Răsfățați-vă cu această ispită aromată și delicioasă cel puțin o dată pe săptămână

trei

Dacă cel puțin o dată pe săptămână pregătiți acest fel de mâncare delicios și parfumat și înlocuiți cu el toate mesele din ziua respectivă, atunci în a doua săptămână veți vedea rezultatul.

Care sunt beneficiile dovleacului, merelor și prunelor pentru pierderea în greutate și buna funcționare a corpului nostru în ansamblu?

Dovleacul

Este bogat în antioxidanți

Culoarea portocalie a dovleacului ne spune că este bogată în beta-caroten anti-oxidant. Cu toate acestea, este bogat și în alfa-caroten și beta-criptoxantină, care sunt și antioxidanți foarte puternici. Pe lângă faptul că sunt foarte importanți în lupta împotriva radicalilor liberi, acești trei antioxidanți, în absența vitaminei A în organism, pot fi transformați în vitamina A și compensa deficiența.

În plus, dovleacul conține și antioxidanții benefici luteina și zeaxantina, care ne protejează de cataractă și de diverse boli oculare, care devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă.

Este bogat în vitamine și minerale

Dovleacul este foarte bogat în vitamina C și doar un vas din acesta conține 20% din doza zilnică recomandată. Vitamina C stimulează sinteza glutationului în ficat - un tip de proteină care elimină toxinele din ficat.

Este, de asemenea, o sursă de vitamine B, vitamina E și K. În ceea ce privește mineralele, dovleacul oferă potasiu, calciu, magneziu, fosfor, zinc, cupru și fier.

Este bogat în fibre

Un castron de dovleac (de exemplu fiert) conține 3 grame de fibre (femeile ar trebui să ia 25 de grame de fibre pe zi, bărbații 38). Conținutul de fibre prelungește procesul de măcinare a dovleacului, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Dovleacul este, de asemenea, util pentru buna funcționare a tractului intestinal, ceea ce este deosebit de important într-o dietă pentru a pierde în greutate.

Este sărac în calorii

Un castron de dovleac conține doar 49 de calorii și dacă nu adăugăm calorii suplimentare putem pregăti feluri de mâncare delicioase și cu conținut scăzut de calorii (așteptați rețetele mele de dovleac cu conținut scăzut de calorii și sănătos în curând).

Semințele de dovleac sunt foarte valoroase - nu le aruncați!

Când gătiți dovleacul, nu aruncați niciodată semințele - sunt foarte utile! Acestea conțin foarte multe fibre și datorită indicelui glicemic scăzut ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge (ceea ce ne ajută să nu mâncăm dulciuri).

În plus, sunt bogate în fier și ne vor încărca cu energia de care avem nevoie în sala de sport. De asemenea, vom avea ocazia și puterea de a arde mai multe calorii. Sunt bogate în acizi grași Omega-3 - care sunt importanți pentru sistemul cardiovascular și prevenirea infarctului.

Și ceva foarte important: semințele de dovleac măresc producția de serotonină, care ne scutește de depresie (pe care o tratăm adesea cu carbohidrați rapizi - tort, ciocolată ...) și ne menține întotdeauna cu bună dispoziție.

Dacă doriți să vă curățați corpul în mod natural, îl puteți face și cu prune uscate.

Aceștia acționează ca un laxativ, care purifică corpul.

Pruna este un fruct potrivit pentru diete pentru slăbit, atât datorită conținutului său, cât și datorită caloriilor. La prune uscate, proprietățile fructului sunt ușor modificate.

Efectul laxativ se datorează fibrei pe care o conține.

Prunele sunt bogate în celuloză și pectină - două fibre cu efecte diferite. Celuloza stimulează mucoasa intestinală prin curățarea și îndepărtarea toxinelor găsite în intestine.

Pectina absoarbe apa și mărește volumul conținutului intestinal, stimulând peristaltismul. Are și efect de saturație.

Polifenolul conținut în mere ajută la descompunerea grăsimilor mai repede.

Polifenolul de mere afectează, fără îndoială, supraponderalitatea, dar efectul său real depinde și de cantitatea de alimente, dietă și exerciții fizice.

Nu contează ce măr alegeți, roșu, verde sau galben.

Toți sunt un mare aliat dacă vrei să slăbești. Merele au puține calorii. Un măr de dimensiuni medii este de aproximativ 70 de calorii. Acestea conțin o cantitate mare de pectină. Adică, fibre insolubile care ajută digestia.

Dovleac prăjit cu trei componente pentru pierderea în greutate garantată (rețetă)

Produse necesare: