Pentru a vă menține sănătatea și a vă menține în formă, trebuie să știți cât să mâncați. În multe restaurante porțiile sunt imense pentru a atrage clienți.

dimensiunea

Cu cât mai mulți, cu atât mai bine, unii cred, dar dimensiunea porției duce la o creștere a dimensiunii taliei.

Mărimea porției este importantă, deoarece niciun grup alimentar nu poate oferi corpului nostru toți nutrienții de care are nevoie.

Mântuirea este una - varietatea de produse. Porțiunile alimentare trebuie să includă proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Când veți ști acest lucru, veți determina și cum să mâncați.

Trebuie să rețineți că și dimensiunea stomacului contează. Porții mari din restaurante se potrivesc în farfurii uriașe, așa că s-ar putea să credeți că stomacul este un organ destul de mare.

Dar adevărul este că stomacul tău este la fel de mare ca pumnul - când este gol, dar are capacitatea de a se întinde până la dimensiunea unei palme deschise atunci când alimentele intră în el.

Conține aproximativ un litru și jumătate de mâncare. Trebuie să vă ridicați de la masă când stomacul dvs. este plin de aproximativ optzeci la sută pentru a face loc unei digestii adecvate.

Pentru a măsura corect porțiunile și cantitatea de substanțe pe care trebuie să le consumați în timpul zilei, utilizați mâna ca instrument de măsurare.

O porție de proteine ​​se potrivește în palma mâinii, o porție de carbohidrați - de la încheietura mâinii până la vârful degetelor și uleiul sau uleiul de măsline - nu mai mult de o lingură pe porție.

În funcție de mărimea corpului și stilul de viață, puteți consuma trei până la cinci astfel de porții, care constau dintr-o varietate de produse.

Cinci porții de legume pe zi sunt multe, după unii, dar o porție de legume este egală cu o sută de grame, deci cele cinci porții pe care le puteți obține dintr-o salată uriașă.