alimente

Cu cât trec mai mulți ani, cu atât corpul nostru începe să genereze mai puțin colagen. Rezultatul, desigur, este mai mult decât nedorit. Pielea începe să se relaxeze, pierzându-și elasticitatea și strălucirea. De la sine, subțiază și devine mai predispus la vergeturi și celulită. În plus față de timpul pe care nu îl putem opri, factorii semnificativi care au un efect dăunător asupra cantității de colagen pe care îl are corpul nostru sunt poluarea mediului, a aerului și a apei, a radicalilor liberi, a soarelui. Fără îndoială, nici nu le-am putea influența.

Ce putem face pentru a compensa cât mai mult posibil daunele pe care factorii de mai sus le au asupra corpului nostru, am putea încerca să creăm condiții prin care corpul nostru începe să producă cantități mai mari. Colagen în mod natural. Dieta ar putea fi utilă pentru noi. Nu este vorba despre dietă, ci doar despre încorporarea următoarelor alimente în rutina zilnică. Aici sunt ei:

  • Peste si fructe de mare

Somon, ton, pește alb - nu contează pe ce specie pariați. Alegeți ceea ce vă place, pentru că, pentru a fi consecvenți în a vă îngriji, ar trebui să fie ușor, plăcut și nu împovărător. Ceea ce face peștele la fel de special ca mâncarea - aceștia sunt acizii grași Omega 3. Celulele pielii sunt înconjurate de o membrană uleioasă, care are o funcție de protecție în ceea ce privește celulele. Când sunt sănătoase, pot menține structura pielii, astfel încât să nu se descompună.

  • Legume roșii

Legumele roșii sunt bogate în licopen. Accentuați roșiile, ardeii roșii, sfecla. Vă vor oferi doze mari din această substanță vitală. În plus, veți obține doze mari de vitamina C, care vă vor întări imunitatea și vă vor permite să aveți nu numai o piele sănătoasă, ci și o imunitate puternică (acest lucru este important mai ales acum în lunile de iarnă, când virușii ne atacă corpul).

  • Legume cu frunze verzi

Legumele de culoare verde închis conțin antioxidanți și vitamina C. Spanacul, urzica, varza, docul, rucola și pătrunjelul vor ajuta la stabilizarea enzimelor care descompun colagenul. Pregătiți un smoothie în care să includeți aceste legume (rețetele pot fi găsite pe pagina noastră de Facebook).

  • Legume portocalii

Ceea ce le distinge este nivelul ridicat de vitamina A conținută în ele. Această vitamină regenerează colagenul deteriorat. Orientează-te către morcovi, cartofi dulci și dovleac! Smoothies, salate sau garnisiti cu o portie de peste! Nu uitați să pregătiți mâncarea cu un tratament termic minim pentru a păstra nivelul maxim de vitamine utile conținute în ea! Când gătiți legume - nu aruncați apa, ci beți-o. Un procent mare de vitamine au trecut în el.

  • Fructe de pădure

Căpșuni, zmeură, mure, afine și afine - toate sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi (care, așa cum am menționat deja, distrug colagenul din piele). Din nou, puteți consulta pagina noastră de Facebook, care conține rețete pentru smoothie-uri delicioase și vitamine, pe care le-ați putea transforma într-un meniu de dimineață pentru un început energetic de zi.

  • ceai alb

Exact! Ceaiul alb are funcții de susținere! O puteți bea fierbinte sau rece, în funcție de sezon! Adăugați suc de lămâie și astfel veți fi încărcat cu vitamina C.

  • Citricefructe

Lămâi, tei, kiwi, portocale, grapefruit, pomelo etc. Cele mai bogate în fructe de vitamina C! Pe lângă creșterea sistemului imunitar, veți genera aminoacizii lizină și prolină, pe care corpul le prelucrează și le transformă în colagen.

  • Proteină

Proteinele sunt alimentele pentru mușchii noștri, care în sine susțin pielea noastră. Peștele, carnea, proteinele și produsele lactate sunt mai mult decât vitale pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă ați limitat aportul de produse de origine animală - concentrați-vă pe nuci, leguminoase (în special quinoa, semințe de cânepă și linte roșie). De asemenea, puteți lua izolat de proteine ​​din zer, cu care puteți prepara shake-uri și diverse deserturi sănătoase și, în același timp, veți obține cantitățile necesare de proteine. Valorile variază! Cu cât o persoană este mai activă, cu atât are nevoie de mai multe proteine. Încercați să mâncați cel puțin 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 60 kg. Veți avea nevoie de aproximativ 120g. proteine ​​pe zi (acest lucru nu este egal cu 120 g de pui, de exemplu! În 120 g de pui crud există aproximativ 25 g de proteine!)

  • Usturoi

Usturoiul este extrem de bogat în sulf (care se aplică și ouălor). Este necesar pentru producerea de colagen. Acidul lipoic și taurina sunt celelalte elemente care ajută la refacerea fibrelor de colagen. Usturoiul conține cantități semnificative din ambele!

  • Stridiile

Stridiile conțin zinc. Este esențial în ceea ce privește procesele de recuperare a depozitelor de colagen. Sperăm că lista alimentelor care vă vor ajuta să luptați împotriva deficitului de colagen vă va fi utilă. Rețineți că, pe lângă nutriție, vă puteți ajuta și dumneavoastră, luând suplimente de colagen! Cu ajutorul lor pentru o perioadă mult mai scurtă, veți putea restabili echilibrul fibrelor de colagen din corpul vostru și vă veți bucura din nou de sănătate și frumusețe.