Viața de zi cu zi modernă ne privește de o vitamină vitală - vitamina D, pe care o numim și „vitamina soarelui”. În zilele noastre, fiecare dintre noi ne petrecem din ce în ce mai mult timp înăuntru, în loc de lumina soarelui. Chiar și în weekend, majoritatea dintre noi alegem să facem o pauză în fața televizorului sau computerului, ceea ce duce în mod natural la o deficiență a vitaminei D în corpul nostru. În acest articol ne vom concentra asupra grupurilor de risc ale oamenilor, doza zilnică optimă de vitamina D și sursele pentru achiziționarea acesteia.

obțineți

Care sunt persoanele cu risc de deficit de vitamina D. ?

Unele persoane sunt expuse riscului de deficit de vitamina D, astfel încât Ministerul Sănătății îi sfătuiește pe acești oameni să ia vitamina D sub formă de suplimente. Persoanele cu risc crescut de a dezvolta beriberi sunt:

  • toate femeile însărcinate și care alăptează
  • Bebelușii și copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani ar trebui să ia vitamina D.
  • adulți peste 65 de ani
  • oameni care nu sunt expuși la soare
  • oameni cu pielea mai închisă, cum ar fi afro-americanii și asiaticii

Alternative sănătoase pentru suplimentarea cu vitamina D.

Doze recomandate de vitamina D:

  • Doza recomandată pentru copii: 200-600 UI pe zi.
  • Doza recomandată pentru adulți: 200-1000 UI pe zi.
  • Doza recomandată pentru sportivi: 1000-5000 UI pe zi.
  • Doza recomandată pentru osteoporoză severă: 5000-10000 UI pe zi.

Oamenii de știință sfătuiesc să nu o faceți mai mult de 10 minute când sunteți expus la soare și, în restul timpului, nu uitați să folosiți protecție solară pentru a vă menține pielea sănătoasă și frumoasă mai mult timp.