Vezi cum

corp

William Herbert Sheldon a creat cea mai populară clasificare a tipurilor de corp. Include ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare dintre aceste tipuri de corp necesită un complex special de antrenament și o dietă. O persoană poate combina diferite tipuri, dar una dintre ele predomină.

Iată ce să mănânci și cum să antrenezi oameni cu diferite tipuri de corp pentru a obține cele mai bune rezultate:

1. Cum să vă determinați tipul de corp

Măsurați circumferința încheieturii mâinii. Dacă circumferința ta este de 15-17 centimetri, ești un ectomorf. Dacă are 17-19 cm, ești un mezomorf, mai mult de 20 cm înseamnă endomorf. De asemenea, vă puteți măsura glezna. De obicei, este cu aproximativ 2 cm mai mult decât încheietura mâinii.

Ectomorfe

Acțiuni necesare: creșterea masei musculare și formarea unor curbe frumoase.

Plan de antrenament: Antrenarea unui grup muscular diferit la fiecare 2 zile. Trebuie să lucrați cu 1-2 grupe musculare în fiecare antrenament. Nu uitați să vă încălziți.

Dieta: ar trebui să consumați 8 grame de carbohidrați, 4 grame de proteine ​​și 0,02 grame de grăsimi. Meniul dvs. ar trebui să includă orez, fulgi de ovăz, paste, fasole, legume, carne, pește, produse fără grăsimi și produse lactate. Opriți prăjiturile.

Mesomorfe

Acțiuni necesare: Arderea excesului de grăsime, creșterea rezistenței și menținerea formei.

Plan de antrenament: trebuie să schimbați tipurile de antrenamente, greutăți, numărul de repetări și vizite la sală.

Dieta: 6 g carbohidrați, 4 g proteine, 0,02 g grăsimi pentru fiecare kilogram de greutate. Ar trebui să mâncați carne, pește, fasole, amestecuri de proteine. Excludeți produsele de patiserie și alimentele care conțin amidon.

Endomorfii

Acțiuni necesare: Accelerarea metabolismului, pierderea în greutate și modelarea corpului.

Plan de antrenament: Aerobic și antrenament cu greutăți medii. Antrenamentele trebuie să fie lungi pentru a vă accelera metabolismul.

Dieta: 2,5 g carbohidrați, 3,5 g proteine ​​și 1,3 g grăsimi pentru fiecare kilogram de greutate. Trebuie să mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi, să numărați câte calorii consumați și să limitați grăsimile la minimum. Fructele și carbohidrații trebuie consumați doar dimineața.

Este important să fii hotărât să obții corpul perfect.