Plictiseala și lipsa de timp sunt cele două motive principale pentru a nu urma un program regulat de antrenament. Soluția la ambele probleme este să faci gimnastică scurtă, dar eficientă.

garantează

Cu câteva echipamente ieftine, precum mingea de exercițiu menționată mai jos, vă veți întări mușchii și inima nu mai mult de 5 minute pe zi și nu va trebui să ieșiți din casă pentru a merge la sală.

Aranjați-vă programul astfel încât să puteți efectua două exerciții rapide în fiecare zi. După cum veți vedea, cu următoarea schemă veți încărca în continuare toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână, dar timpul zilnic petrecut în acest scop va fi minim.

Gândiți-vă la aceasta ca la o parte importantă a programului și rezervați 5 minute în fiecare dimineață sau seară pentru exerciții de întărire.

Ce vei avea nevoie

Două seturi de gantere - una mai ușoară pentru exerciții pentru brațe și una mai grea - pentru picioare. De regulă, femeile ar trebui să le folosească pe cele de la 2 la 10 kg, iar bărbații - de la 5 la 15 kg, deși merită întotdeauna să consultați un kinetoterapeut sau un instructor și să decideți ce este mai bine pentru dvs. Ganterele sunt vândute peste tot. De asemenea, veți avea nevoie de o minge de exerciții - mare și bine umflată. Îl puteți folosi nu numai ca înlocuitor al băncii, ci și pentru multe alte exerciții în care sunt implicate doar el și greutatea corpului și care întăresc și tonifică toți mușchii principali, în special abdomenul, spatele și șoldurile.

Ganterele și mingea pot fi cumpărate de la aproape orice magazin de articole sportive și sunt oferite de diverse mărci.

Ce să fac

Urmați programul și efectuați două seturi din fiecare exercițiu, făcând 10-12 repetări. Pauză timp de 30 de secunde între seturi.

Primă

Te vei asigura că după o lună sau două mișcările devin mai ușoare pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu încărcătura. Diverse studii arată că exercițiile de întărire sunt mai eficiente dacă vă „surprindeți” mușchii cu noi provocări la fiecare 8-12 săptămâni.