Am cumpărat o carte de fitness, care este valabilă doar pentru sala de gimnastică cardio, pentru că în acest moment aș vrea să pierd definitiv o mulțime de kilograme în plus și vreau să las strângerea pentru mai târziu. Sunt mai mult sau mai puțin începător - vizitez sala de cardio de două ori pe săptămână pentru a 4-a lună.
Problema este că vreau ca cineva mai familiar să-mi dea sfaturi cu privire la ce program să pun împreună pentru a slăbi.
În acest moment am realizat următorul program: 5 minute de încălzire pe o cale, apoi 15 minute de mers rapid pe o cale pe o înclinație de până la 25 de grade, apoi 20 de minute de alergare (monoton) pe o cale și ultima 10 minute pe un aparat de exerciții Stair Master pentru trepte de urcare (program de antrenament aerobic). Urmează 5 minute de întindere și gata.
Ce crezi? Crezi că trebuie să mut ceva? Este suficient pentru a slăbi?
Mulțumesc anticipat:)

cardio

E frumos să faci antrenament de forță:)

Nutriția este mai importantă! Dacă vrei, antrenează-te mult mai mult dacă mănâncă șchiopul tău uită. Descrieți-vă dieta.

De două ori pe săptămână, indiferent de tipul de antrenament, nu este suficient.

spus de Gabi Slavova pe 07/11/13, 23:11:

De două ori pe săptămână, indiferent de tipul de antrenament, nu este suficient.

Când vine vorba de pierderea în greutate, se poate realiza fără niciun antrenament.

spus de Kalina Krasteva la 11.07.13, 21:37:

Buna ziua,
pentru că în acest moment aș vrea să pierd definitiv o mulțime de kilograme în plus și vreau să las strângerea pentru mai târziu.

Nu faceți această greșeală, trebuie să meargă mână în mână unul cu celălalt, pentru că atunci va fi MULT mai greu pentru voi.
O spun din experiența personală, am slăbit 18 kg fără sport .
După cum vă sfătuiesc bărbații și femeile, vă vor spune, nu vă bazați doar pe cardio și creșteți zilele în care vă antrenați.
și totuși, pe lângă mâncare, îți dai seama prin măsurile tale.

Recenzia a fost editată de Gabi Slavova în data de 11.07.13 23:45.

spus de Gabi Slavova pe 07/11/13, 23:11:

De două ori pe săptămână, indiferent de tipul de antrenament, nu este suficient.

Crezi? Și am crezut întotdeauna că calitatea este mai importantă decât cantitatea.:)

spus de Christina la 12.07.13, 00:10:

spus de Gabi Slavova pe 07/11/13, 23:11:

De două ori pe săptămână, indiferent de tipul de antrenament, nu este suficient.

Crezi? Și am crezut întotdeauna că calitatea este mai importantă decât cantitatea.:)

Cred că ambele sunt importante!:) De 2 ori pe săptămână este OK poate *** pentru a te menține în formă, dar nu pentru a îmbunătăți rezultatele.

Ghemuiți-vă în 20 de repetări cu o greutate de 10 repetări - cardio-ul perfect.: D

Dacă stai mai mult de 10 ore pe zi în fața unui computer pentru a lucra - de 2 ori pe săptămână, dacă vrei să rămâi, lucrurile vor fi greu compensate. Poveste adevărată…

spus de Christina la 12.07.13, 00:10:

spus de Gabi Slavova pe 07/11/13, 23:11:

De două ori pe săptămână, indiferent de tipul de antrenament, nu este suficient.

Crezi? Și am crezut întotdeauna că calitatea este mai importantă decât cantitatea.:)

S-a dovedit că schimbarea cantitativă duce la schimbarea calitativă.

spus de CarnalK pe 12.07.13, 00:32:

Ghemuiți-vă în 20 de repetări cu o greutate de 10 repetări - cardio-ul perfect.: D

4x pe săptămână. + 2 parteneri de instruire pentru a vă ajuta să ajungeți acasă.

Ha, ha, ha, ha, ha. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai multe opinii. Acest lucru nu se va întâmpla, cel mult pentru a o deruta pe fată!

