bună

Astăzi ergometrul nu la fel de impresionant ca în anii 90 ai secolului trecut, dar rămâne unul dintre echipamentele de fitness cu multe aplicații și popularitate ridicată. Când a apărut acum aproximativ 30 de ani, acest dispozitiv a fost utilizat în principal ca simulator pentru sportivi profesioniști și ca dispozitiv pentru determinarea rezistenței fizice. Ulterior de la profesionist, a trecut la sportul amator, iar astăzi mulți oameni au acasă un astfel de dispozitiv de fitness. Cuvântul bicicletă de exercițiu vine de la „bicicletă” - o bicicletă și „ergometru” - un dispozitiv care măsoară munca musculară. Acest lucru arată că acest dispozitiv, deși arată ca o roată staționară normală, poate fi setat pentru a calcula și doza sarcina fizică. Bicicleta de exerciții este adesea inclusă în programele de slăbire, antrenament cardio, antrenament inferior, dar este folosită și în instituțiile medicale pentru teste funcționale ale sistemului cardiovascular și rezistență. Cea mai caracteristică caracteristică a ergometrului este că este un dispozitiv delicat pentru antrenamentul cardio și poate fi utilizat la orice vârstă.

La ce folosește bicicleta de exercițiu pentru sănătate?

Bicicleta de exerciții are cel mai mare beneficiu pentru sistemul cardiovascular, motiv pentru care antrenamentul cu acesta este considerat un antrenament cardio și este unul dintre echipamentele cardio pentru fitness.

În plus față de antrenarea inimii, ergometrul mărește rezistența generală a corpului, care este legată de prevenirea bolilor precum hipertensiunea arterială, ateroscleroza, obezitatea, precum și ajută la întărirea mușchilor, oaselor și articulațiilor și contracarează stresul cronic.
Ca și în cazul oricărui ergometru de bicicletă, efectele pozitive ale utilizării sunt legate de utilizarea corectă a acestuia.

Avantajele ergometrului

Fiecare biciclist pasionat vă va spune că nu este nimic mai bun decât să mergeți cu bicicleta în aer liber. În mod ideal, acesta este cazul, dar pentru mulți oameni condițiile sunt departe de a fi ideale. În marele oraș, ciclismul este adesea asociat cu conducerea pe trasee periculoase și puternic poluate, între mașini și pe vreme rea. Din acest motiv, atunci când nu avem condiții adecvate pentru sporturile în aer liber, mergem la sală sau la antrenament acasă. Avantajele ergometrului provin din faptul că este independent de condițiile meteorologice din exterior și este posibil să faceți un antrenament cu doză precisă în orice moment.

Sfaturi de bază pentru antrenament pe o bicicletă de exerciții

Pentru cei care urcă pentru prima dată pe un ergometru, respectarea unor reguli de bază nu numai că va face antrenamentul mai eficient, ci îi va proteja de posibile leziuni.

  • Poziția pe ergometrul standard ar trebui să fie fără tensiune în spate. Corpul trebuie să fie cât mai relaxat posibil și într-o poziție ergonomică.
  • Mulți oameni încearcă să transfere greutatea pe mâini, deoarece are mai mult sprijin și facilitează întoarcerea pedalelor. Acest lucru este greșit - brațele servesc drept suport, dar sarcina trebuie să fie pe picioare.
  • Sarcina pe mușchii picioarelor trebuie să fie cât mai uniformă. Evitați dizolvarea genunchilor sau scuturarea corpului. Dacă este necesar, reglați scaunul la înălțimea dvs.
  • Nu este necesar să coborâți capul. Îndreptați-vă capul și priviți cu nerăbdare când mergeți cu bicicleta afară.
  • Echipa de antrenament potrivită este importantă, deși mulți oameni o ignoră. Chiar și acasă, nu vă antrenați în șosete și pantaloni incomode. Cea mai bună opțiune sunt adidași ușori, jambiere și tricou.

Pierderea în greutate prin bicicleta de antrenament

Deși bicicleta de exerciții este un dispozitiv pentru antrenarea rezistenței și a sistemului cardiovascular, este cel mai adesea folosit într-un scop complet diferit - arderea caloriilor. Deoarece exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime, o bicicletă de exerciții este unul dintre instrumentele populare în acest scop. Desigur, pentru a arde grăsimile cu o bicicletă de exerciții, trebuie să urmăm un anumit regim de antrenament și o serie de reguli.

Contraindicații pentru antrenament cu o bicicletă de exerciții

Deși ergometrul este unul dintre cele mai sigure dispozitive pentru antrenament, trebuie respectate câteva principii de bază ale antrenamentului și posibile contraindicații. Mulți oameni cumpără dispozitivul și deseori renunță abia după o lună în care se antrenează cu sarcină maximă din cauza traumei sau epuizării. Astfel, ergometrul devine parte a mobilierului, iar entuziasmul scade rapid. Prin urmare, o creștere treptată a încărcăturii și exerciții fizice regulate sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății și prevenirea rănilor.

Contraindicat sau care necesită consultarea cu un medic este formarea unui ergometru în:

  • Hipertensiune arterială, angină pectorală, tahicardie, defecte cardiace și alte boli cardiovasculare
  • Astm cu atacuri frecvente
  • Unele boli ale oaselor și articulațiilor
  • În exacerbarea bolilor cronice
  • În bolile infecțioase, răcelile și gripa