dureri
bună prieteni!

De la început, încerc să vă ofer o imagine ușor diferită a durerii și a lucrurilor pe care le putem face pentru a o elimina. Prin urmare, în edițiile anterioare am discutat în principal principii și idei, nu exerciții și tehnici specifice.

Astăzi voi rupe tradiția și voi împărtăși două exerciții pe care le folosim cu majoritatea cursanților noștri cu cruci „problematice”. Desigur, nu ne vom lipsi de un principiu important care să le permită să lucreze.

Abdomen activ, talie sănătoasă

Dacă săpați online sau întrebați un fizioterapeut live, cu siguranță veți citi/auzi că mușchii abdominali se „slăbesc” atunci când avem probleme cu spatele. Unii susțin chiar că acesta este „motivul” durerii lombare. Dacă suntem conștienți de nivelul actual al științei durerii, ar trebui să ne dăm seama că este destul de dificil să identificăm cauza exactă a durerii cronice. Cu toate acestea, există o conexiune.

Un principiu fiziologic popular afirmă că atunci când agonistul se strânge, antagonistul se relaxează. Un agonist și un antagonist sunt mușchi care efectuează mișcări opuse în aceeași articulație.

Situația de aici este mai complicată, deoarece nu vorbim despre o singură articulație și doi mușchi, ci despre un întreg complex de structuri, dar acest principiu rămâne aplicabil. De ce?

Mușchii paravertebrali (cei de pe ambele părți ale coloanei vertebrale) sunt oarecum responsabili de desfășurarea regiunii sale lombare, în timp ce mușchii abdominali sunt responsabili de pliere în această zonă. Astfel, în practică, aceste grupuri musculare funcționează ca antagoniști sau contrari.

Ceva important: Foarte, foarte des cu probleme de spate, mușchii paravertebrali sunt foarte strânși. Un fel de reacție defensivă, după părerea mea. Nu-mi voi permite să spun care este motivul, doar îl notez ca pe un fapt.

Un alt fapt: Când reușim să le relaxăm, durerea scade adesea. Uneori, acest lucru este suficient pentru a-l face să dispară complet.

Care credeți că este una dintre cele mai accesibile modalități de relaxare?

Consiliul

Câteva aspecte pozitive importante ale acestei abordări:

  • Putem încărca mușchii abdominali destul de izolați și dozați sarcina destul de precis, fără a fi nevoie de absolut nici o condiție specifică. Doar corpul tău și puțin spațiu liber pe podea.
  • Folosind principiul antagonistului, nu relaxăm doar mușchii paravertebrali pentru o perioadă de timp, așa cum am putea cu masajul/terapia manuală. În acest fel, schimbăm modul în care ne mișcăm pe termen lung, „învățându-ne” sistemul nervos să schimbe semnalele care sunt asociate cu durerea. Atâta timp cât lucrăm la această problemă în mod regulat.

Bine, dar cum anume să activezi abdomenul? Dacă ne căsătorim cu ceva și îl înrăutățim?

Buna intrebare. Este timpul să rupem tradiția și să împărtășim exercițiile pe care le-am menționat mai devreme. Riscul de a face o greșeală este minim, sunt ușor de implementat aproape oriunde și sunt „resimțite” instantaneu.

Important: Singura contracție musculară pe care trebuie să o simțiți în timpul efectuării acestora este în mușchii abdominali. Dacă simțiți tensiune musculară/disconfort/durere în zona spatelui inferior - nu le faceți!

Introduceți gândacii morți și activările abdominale:

Încercați 1-2 seturi din fiecare, fără a vă epuiza - trebuie doar să simțiți strângerea în abdomen. 10-15 secunde sau 8-10 repetări ar trebui să fie suficiente. Observați dacă senzația din zona taliei s-a schimbat. Repetați la fiecare câteva ore, dacă doriți.

30 de zile până la NO durere

este un proiect online pe care l-am creat pentru toți cei care au nevoie de puțin ajutor în combaterea durerii.

În 30 de zile este posibil să nu eliminăm complet o problemă care există de ani de zile - nu suntem magi și nu vom împinge miracole asupra ta. În schimb, promitem să:

  • Vom lucra cu dvs. în echipă pentru a afla care sunt factorii din viața de zi cu zi care au cel mai mare impact asupra durerii.
  • Împreună, în fiecare zi, ne vom concentra pe schimbarea obiceiurilor tale pentru a înțelege și a simți în practică cum să manipulezi acești factori în favoarea ta.
  • Vă vom sprijini și ghida în acest sens primul pas pentru îmbunătățirea pe termen lung a stării sale.

Ești gata să ai grijă de tine?