Problema este că, din ceea ce ați scris, nu este clar ce efect au aceste patru luni de vizitare a sălii. Cred că are un efect și nu este mic, dar doriți o descărcare și o eficiență mai rapidă a antrenamentelor, judecând după context. Dacă dieta dvs. este în concordanță cu obiectivele dvs. și ați pierdut de fapt câteva kilograme în acele patru luni, nu văd rostul de a vă face programul mai intens sau de a adăuga/schimba ceva. Mai ales dacă trebuie să slăbești mult, nu exagera cu antrenamentul pentru a nu suferi răni inutile.

Cel mai bun consilier este propriul corp. Dacă se simte bine și faci progrese, atunci ești pe drumul cel bun. Aflați despre efectele secundare ale pierderii în greutate prea repede.:)

Uau, ești grozav!
Ei bine, mai întâi voi spune că timp de 4 luni, de două ori pe săptămână, am slăbit doar 3 kg de cardio. Iată însă factorii însoțitori - în câțiva ani am câștigat o greutate îngrozitoare în Statele Unite pe o brigadă - 20 kg, pe care până în prezent nu le pot pierde. 80 kg. Am o înălțime de 168. Și da, lucrez toată ziua la un birou. În ceea ce privește nutriția - de 2 săptămâni urmăresc unele modificări ale lui Dukan - mănânc doar carne (pui, pește), salate - mult, legume crude și multe produse lactate.
În plus față de cardio, ridic gantere pentru mâinile care au nevoie urgentă. Cu 3 kg mai puțin și atârnă imediat pentru că sunt în formă de pară și slăbesc în mod natural de sus în jos.
Așa că urmez un regim, pe care l-am început puțin târziu!
Voi încerca să fac sala de sport x3/săptămână sau cel puțin în țara noastră să fac ceva, pentru că toți împărtășești că am puțin sport.
Dar, cu cele 20 de kilograme supraponderale, are cu adevărat sens să mă strâng acum în serie sau să continuăm să batem pe traseu?

spus de Penev la 11.07.13, 23:06:

Nutriția este mai importantă! Dacă vrei, antrenează-te mult mai mult dacă mănâncă șchiopul tău uită. Descrieți-vă dieta.

Gem, paste, alcool, cartofi - am exclus totul din meniu și pun accentul pe salate, pește, carne și fructe.

spus de pesho vasilev pe 07/11/13, 23:35:

Când vine vorba de pierderea în greutate, se poate realiza fără niciun antrenament.

Rău este că pielea se relaxează, totuși.

spus de Gabi Slavova în data de 11.11.2013, 23:42:

O spun din experiența personală, am slăbit 18 kg fără sport .

Mulțumesc pentru sfaturi, Gabby! Ai realizat-o doar cu o dietă și ce dietă ai ales?

spus de Kalin la 12.07.13, 09:26:

Mai ales dacă trebuie să slăbești mult, nu exagera cu antrenamentul pentru a nu suferi răni inutile.

Ei bine, asta mă îngrijorează și pe mine - urcarea scărilor și mersul cu bicicleta îmi provoacă dureri la nivelul articulațiilor:( Nu merg cu această bicicletă, dar transpir mult de pe scări, ceea ce este bine. Și fundul meu se strânge semnificativ.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 12.07.13 13:20.

Scrieți dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor. Ajut mulți oameni să slăbească și, în general, își schimbă stilul de viață. Nu iau bani și poți conta pe 100% obiectivitate fără motive economice ascunse.

Vă doresc noroc!

Bună Claina ... Am citit multe opinii

fata se numește Kalina și, în al doilea rând - citești „o mulțime de opinii”, dar încearcă să citești mai mult ceea ce scrie autorul subiectului.:)

Ea nu este pe flămând dietă și tocmai ați șters meniul, de aici puteți vedea cât ați citit. Ea trebuie să slăbească mult și în acest stadiu este mult mai important să dobândească obiceiul de a face sport și de a mânca într-un anumit mod decât rezultatul. Da, trei lire sterline în patru luni nu sunt prea multe, dar acesta nu este scopul momentan. Scopul este ca o persoană mentală să se adapteze pentru a începe să trăiască diferit și pentru a-și schimba permanent stilul de viață. Rezultatele vor veni, este timp.

