rulăm

Ce se întâmplă în corpul tău în diferitele decenii ale vieții tale după 50 de ani? Nu este niciodată prea târziu pentru a vă crește activitatea fizică. Scăderea tensiunii arteriale prin alergare.

Alergarea a fost periculoasă pentru persoanele peste 50 de ani, ar putea provoca un infarct? Oamenii care îți spun astfel de lucruri stau cu siguranță la birou toată ziua și duc o viață destul de leneșă și sedentară.

Dacă tot mai des te irită ceea ce vezi în oglindă - un corp relaxat și plin, lipsit de orice vitalitate, fă ceva. De exemplu, luați cursa ușoară pe distanțe lungi. Ceva ca un maraton, dar nu chiar.

Studii recente arată că persoanele de peste 50 de ani care aleargă 60 km pe săptămână cresc semnificativ colesterolul „bun” (HDL) și ard mult mai eficient grăsimile. Și, la rândul său, acest lucru reduce riscul de durere ischemică. În plus, persoanele care rulează pe distanțe lungi își scad tensiunea arterială crescută cu aproape 50% și își înjumătățesc medicamentele pentru hipertensiune și colesterol ridicat.

Când alergă într-un ritm normal pe distanțe mari, întărește mușchiul inimii și activitatea sa devine mai eficientă. Mușchii tăi folosesc oxigenul mai eficient. Inima ta antrenată va expulza mai mult sânge și oxigen, iar mușchii tăi vor folosi mai mult din el. Oamenii care aleargă sunt de trei ori mai eficienți la consumul de oxigen decât cei care stau. În plus, enzimele și hormonii care stimulează mușchii și inima devin mai eficiente.

Alergatul va topi permanent și în siguranță excesul de grăsime. Mulți ani de cercetări arată că acest sport topeste mult mai mult grăsime decât alte exerciții. Comparați fizicul înotătorilor olimpici cu alergătorii de distanță de elită și veți găsi diferența: alergătorii sunt mai strânși. Studiile arată că alergatul și alpinismul topesc cu 28% mai multă grăsime decât mersul cu bicicleta.

Dar experții avertizează că, chiar dacă alergi zilnic un maraton, nu vei pierde în greutate dacă nu mănânci mai puține calorii decât arzi. De exemplu, alergarea a 2 km arde cu 30% mai multe calorii decât mersul la 2 km.

Dacă problemele de sănătate încă vă împiedică să alergați, mergeți pe distanțe mari cel puțin două zile pe săptămână, recomandă experții. Este important să aveți activitate fizică.

Cât de des ar trebui să alergăm? Experții recomandă să o faceți de 3 până la 5 ori pe săptămână. Pentru a fi eficientă pentru inimă, activitatea ar trebui să fie de 20 până la 60 de minute. Dacă nu îți place să alergi, încearcă altceva. De exemplu, mersul pe jos, drumeții, jogging, ciclism. Aerobic, urcarea scărilor, înotul, patinajul în timpul iernii și rolele de vară ar fi, de asemenea, bune pentru dvs. Ce se întâmplă în corpul tău în diferitele decenii ale vieții tale după 50 de ani?

Între 50 și 60: echilibrul hormonal este echilibrat

În această perioadă, cele mai semnificative modificări ale nivelurilor hormonale apar, în special la femei, când ciclul se oprește și încep să producă mai puțini estrogeni. Nu atât de drastic, dar corpul masculin începe să se schimbe, reducând producția de testosteron. Unii bărbați se plâng de scăderea libidoului și a capacității erectile.

Modificări ale corpului:

• Inima: dacă nu vă antrenați, inima vă va bate de aproximativ 70 de ori pe minut, sau 100.800 de ori pe zi, în timp ce stagiarul o face de 40 de ori pe minut, sau 57.600 de ori în 24 de ore.

• Hormoni: Potrivit unui studiu, sportul reduce plângerile femeilor în menopauză.

• Artere și vase: sportul ajută împotriva aterosclerozei și îngustării vaselor de sânge. Oamenii de știință cred că activitatea fizică are un efect pozitiv nu numai asupra factorilor de risc clasici precum colesterolul ridicat și zahărul din sânge, ci și asupra surselor inflamatorii nerecunoscute.

