- Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
- Postare publicată: 08/09/2013
- Categorie postare:exerciții
- Postează comentarii:0 comentarii
Distribuiți Distribuiți acest conținut
Duck mergând
Mersul pe rață este un exercițiu pentru picioare cu propria greutate pentru forță și rezistență.
Exercițiul pune multă presiune pe coapse, fese și viței.
Mersul pe rață este un exercițiu bine uitat, folosit în armata bulgară pentru antrenament și pedeapsă.
Cum să efectuați exercițiul
1. Poziția inițială a mersului pe rață seamănă cu cea a ghemuitului clasic cu greutatea proprie. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor. Brațele sunt plasate în spatele capului. Ne ghemuit astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Aceasta este poziția noastră de plecare.
2. Facem pași lent mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt picior.Nu ne ținem respirația.Inhalăm prin nas, expirăm prin gură.
3. Spre deosebire de alte exerciții în care număr repetiții și serii. Mersul pe rață poate fi efectuat pentru timp, distanță sau pași. În funcție de capacitățile și obiectivele stagiarului.
Mersul pe rață este un exercițiu ideal pentru forță și rezistență, încordând picioarele.Nu uitați să îl includeți în programul dvs. de antrenament.
- Beneficiile exercițiilor cardiovasculare - Capital Cardiology Associates
- Antrenamente de înot care consolidează forța
- Înotul pentru pierderea în greutate în piscină - activități benefice pentru figuri și exerciții în apă pentru femei
- Prim ajutor și exerciții pentru radiculita cervicală (ciupirea unui nerv în gât) Sport
- Cel mai bun venit gratuit pentru mersul pe jos pentru fitness