Rețineți că, în special pentru o persoană care este ocupată în timpul săptămânii, există un program încărcat - să petreceți timp în sport nu este atât de ușor pe cât pare. Este deosebit de dificil atunci când trebuie să te motivezi. Păstrați legătura cu realitatea înainte de a scrie în forum și de a da sfaturi în stânga și în dreapta;)

Kaline, Bozhidar în comentariul de mai sus a postat un link către una dintre postările sale și, dacă v-ați deranjat să o citiți, veți vedea că descrie exact ce rol vor juca și motivația. Nu cred că o greșeală de scriere este un motiv de ură de țara ta.

Hristo, nu urăsc din cauza „unei greșeli de scriere”. Nu prea urăsc deloc; sunt mai multe greșeli (sunt mai multe, dar nu le enumer) - „Claina”, „multe opinii” și „lipsa totală”. Și pentru 20 de rânduri de cruci, trei erori sunt multe. Dar nu suntem într-un cerc de ortografie.

Și suntem pe un site pentru un stil de viață sănătos. Bozhidarul în cauză nu a scris nimic despre voința și motivația în celălalt subiect - în general, el scrie doar despre răul dietelor. L-am citit înainte de a citi subiectul curent pe cardio. Si si chiar dacă ar fi scris - ce contează, l-a scris într-un alt subiect și nu ca răspuns la întrebarea lui Kalina despre pregătirea ei?

Este puțin dificil să nu critici o persoană care se exprimă în felul următor:

2. Faceți minimul pentru a vă atinge obiectivele sau cu alte cuvinte care sunt schimbările minime din viața dvs. - hrană, exerciții fizice, stil de viață etc. - care îți va aduce rezultatul dorit? Nu încetați să vă puneți această întrebare dacă doriți o eficiență maximă. Când pierzi grăsime, mai mult nu este mai bine.

Haide, acum că îl aperi, spune-mi exact ce vrea să spună autorul? Dacă poți, atunci.

Kalina nu a scris nicăieri că a intrat într-o grevă a foamei, ci că tocmai urma o dietă sănătoasă, iar Bozhidar doar îi murea de foame în cap. Este clar că vorbește prin inerție, nu a citit titlul subiectului, nici opiniile și nici nimic. În celelalte două propoziții, care nu sunt despre post, el nu înțelege nimic pentru că nu își poate organiza gândul și să-l modeleze într-o formă textuală concretă și clară.:)

Bozhidar,
mulțumesc pentru părere, articolul este interesant și mă determină din nou să mă gândesc cât de important este să fii gata mental să-ți schimbi stilul de viață.
În ceea ce privește dieta mea - da, cu siguranță nu mi-e foame. Mănânc salată în cantități mari, mănânc brânză, pește, pui. Tocmai am îndepărtat gemul și pastele aproape 100%, precum și cartofii (uneori mănânc orez) și cumva am sperat că va fi suficient pentru a vedea rezultate concrete pe cântare. Dar evident că nu.
Nu știu dacă greutatea pe care am slăbit-o a fost grăsime sau apă. Nu sunt atât de familiarizat cu detaliile, întrucât întâlnesc încă multe informații despre antrenament, diete etc. Pot spune cu siguranță că, în ciuda slabei mici, mă simt mult mai strâns decât înainte, am mult mai multă energie și tonus și obosesc mult mai greu. Și acesta este un început bun.
De aici, încep să apară multe întrebări - ar trebui să continui cu cardio, ca înainte și dacă ceea ce fac este bun pentru corpul meu și pentru scopuri?
Ar trebui să încep să vizitez sala de sport cu echipamentul și când este cel mai potrivit (din câte știu eu, seriile sunt făcute înainte de cardio)?

Kalin a menționat ceva foarte important mai sus - că slăbirea rapidă nu este utilă, dar îmi este foarte greu să mă motivez atunci când nu văd rezultatele disponibile:( De aceea vreau să folosesc sala de sport puțin mai intens pentru a pierde grăsime ( și kilograme) și apoi să încep să „sculptez” corpul meu deja mai slab (Doamne ferește).

