Puls.bg | 16 iulie 2012 | 4
O dietă bogată în calciu ne ajută să menținem densitatea osoasă, precum și sănătatea generală bună.
1. Surse alimentare de calciu și vitamina D.
- spanac;
- varza;
- okra;
- varză;
- boabe de soia;
- Fasole alba;
- pește - sardine, somon, biban, păstrăv;
- alimente bogate în calciu, cum ar fi suc de portocale, fulgi de ovăz și cereale.
- ulei de ficat de cod;
- pește gras, cum ar fi tonul, macrou și somon;
- ficat;
- brânză;
- ouă;
- alimente îmbogățite cu vitamina D - unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale.
2. De cât calciu și vitamina D avem nevoie?
- pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani - 500 mg;
- copii de la 3 la 7 ani - 800 mg;
- copii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani - 1000 mg;
- copii de la 10 la 19 ani - 1300 mg;
- de la 19 la 60 de ani - 1000 mg;
- peste 60 de ani - 1200 mg.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Cinci substanțe pe care nu le poți obține din alimentele vegane
- Din ce alimente putem obține cea mai mare vitamină C. Curios
- Din ce alimente să obțineți vitamina C.
- Împotriva infecțiilor 5 alimente bogate în vitamina D.
- De unde să obțineți vitamina D și în ce cantități