vladimir

După ce au petrecut mult timp pe jos, mulți oameni simt greutate la picioare seara și uneori observă apariția umflăturilor. Din motivele apariției acestora și a metodelor de prevenire, vă prezentăm sfatul specialistului în osteopatie și cranioposturologie - Dr. Vladimir Zhivotov .

În 2011, Dr. Zhivotov și-a finalizat studiile la Institutul de Osteopatie de la Facultatea de Medicină a Universității de Stat din Sankt Petersburg, specializarea Doctor în Osteopatie și Terapie Manuală.
Participă la simpozioanele internaționale anuale privind osteopatia și la numeroase seminarii despre osteopatie cu profesori din Franța, Anglia și SUA.

În iulie și august 2011, a studiat la Centrul Osteopatic pentru Copii din San Diego (SUA), condus de Viola Freeman, elev al lui Andrew Steele - fondatorul osteopatiei. Din 2008 este membru al Societății Osteopaților din Rusia.

- Dr. Zhivotov, care este cauza umflării picioarelor?
- Edemul este deversarea spațiului intercelular al țesuturilor moi cu fluid. Există trei motive principale pentru formarea edemului:

1. Reducerea cantității de proteine ​​din sânge. Acest lucru se poate datora fie factorilor nutriționali, fie modului în care proteinele sunt digerate, fie pierderii masive de proteine ​​prin rinichi.

2. Creșterea permeabilității capilare - se poate datora, de exemplu, unei reacții alergice sau post-traumatice, a inflamației.

3. Creșterea presiunii hidrostatice în lumenul capilarelor, datorită căreia lichidul nu este împins afară.

Acestea sunt cele mai frecvente cauze de umflare. Apare în majoritatea cazurilor din cauza unei leziuni anterioare a coccisului. Spui, ce legătură are acest os cu picioarele? Direct!
Traumatismul coccisului face ca organele interne să coboare către pelvisul mic, după care încep să comprime vasele venoase și limfatice, atât majore, cât și minore, prin care sângele curge din picioare. În al doilea rând, atunci când coccixul și sacrul sunt deplasate, există tensiune în mușchii și ligamentele planșeului pelvian, acestea încep să comprime vasele venoase și limfatice. Umflarea de origine cardiacă apare și pe fondul presiunii crescute în capilarele picioarelor, atunci când inima nu creează o viteză suficientă a fluxului de sânge prin corp și este forțată să stagneze în extremitățile inferioare.

- Cum se previne dezvoltarea edemului?
- Unii oameni cred că edemul apare doar pentru că petrec prea mult timp în picioare sau așezat. Într-adevăr, în acest caz sângele stagnează în picioare, ceea ce contribuie la formarea edemului. Dar dacă acesta a fost singurul motiv, atunci oricine stă sau stă mult timp va avea umflături, ceea ce nu este cazul. Prin urmare, ar trebui să căutați cauza umflăturii și să începeți să lucrați la eliminarea ei. Un terapeut cu experiență ar trebui să vă ajute în acest sens.

Dar dacă ați exclus prezența bolilor grave, atunci recomandările mele vă vor ajuta să reduceți umflarea. Eliminați din meniu alimentele excesiv de grase și sărate, reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Pentru a îmbunătăți umflarea sângelui de la picioare, profitați de fiecare ocazie și lăsați-i să se odihnească: culcați-vă, ridicați picioarele deasupra nivelului coapselor, faceți un masaj, răcoriți băile pe picioare sau turnați apă cu gheață peste ele.

Analizează ce mănânci. Din fericire, natura ne-a înzestrat cu generozitate cu fructe, legume și alimente care se ocupă cu succes și în mod natural de edem.

- În afară de alimente, ce altceva ne poate fi util în cazul unei probleme cu acumularea de lichide în exces în organism?
- De asemenea, pot recomanda trei exerciții ușoare pe care le prescriu în mod regulat pacienților mei. Nu necesită mult timp, dar au un efect excepțional dovedit, dacă sunt combinate corespunzător cu alimente care ajută la expulzarea fluidelor din organism.

► Dacă trebuie să stați în poziție verticală mult timp, ridicați periodic degetele de la picioare: sângele din picioare curge pasiv. Cu ajutorul pompei musculare veți muta sângele în vasele venoase.

► Imaginați-vă că vă trageți o șosetă pe picior. Acoperiți-vă picioarele cu ambele mâini suficient de strâns, dar nu prea strâns, și începeți să „trageți” șoseta, mai întâi pe picior, apoi în jurul gleznei, tibiei, genunchiului, coapsei - și așa mai departe până la inghină. Este important să nu pierdeți contactul cu pielea pentru o secundă.

► Exercițiul de „vid” este potrivit nu numai pentru antrenarea mușchilor abdominali, ci și pentru ridicarea perfectă a organelor interne și pentru prevenirea umflării picioarelor. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului și îndoiți picioarele la genunchi. Expirați aerul din plămâni și, pe cât posibil, „înghițiți-vă” stomacul spre interior. Păstrați această poziție cât de mult puteți. Faceți câteva repetări. În medie, o sesiune durează aproximativ 2-3 minute. Dacă doriți să complicați exercițiul, îl puteți efectua în poziție șezând, crescând treptat timpul de tensiune musculară.