Am căutat pe forum programe cardio, dar majoritatea cunoscuților recomandă întotdeauna o combinație cu seriile. Poate chiar voi include acest lucru în viitor, precum și un instructor profesionist, dar în această etapă aș dori să vă întreb - am scris un program cardio bun?

Mulțumesc tuturor pentru feedback!

Ai dreptate Kaline, greșeala mea este că subiectul motivației se află într-o altă postare. Cu toții facem greșeli uneori, dar când mă uit la o analiză amănunțită i-ai supus subiectul. Sunt convins că au fost permise neintenționat și nu din ignoranță . este încă ar avea un efect în unele vizibile în altele nu

Recenzia a fost editată de Hristo Stefanov pe 12.07.13 18:49.

Sfatul meu către Kalina este să-l asculți pe Kalin și să-i urmezi sfatul. Dacă după 3-4 luni încă nu există un rezultat vizibil, scrieți-mi. Vom vorbi din nou peste 2 luni. Cine a murit de foame, cine s-a deranjat în sala de sport, cine a pierdut cât de mult și dacă oglinda arată rezultate. Sper că atacurile personale sunt în istorie, deoarece subiectul este viburnul și trebuie să-l ajutăm, nu să argumentăm cine poate scrie și cine nu poate și cine are dreptate și cine greșește. Lasă-o pe Kalina să experimenteze ambele abordări și lasă-o să spună care este cea mai bună pentru ea.

Îi dorim Kalina succes și o atitudine puțin mai constructivă a lui Kalin:).

Acum, când ți-am citit din nou postările, am văzut că dieta ta este recentă, nu a început cu cardio și se datorează probabil lipsei de ore. pentru a nu avea rezultate în scale. Doar ghicesc. Cu toate acestea, programul dvs. cardio este puțin slab, așa cum au remarcat unii utilizatori. Luați în considerare o opțiune cu trei zile pe săptămână pentru a vedea cum vă veți simți. În zilele în care nu sunteți la sală, începeți ziua cu un jogging de 20 de minute, de exemplu. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, nu poți pierde în greutate.

Mulțumesc foarte mult lui Bozhidar și ție, adash:) Voi urma sfaturile tale și voi vedea care vor fi rezultatele.
Am o ultimă întrebare: Înțeleg că în general aprobați modul în care fac cardio și continuați în același spirit pentru moment?:)

Anul trecut, primele mele încercări de sport (după ergometru acasă) alergau în parc, de două sau trei ori pe săptămână și nu am avut rezultate. La început, când am început să fac mișcare, pofta de mâncare mi-a crescut necontrolat. Și când ne este foame și mâncăm repede, mâncăm mai mult decât cantitatea care ne va satura de fapt. Am mâncat mai mult decât am cheltuit pentru că nu alergam suficient de bine sau suficient de des.
Cred că 15 minute de mers pe pantă sunt cam inutile. Când nu pot alerga mult timp, trec doar la un antrenor transversal, după părerea mea cardio-ul este mai eficient decât mersul pe banda de alergat. Și întrucât de astăzi sunt un FAN al frânghiei, vă recomand să încercați să sară frânghia:) În afară de a fi mai eficient, este și mult mai distractiv:)
În ceea ce privește întrebarea dvs. - cum am slăbit mult - cu o dietă sănătoasă, pe care v-ați concentrat și voi.:)

Recenzia a fost editată de Gabi Slavova la 13.07.13 00:57.

Pentru a te dezvolta, trebuie să încerci lucruri noi ... acest lucru se aplică și în afara sportului. Încercați de trei ori pe săptămână pentru a vedea ce rezultate va da, cum vă veți simți și veți putea judeca singur. De asemenea, nu-mi plac aceste 15 minute de mers pe jos și în acest sens puteți încerca ceva diferit.
Nutriția este cu adevărat cea mai importantă . enumerați lucrurile potrivite și de câte ori mâncați pe zi . poate dacă descrieți una dintre zilele dvs. veți primi sfaturi și mai exacte.