Puls.bg | 16 iulie 2012 | 4

obțineți

O dietă bogată în calciu ne ajută să menținem densitatea osoasă, precum și sănătatea generală bună.

1. Surse alimentare de calciu și vitamina D.

  • spanac;
  • varza;
  • okra;
  • varză;
  • boabe de soia;
  • Fasole alba;
  • pește - sardine, somon, biban, păstrăv;
  • alimente bogate în calciu, cum ar fi suc de portocale, fulgi de ovăz și cereale.
  • ulei de ficat de cod;
  • pește gras, cum ar fi tonul, macrou și somon;
  • ficat;
  • brânză;
  • ouă;
  • alimente îmbogățite cu vitamina D - unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale.

2. De cât calciu și vitamina D avem nevoie?

  • pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani - 500 mg;
  • copii de la 3 la 7 ani - 800 mg;
  • copii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani - 1000 mg;
  • copii de la 10 la 19 ani - 1300 mg;
  • de la 19 la 60 de ani - 1000 mg;
  • peste 60 de ani - 1200 mg.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.