fitness

Ei bine, faci o greșeală când crezi că singura ta problemă este imobilizarea. Problema ta este acumularea de exces de grăsime ca rezultat al imobilizării ȘI NU AJUSTAT pentru această imobilizare, dieta!
Acum, fără un hr.r. nu există nicio modalitate de a remedia problema, mai ales că scrii despre el, că el este dezgustător pentru tine.
Este posibil să fi fost înainte într-o formă fizică și sănătoasă bună, dar acum situația este diferită și trebuie să o accepți.
Toate acestea se datorează obezității tale.
Deci principala problemă este normalizarea metabolismului și alimentația sănătoasă! Și orice altceva este doar un supliment și lucruri auxiliare;)
Când o accepți, atunci îți va fi mai ușor și vei găsi direcția fără rătăcire, pe măsură ce scrii.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 24.07.16 10:48.

spus de carbohidrați pe 24.07.16, 08:14:

Ei bine, faci o greșeală când crezi că singura ta problemă este imobilizarea. Problema ta este acumularea de exces de grăsime ca rezultat al imobilizării ȘI NU AJUSTAT pentru această imobilizare, dieta!
Acum, fără un hr.r. nu există nicio modalitate de a remedia problema, mai ales că scrii despre el, că el este dezgustător pentru tine.
Poate că ați fost într-o formă fizică și sănătoasă înainte, dar acum situația este diferită și trebuie să o acceptați.
Toate acestea se datorează obezității tale.
Deci principala problemă este normalizarea metabolismului și alimentația sănătoasă! Și orice altceva este doar un supliment și lucruri auxiliare;)
Când o accepți, atunci îți va fi mai ușor și vei găsi direcția fără rătăcire, pe măsură ce scrii.

Dieta mea este dezgustătoare pentru că îmi lipsește o rutină zilnică. Mă trezesc în momente diferite, mănânc în momente diferite. În caz contrar, nu pot spune că mănânc alimente nesănătoase. Dimpotriva!
Nu că este perfect.
Cafea cu lapte fără zahăr.
Dacă se întâmplă să-mi fie foame dimineața după cafea, mănânc fulgi de ovăz, iaurt cu tărâțe, ardei umpluți cu brânză sau 2 albușuri de ou și 1 gălbenuș de ou.
Prânzul este cel mai adesea o salată verde cu ton, fără ulei, ulei de măsline sau orice altceva. Uneori supă sau ceva gătit acasă. După-amiaza nuci sau fructe. Seara uneori mi-e dor, dar în majoritatea cazurilor 1 lapte după un antrenament, fructe sau, dacă mai devreme, carne cu salată. Cu greu beau sifon, nu mănânc prăjit, iar când vreau să ucid pe cineva pentru gem sorb 1-2 batoane de ciocolată naturală. Greutatea mea este aproape identică cu cea a dietelor la care m-am uitat.
Dacă credeți că dieta este o problemă, o voi schimba, dar cu ce?
Și din dietă, fie să înceapă, fie din programul de fitness?
De fapt, înainte de a-mi da seama că am o problemă, am petrecut fiecare minut acasă în fața laptopului. În general, mânca, internet, dormea. Într-un ciclu nesfârșit.

Aici începem să scriem în esență. Ai scris AJUTOR, dar s-a dovedit că ai înțeles totul)). Formulează-ți corect întrebările și determină ce vrei cu adevărat? Pentru că nu am înțeles niciodată.

spus de carbohidrați în 24.07.2016, 15:57:

Aici începem să scriem în esență. Ai scris AJUTOR, dar s-a dovedit că ai înțeles totul)). Formulează-ți corect întrebările și determină ce vrei cu adevărat? Pentru că nu am înțeles niciodată.

Recenzia a fost editată de Kris Kris la 25.07.16 10:54.

1. Poți pierde în greutate în două direcții: cu antrenament și fără el. Contează pentru că dietele sunt diferite.
Aici este în acest moment + - 100-200 kcal depinde de activitate (1750 - 2000, mai precis)

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 25.07.16 11:44.

Aceasta este BAZA din care totul va fi calculat, în funcție de decizia dvs., „cu” sau „fără” antrenament.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 25.07.16 11:46.

Aceasta este pentru scândură, ești bine versat. Îți voi scrie mai mult până seara. pentru mâncare și instruire, dacă altcineva nu este înaintea mea)

Văd că te antrenezi, așa că alegem) pierderea în greutate odată cu antrenamentul.
Dimineața, dacă doriți, puteți efectua un antrenament de 15 minute pe stomacul gol. Îți place scândura, așa că vom alege astfel de exerciții statodinamice:
1. Flotări - 20 buc (de la genunchi, dacă nu puteți);
2. 40 de genuflexiuni de până la 90 de grade pentru a crește circulația sângelui în tot corpul;
3. pentru mușchii oblici laterali - cot/genunchi opus - 40 de secunde, până la oboseală locală, fără relaxare musculară
4. la fel cu membrele opuse
5. pentru partea superioară a presei - ridicarea trunchiului - fără a relaxa mușchii abdominali timp de 40 de secunde!
6. SDU pentru extensori de șold și spate, brațe pe podea, un genunchi pe podea, celălalt picior întins înapoi, ridicând un picior drept înapoi dintr-o poziție orizontală până la limită în sus - de 20 de ori.
7. la fel cu celălalt picior
8. SDU (exercițiu stato-dinamic) pentru suprafața din spate a coapsei, fese și spate, poziția de pornire întinsă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele aproape de pelvis, ridicarea pelvisului cât mai sus posibil - 20 de repetări.
9. Puteți face și genuflexiuni în versiunea SDU - ghemuit până la 90 de grade și în picioare până la 160 (pentru a avea tensiune în mușchi, articulația genunchiului să nu se ridice! - 20 de repetări.

Aici, în această versiune poți „lua micul dejun” dimineața

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 25.07.16 19:22.

Mulțumesc mult!
Am avut probleme cu internetul, așa că am amânat măsurătorile. În total o lună și jumătate de la 75 la 69 de kilograme. Circumferința redusă a abdomenului, feselor și coapselor cu aproximativ 1-2 cm. Biceps și axile + 2,5 cm. În celelalte puncte - nu se modifică sau se află la 0,5 cm.
Toate acestea se realizează numai cu antrenament, fără a schimba dieta. Am citit că corpul se obișnuiește cu anumite exerciții și că trebuie să se schimbe din când în când. Chiar așa? Știu că primele kilograme sunt ușor de slăbit și că greu vine mai târziu, așa că acum mă gândesc la dietă. Dacă îmi puteți recomanda exerciții eficiente pentru fese, abdomen și coapse, va fi minunat!

Vă pun un site de pe care puteți obține informații despre antrenament, nutriție. pentru tot.
Din antrenament alegeți secțiunea pe care o veți vedea. Lucrul bun este că programele au fost dezvoltate de luni de zile și urmează o idee.
http://breakingmuscle.com/train/womens

Nu te întrupa atât de mult despre mâncare. Aderarea la orice dietă vă va arunca mult la început.
Încercați să aduceți treptat mâncare de calitate, nu tăiați imediat mâncarea proastă.
Toate regimurile de la vegan la AMD și paleo sunt grozave, dar au fost relevante pentru timpul lor în timp ce încearcă să ne convingă.
Bunica este a noua, și este atât de mișto să mâncăm ca un om cavernist, încât nu dormim în subsol și nu renunțăm la electricitate.
În două cuvinte: mâncați, dar încercați să reduceți cantitatea cu 1/3 după un timp de 1/2 și așa treptat.
Aduceți mâncare de acasă, deoarece într-un acces de foame facem lucruri pe care nu vrem să ni le amintim mai târziu:)

spus de Kris Kris la 09.09.16, 08:23:

Mulțumesc mult!
Am avut probleme cu internetul, așa că am amânat măsurătorile. În total o lună și jumătate de la 75 la 69 de kilograme. Circumferința redusă a abdomenului, feselor și coapselor cu aproximativ 1-2 cm. Biceps și axile + 2,5 cm. În celelalte puncte - nu se modifică sau se află la 0,5 cm.
Toate acestea se realizează numai cu antrenament, fără a schimba dieta. Am citit că corpul se obișnuiește cu anumite exerciții și că trebuie să se schimbe din când în când. Chiar așa? Știu că primele kilograme sunt ușor de slăbit și că greu vine mai târziu, așa că acum mă gândesc la dietă. Dacă îmi puteți recomanda exerciții eficiente pentru fese, abdomen și coapse, va fi minunat!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 11.09.16 08:19.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!