Cum să mănânci pentru a avea o piele sănătoasă și curată?

Pielea sănătoasă și curată depinde de dieta noastră, spun dermatologii. Mai multe fructe și legume redau strălucirea și combate acneea. Această dietă ne ajută să slăbim câteva kilograme, pe lângă căpătarea unui ten radiant.

Pielea frumoasă a feței este un vis pentru fiecare membru al sexului frumos. Pentru a obține pielea perfectă dorită, avem tendința de a cheltui mulți bani pe produse cosmetice scumpe. Farmaciile și farmaciile oferă o varietate de produse, cum ar fi loțiuni, scrubs, geluri de curățare, creme și altele care promit rezultate, dar de multe ori se dovedesc a fi ineficiente. De aceea, tot mai multe femei apelează la un dermatolog pentru a găsi o modalitate de a face față imperfecțiunilor. Cu toate acestea, cheia acestui lucru nu este întotdeauna în unguente, ci în ceea ce mâncăm, explică experții.

dermatolog
Dermatolog american Dr. Jessica By

Una dintre tendințele populare în îngrijirea pielii este că arată radiant. Tot mai multe produse de bază au ca scop să ofere o strălucire tipică pielii sănătoase. Admirăm în mod constant vedete și modele care arată așa chiar și fără machiaj. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că au gene minunate sau creme magice. Ei datorează totul dietei lor. „Le spun pacienților că lucrurile pe care le pun în gură sunt la fel de importante ca și lucrurile pe care le pun pe piele”, a declarat dermatologului american dr. Jessica By pentru revista Forbes.

Alimentele sunt digerate și descompuse în vitamine, minerale și aminoacizi pe care organismul le folosește pentru a hrăni pielea. Dacă mâncăm alimente dăunătoare și foarte procesate, este posibil să nu fie la fel de sănătoase și elastice pe cât ar trebui.

De exemplu, dacă nu obținem suficiente proteine, privăm pielea de aminoacizi, care la rândul lor sunt responsabili de formarea colagenului, care are grijă de rezistența sa, explică ea. Concluzia este că ceea ce ne intră în stomac ne afectează ulterior fața.

Inamici

Printre alimentele care sunt de vină pentru starea proastă a pielii se numără zaharurile. S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de zahăr au un efect foarte bun asupra pielii predispuse la acnee, explică Dr. By. Zaharul intra rapid in fluxul sanguin, crescand nivelul de insulina, ceea ce la randul sau duce la cosuri, riduri si pete.

Când ne dorim o gustare după un antrenament sau în mijlocul zilei, este mai bine să alegem o mână de nuci în fața barei de proteine ​​sau a desertului cu ciocolată. În acest fel, vom livra grăsimi utile pe piele și, în același timp, vom avea un efect bun asupra siluetei tale.

Un alt dușman cunoscut al pielii sănătoase este produsele lactate. Studiile arată o legătură între lapte și acnee, avertizează experții. Odată cu îndepărtarea acestor produse, aspectul pielii se îmbunătățește semnificativ. Motivul pentru aceasta constă în prezența hormonilor în lapte. Uneori sunt responsabili de secreția crescută de sebum pe față și de ungerea excesivă a acestuia.

Cele mai bune alimente pe care le putem include în dieta noastră strălucitoare pentru piele sunt fructele, legumele și sucurile verzi, potrivit nutriționistului american. De asemenea, ne ajută în mod natural să ne sculptăm talia. Urmarea acestui regim timp de 2-3 săptămâni vă poate ajuta să pierdeți 4-5 kilograme.

Un alt prieten al feței frumoase este avocado. Adăugând avocado în salată sau smoothie în fiecare zi, puteți observa imediat un rezultat pe piele. Acest lucru se datorează grăsimilor sănătoase pe care le conține. La rândul nostru, ele ne hrănesc pielea. Legumele sunt deosebit de importante pentru a obține rezultatele dorite. Ar trebui să mâncăm legume roșii, galbene și verzi în fiecare zi, spune dr. By.

Roșiile sunt foarte utile datorită antioxidanților pe care îi conțin. Combinate cu avocado și ulei de măsline, ele ne oferă strălucirea și puterea dorite. Varza și spanacul sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei noastre. Regula se aplică lor, cu cât sunt mai verzi, cu atât sunt mai bogați în nutrienți. Pe acest principiu, trebuie să ne alegem alimentele. Substanțele conținute în ele luptă împotriva radicalilor liberi, care distrug colagenul și provoacă riduri și pungi sub ochi. Un alt element foarte important în regim este apa. Bând suficient din el hidratează pielea și spală toxinele.

Ziua 1

Spanac, banana, smoothie de mere verzi și 1 lingură de semințe de chia

Salată de hrișcă, roșii, broccoli și bucăți de pui prăjit

Omletă garnisită cu orez brun cu roșii și ulei de măsline

Smoothie de spanac, căpșuni, kiwi și 1 lingură semințe de chia

200 g somon, salată de spanac, roșii și ridichi

Tagliatele de spanac cu sos de roșii, ciuperci și busuioc

Smoothie de spanac, avocado, banane și 1 lingură de semințe de chia

Salată verde, ridichi, roșii, o jumătate de avocado și o felie prăjită de pâine integrală

150 g friptură de pui și salată la alegere

Smoothie de avocado, măr verde, castravete și 1 lingură semințe de chia

Salată de quinoa cu ton, roșii, porumb și ulei de măsline

Pește la grătar cu o garnitură de cartofi sotati la cuptor

Țelină, rodie, smoothie cu banane și 1 lingură de semințe de chia

Bruschetta cu sos pesto, roșii cherry și bucăți de slănină

Salată de creveți cu avocado, roșii, măsline și ulei de măsline

Spanac, banana, smoothie de mere verzi și 1 lingură de semințe de chia

Spaghete integrale bologneze

Pește alb și o salată de varză, roșii și măsline

Smoothie de spanac, căpșuni, kiwi și 1 lingură semințe de chia

Salată Cezar și 1 măr verde

Friptură de porc garnisită cu roșii cherry, avocado, busuioc și ulei de măsline