Antrenament adecvat: Aceasta este perioada de viață în care antrenamentul trebuie orientat în principal în direcția rezistenței și forței pentru corp. Pentru o stare mai bună, aveți nevoie de sporturi care să ofere o sarcină lungă și ușoară, cum ar fi drumeții sau schi fond. De la vârsta de 50 de ani, abordarea antrenamentului ar trebui să fie atentă, deoarece este mai ușor să răniți mușchii care nu sunt la fel de elastici ca înainte.

Între 60 și 70: încet, dar întotdeauna în formă

Persoanele instruite în vârstă de 60 de ani pot avea aceeași formă fizică ca și persoanele neinstruite în vârstă de 40 de ani. Din păcate, bărbații la vârsta de 64 de ani încep să exercite mai puțin, dar femeile până la această vârstă sunt destul de active fizic.

Modificări ale corpului:

• Pune-o pe: când articulațiile sunt deja afectate, este prudent să practici sport fără prea multă tensiune. Mersul pe jos este mai bun decât alergatul, înotul și ciclismul.

• Coordonarea neuromusculară se deteriorează lent, adică. reduce rata de răspuns muscular la stimularea nervului. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă au deseori probleme de coordonare a mersului și au adesea fracturi de femur. Tinerii zilnici sau grădinari sau grădinăritul antrenează abilitățile motorii.

• Muschii: după 65 de ani, masa musculară începe să scadă brusc, iar sportul încetinește procesul.

• Psihicul: mai ales bărbații se pensionează adesea după pensionare.

Antrenament adecvat: Pentru această perioadă, cel mai important lucru este că sportul nu are consecințe negative asupra persoanei care nu ar trebui să fie supraîncărcată. Este cel mai potrivit antrenamentul echilibrat regulat cu componente pentru o stare bună și rezistență. Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul și să nu ceri de la el ce ar fi putut face acum 20 de ani. Bineînțeles, o prea greșită ar fi o greșeală, deoarece duce la imobilitate.

Peste 70 de ani: puternic împotriva slăbiciunii senile

În acești ani, memoria slăbește, iar sportul este o oportunitate de a ne menține creierul în formă bună. Traficul în viața de zi cu zi nu trebuie subestimat, merită întotdeauna să mergi la piață sau să preferi scările spre lift.

Modificări ale corpului:

• Creier: mișcarea ajută la buna circulație a sângelui creierului și acționează împotriva calcificării. Studiile arată că activitatea fizică protejează împotriva demenței, femeile și bărbații cu vârsta peste 65 de ani sunt mai puțin predispuși la Alzheimer atunci când fac mișcare timp de cel puțin 15 până la 30 de minute pe săptămână.

• Coordonare: sportul ajută la coordonare și previne căderile.

• Oase: datorită deficitului de calciu și magneziu, masa osoasă este semnificativ redusă.

• Inima și sistemul cardiovascular: ritmul cardiac scade din cauza aterosclerozei vasele de sânge își pierd flexibilitatea.

• Muschii: o persoană își pierde 20% până la 40% din masa musculară până la 80 de ani, la persoanele bolnavi și bolnavi chiar mai mult.

• Zahăr din sânge: sportul ajută la metabolismul bun al zahărului din sânge și îmbunătățește acțiunea hormonilor de reglare a zahărului din sânge - insulină, cortizol și hormon de creștere, ceea ce reduce riscul de diabet senil.

Antrenament adecvat: Cel mai important lucru la această vârstă este menținerea masei musculare. În plus, instruirea de coordonare ar împiedica persoanele în vârstă să cadă prost. Exercițiile cu ridicarea ganterelor împiedică dezvoltarea unor posturi necorespunzătoare, dar trebuie să evaluați corect timpul de odihnă, precum și starea inimii persoanei.

Icarus Press

Aceasta este a 4-a transformare a lui Icar, care a început ca ziar cultural (1991), a continuat ca un ziar care vizează tinerii (1999) și un blog (2012). Icar nu este doar un nume de publicație, ci o cultură, o religie. Icarus este o comunitate de minți sălbatice, rebele și înrobite, care rămân veșnic tinere și frumoase; ediția progresului și a câmpurilor spiritului.