Oricât de mult am încerca să modelăm șoldurile cu tot felul de exerciții, de multe ori punctul slab îl reprezintă coapsele.

ardeți

Există multe femei care sunt predispuse să acumuleze grăsimi în această zonă a corpului și le este foarte greu să o reducă. Desigur, cel mai important lucru este să pariați pe o dietă adecvată pentru corpul dvs. și să efectuați în mod regulat cele mai bune exerciții pentru această zonă.

Am consultat experții care jură cu 6 exerciții, care, dacă sunt efectuate în mod regulat, vom vedea în curând rezultatul dorit. În acest scop va trebui să facem 15-18 repetări, cu o pauză de cel mult 10 secunde între fiecare exercițiu. Efectuați 3 seturi de următoarele mișcări:

Squats cu greutate

Luați o greutate de 5 kg în fiecare mână și așezați-le la nivelul umerilor. Începeți să faceți genuflexiuni, având grijă ca genunchii să nu meargă prea departe înainte.

Tracțiune românească pe un picior

Luați o ganteră în mână și țineți-o în fața corpului. Puneți piciorul principal la aproximativ 5 grade din linia pe care o priviți și începeți să împingeți înapoi în timp ce trunchiul se îndoaie.

Podul Gluteus cu greutate

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și relaxați-vă mâinile pe podea. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Puneți o halteră pe trunchi și începeți să aduceți bazinul cât mai sus posibil. Țineți o secundă în această poziție, apoi reveniți ușor la punctul de plecare.

Lănțișuri laterale

Ridicați-vă și stați cu suficientă distanță între picioare, cu picioarele piciorului principal într-un unghi lateral. Coborâți corpul în partea laterală a piciorului principal, îndoind genunchiul și coapsa, iar celălalt picior este ușor îndoit. După numărul necesar de repetări cu acest picior, repetați mișcarea cu celălalt.

Sezut pe perete

Stați cu spatele la perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi ghemuiți-vă cu genunchii fără a vă încrucișa degetele de la picioare. Puneți o minge medicamentoasă între coapse. Rămâneți așa 45-60 de secunde. În fiecare zi, timpul pe care trebuie să îl țineți în această poziție crește.

Ghemuiți-vă cu un salt

Așezați picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă și înclinați corpul ușor înainte. Ridică-te cât mai repede posibil, încercând să depui efort maxim în salt. În timp ce stai în picioare, ridică și întinde brațele în sus. Aterizați pe degetele de la picioare pentru a vă încărca vițeii fără a vă lipi călcâiele de podea.