pentru

Respirația este naturală pentru noi și, prin urmare, nu ne gândim care este mecanismul respirației și, mai important, cum să respirați corect și cum să ardeți grăsimile cu o respirație adecvată.

4 reguli pentru o respirație adecvată

1. Trebuie să respiri prin nas. Respirația prin gură limitează capacitatea plămânilor și, atunci când este inhalată prin nas, diafragma este întinsă la maxim și intră mai mult aer.

2. Trebuie să respiri încet. O astfel de respirație afectează bioritmurile creierului aproape ca meditația: calmează și relaxează.

3. Trebuie să respiri adânc. Cel mai eficient schimb de gaze are loc în partea inferioară a plămânilor. Deci, în momentul în care ești îngrijorat, faci sport, ar trebui să respiri nu cu pieptul, ci cu abdomenul, respirația „abdominală”.

4. Trebuie să respiri cu plăcere. Și nu uitați că ajută la slăbit. Expresia populară „a arde grăsimi” poate fi luată la propriu: pentru un foc bun ai nevoie de o flacără, adică. oxigen. O respirație profundă și adecvată asigură corpului oxigen, prin sângele acesta pătrunde în celulele adipoase, care, atunci când sunt arse, dau energie mușchilor.

Nu întâmplător exercițiile de respirație sunt folosite pentru a controla furia, pentru auto-antrenament, pentru yoga și pentru bodyflex modern, cu ajutorul cărora sălbaticii de la Hollywood slăbesc.

Fără o postură frumoasă, respirația adecvată nu se va întâmpla. Stați cu spatele la perete și apăsați-vă capul, coapsele și vițeii în același timp. Încercați să respirați cu stomacul, faceți diafragma să funcționeze la maximum.

1. Poziția inițială: Ridicați-vă drept, relaxați-vă brațele în jos de-a lungul corpului. Inspirați cât mai adânc și încet posibil, ridicându-vă umerii. De asemenea, expirați încet și readuceți umerii în poziția inițială.

2. Poziția inițială: Ridicați-vă drept, pliați încheieturile la spate. Când inspirați, ridicați încet brațele, apăsați umerii și, atunci când expirați, îndoiți pieptul, relaxându-vă umerii spre interior, ca și când v-ați apleca.

3. Aplecați-vă spre stânga, respirați adânc, expirați și readuceți corpul în poziția inițială. Repetați același exercițiu, aplecându-vă spre dreapta.
Aceste exerciții completează perfect gimnastica obișnuită sau încălzirea în sala de sport.

Exerciții de respirație dintr-o poziție staționară a corpului

Întins, așezat sau în picioare. O opțiune bună este să o faci dimineața înainte de a te ridica.

- Inspirăm și strângem tot corpul, expirăm și relaxăm corpul.

- Pe măsură ce inspirăm, strângem corpul de la picioare la cap; de la centru la membre; de la membre până la centru. Când expirați, relaxați corpul în ordine inversă.

- Pe măsură ce inspirăm, strângem o parte a corpului pe care am ales-o și, pe măsură ce expirăm, o relaxăm. Poate fi jumătate din corp, un membru sau doar o parte în care simțim tensiune sau durere. Odată cu expirația, trebuie să aruncăm tot ceea ce este negativ, tensiunea și durerea.

- În timp ce inhalăm, strângem doar zona stomacului în care încercăm să obținem aerul inhalat și lăsăm toate celelalte părți ale corpului complet relaxate.

- Pe măsură ce inspirăm, strângem doar mușchii spatelui.

- Pe măsură ce inspirăm, strângem doar mușchii pieptului.

- Pe măsură ce inspirăm, trecem un val de contracție de la picioare la cap. Când expirăm, relaxăm corpul de sus în jos. Trebuie să avem senzația că inspirăm prin picioare și apoi expirăm prin ele.

- Inversăm direcția de strângere - de la cap până la picioare când inspirăm și ne relaxăm în direcția opusă când expirăm.