Unde greșim fără să vrem?

sport

Vizitele la sala de sport au de obicei un singur scop - să arate bine, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate sau de a-ți forma corpul. În ambele cazuri, figura sculptată este un vis pe care abia aștepți să-l faci realitate. De aceea te grăbești deseori fără să-ți dai seama. De la eforturile de a accelera procesele și de a ajunge la corpul visului cât mai curând posibil, mulți dintre noi fac greșeli în sala de sport care le pot provoca leziuni sau pot avea efectul opus.

Care sunt cele mai frecvente greșeli în sala de sport?

Te grăbești, faci exercițiile prea greu

Viteza nu înseamnă calitate. Același lucru este valabil și pentru exercitarea excesivă a unui exercițiu în multe repetări până când leșini. Acest lucru nu vă va ajuta să slăbiți mai repede sau să obțineți ușurarea dorită. Dimpotrivă - vă poate aduce leziuni, ruperea fibrelor musculare, inflamații. Faceți exercițiile după cum vă recomandă antrenorul. E de ajuns. Cu timpul și perseverența, rezultatele vor veni.

Alergi prin exercițiu în loc să te concentrezi să-l faci

O altă greșeală populară este efectuarea rapidă a exercițiilor fără a fi atenți la acuratețea lor. Când doriți să faceți un exercițiu doar pentru a-l marca ca trecut, nu vă este de niciun folos, deoarece probabilitatea că ați făcut-o greșit, adică ineficient, este mare. În loc să vă grăbiți și să omiteți exercițiul după exercițiu, încercați să vă concentrați să faceți corect.

Te odihnești prea mult

A face pauze lungi între seturi de exerciții implică o scădere a ritmului cardiac, ceea ce vă reduce succesul la arderea caloriilor. Menținerea ritmului cardiac mai rapid pentru o perioadă mai lungă de timp înseamnă arderea mai multor grăsimi și pierderea în greutate mai eficientă.

Mai multe despre acest subiect

Faceți nenumărate apăsări abdominale pentru a vă modela mușchii abdominali

Mitul este că, cu 500 de apăsări abdominale în fiecare zi, veți sculpta mușchii abdominali. Acestea depind în principal de dieta ta și de tendința corpului tău de a acumula grăsimi în anumite locuri. Aceasta nu înseamnă să nu faci exerciții abdominale, dimpotrivă. Fă-le cu înțelepciune și nu exagera. Exerciții alternative pentru abdomenul superior și inferior.

Faceți cardio înainte de a ridica greutăți

Aceasta este o greșeală care vă elimină forța necesară pentru a efectua exercițiile de forță ulterior. Exercițiile cardio chiar înainte de antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță au un efect negativ.