Așadar, de o săptămână alerg regulat timp de aproximativ 30-40 de minute de schi ușor de fond cu pauze, merg în pauze (încerc să nu mă opresc deloc) măresc distanța la fiecare 2-3 zile. ia l-carnitină cu guarana 2300g carnitină și 2000g guarana cu 30 de minute înainte de antrenament, în timpul alergării îmi învelesc zona abdominală cu folie alimentară, nu mănânc pâine albă, subliniez salatele din soiul de ton și altele asemenea, evit grăsimile, prăjit si sare, beau cam 3-4 litri de apa pe zi, am 16 ani si am 1,73 m inaltime, cantaresc 80 kg. Întrebările mele sunt există o problemă dacă alerg în fiecare zi? Am nevoie de o dietă mai drastică sau ar trebui să continui așa și câte prese abdominale ar trebui să fac zilnic și când înainte sau după antrenament? Dacă îmi puteți oferi alte sfaturi, vă voi fi foarte recunoscător.

rulare

Privind la acest lucru, vă propuneți în mod evident să slăbiți. Pentru dietă citiți aici http://www.bb-team.org/articles/1548/

Alergarea nu vine mult în fiecare zi a săptămânii, în opinia mea este suficientă de 3 (maxim 4) ori. Presele abdominale fac 3 seturi de 20-25. Dacă nu le simțiți, puneți-le în greutate.
P.S. 2300g carnitină - 2,3 kilograme.

Imi cer scuze carnitina mea este de 1300g si 1000g de guarana inainte de antrenament. Altfel vreau sa slabesc in abdomen. Mă întreb dacă are vreun efect asupra mea să mă împachetez ca un cadou de Crăciun cu nailon în timp ce alerg? Sudoarea este crudă, dar totuși? Și presele abdominale sunt suficiente sau aveți nevoie de alte exerciții? ?

Și dacă are vreun efect - cu greu te va ajuta. A existat un astfel de subiect în forum. Folia te face să transpiri mai mult, dar mai multă transpirație nu este egală cu mai multă grăsime îndepărtată. Accentuați puiul, carnea de vită, peștele, ouăle, brânza de vaci. Uitați de băuturi răcoritoare, vafe, bomboane etc. Fără dietă nu va funcționa, citiți articolul pe care l-am postat în postarea de mai sus.
Pentru exerciții abdominale - alternați-le, abdominale + ridicarea picioarelor de la înălțime, ridicarea picioarelor de la înălțime + rugăciune (dacă aveți ocazia să o faceți, dacă nimic altceva). și așa le rotește.