Desigur, cea mai bună prevenire a umflării picioarelor este să vă tratați corpul cu atenție. Evitați să cădeați pe coccis și asigurați-vă că organele interne sunt în poziția corectă. Dacă nu ați putut evita rănirea, trebuie să contactați imediat un specialist. În practica mea au existat multe cazuri când la începutul tratamentului care vizează restabilirea poziției organelor interne și a mecanicii bazinului, umflarea la nivelul picioarelor pacienților este semnificativ redusă sau dispare complet.

Hrişcă
Un pahar de hrișcă, gătit fără sare și condimente și mâncat înainte de culcare în loc de o cină copioasă, este o garanție că dimineața nu te vei trezi cu fața umflată și umflarea sub ochi și pleoape. În general, hrișca este potrivită chiar și pentru femeile însărcinate, este cheia în lupta împotriva edemelor - atât a organelor externe, cât și a celor interne.

Merele
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine”, spun britanicii. Și au perfectă dreptate. Merele sunt campionii printre fructe. Potrivit cercetărilor, consumul regulat de mere reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare, normalizează greutatea corporală, tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește digestia. Dar ceea ce este important pentru noi în acest caz este că aceste fructe cele mai comune sunt un remediu excelent pentru edem. În unele boli, se recomandă chiar și zilele de descărcare cu mere, ceea ce ajută la reducerea umflăturii și la eliminarea excesului de lichid din corp.

Fructe de pădure
Dacă suferiți de edem, atunci pe tărâmul fructelor de pădure ar trebui să acordați atenție celor care sunt bogate în potasiu și magneziu. Elimină excesul de lichid din corp, îmbunătățesc funcția inimii și elimină umflarea. Puteți alege, de exemplu, căpșuni sălbatice, cireșe, cireșe și zmeură. Acest patru fantastic este capabil să vă rezolve odată problemele de umflare în condiții favorabile (nu exagerați cu sare, duceți o viață suficient de activă, nu suferiți de o boală gravă). Acest lucru este util mai ales pentru cei cărora le place să mănânce mult înainte de culcare, să bea ceai cu tot felul de dulciuri și să se trezească a doua zi dimineața cu fața umflată. Încercați să înlocuiți ceaiul și produsele de patiserie cu o mână de fructe preferate - delicioase, sănătoase și fără efecte secundare.

Afine
Afinele fac față perfect excesului de lichide din organism, în plus, nu au contraindicații speciale și pot fi consumate chiar de copii și de femeile însărcinate. Încercați să mâncați o mână de afine în fiecare zi sau beți un pahar de suc de afine pe care l-ați pregătit acasă, fără adaos de zahăr și alți potențiali.

Ardei
Ardeii sunt una dintre cele mai uimitoare legume din lume. Acestea conțin un set bogat de vitamine și minerale diferite, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Cele mai utile sunt ardeii roșii, care au un conținut ridicat de potasiu și magneziu. De asemenea, sunt capabili să combată umflăturile - elimină cu succes excesul de săruri și toxine din organism.

Castraveți
Castraveții sunt utili în special în eliminarea umflăturilor cauzate de bolile cardiovasculare. Cel mai bine este să le consumați proaspete, de exemplu, într-o salată cu verdeață și roșii. Dacă aveți nevoie de ajutor urgent, atunci pregătiți suc de castravete proaspăt stors și beți-l pe stomacul gol. În general, ca o prevenire a edemului este, de asemenea, o idee bună să folosiți sucul acestor legume cu un sfert de oră înainte de mese, de 2-3 ori pe zi. Principalul lucru nu este să bei sucul aromat cu condimente și sare - atunci eforturile tale vor fi în zadar.

Pătrunjel
Sincer, toate legumele sunt un ajutor fidel în lupta împotriva edemelor, dar aici putem distinge un lider, iar acesta este exact pătrunjel. Aceste frunze buclate ajută la eliminarea excesului de lichid din corp și accelerează procesul de eliminare a umflăturilor. Dacă mâncați o porție de salată de pătrunjel seara, nu vă veți trezi pufos dimineața. Puteți, desigur, să adăugați mult pătrunjel la mesele pe parcursul zilei, ceea ce vă va ajuta să faceți față extrem de eficient problemei neplăcute.

Vinete
În țările din est, vinetele sunt adesea numite „legume de longevitate” și sunt recomandate pentru utilizare de către toți oamenii fără excepție. Consumul regulat de vinete fierte sau tocate este important pentru prevenirea și tratamentul edemelor, deoarece acestea ajută la eliminarea excesului de săruri din organism, care în majoritatea cazurilor sunt cauza retenției de lichide.

Caise uscate
Caisele uscate au proprietăți laxative și acțiune diuretică, care ajută la tratarea edemului, inclusiv a organelor interne. Deosebit de utile sunt diferitele ceaiuri de plante și băuturi din fructe din caise uscate, care pot ajuta la scăderea acestei probleme în doar câteva ore. Cu toate acestea, aceste băuturi concentrate pot fi, în unele cazuri, contraindicate. De exemplu, utilizarea produselor care conțin caise uscate nu este recomandată celor care suferă de hipotensiune, alergii, diaree și astm.