dusurile

Toți oamenii fac un duș rece pentru a se răcori când sunt fierbinți. Dar din ce în ce mai multe femei fac acest lucru pentru sănătatea lor, deoarece cercetările leagă dușurile reci de nivelurile mai scăzute de depresie și anxietate, durerea redusă, inflamația mai mică, funcția imună mai bună și productivitatea crescută.

Dar dușurile reci te pot ajuta cu adevărat să slăbești? Internetul crede cu siguranță că, susținătorii spun că dușurile reci vă accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe parcursul zilei.

Și, se pare, există o bază științifică a afirmațiilor. La urma urmei, temperaturile scăzute au arătat în mod repetat că măresc activarea energiei. Într-un studiu de la Harvard, oamenii care au petrecut 10 zile direct în camere frigorifice și-au crescut semnificativ nivelul de activitate al grăsimilor brune. Și persoanele care au cantități mai mari de grăsime brună au un indice de masă corporală mai scăzut, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.

Iată cum funcționează: Corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime albă. Când majoritatea dintre noi încercăm să luptăm împotriva grăsimilor, cu asta ne confruntăm. Cu toate acestea, corpul conține, de asemenea, un tip complet diferit de grăsime, numită grăsime brună, care de fapt arde calorii pentru a menține temperatura corpului de bază de care aveți nevoie pentru a trăi și a vă menține sănătoși, explică dr. Nitin Kumar, specialist în obezitate și greutate. HSHS Medical Group . Bebelușii tind să aibă un nivel ridicat de grăsime brună, dar odată cu vârsta, aceste niveluri scad. Mai mult, activarea grăsimii brune scade și ea, iar atunci când grăsimea brună este activată, aceasta devine o mașină de ars calorii.

Dar doar pentru că frigul activează grăsimea brună și grăsimea brună este asociată cu o greutate mai mică, nu înseamnă neapărat că dușurile cu gheață te vor face să slăbești. Va trebui să petreceți mult timp în apă rece pentru a obține chiar și un mic beneficiu.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation a constatat că persoanele care petreceau două ore pe zi la 66 de grade au slăbit unul până la două kilograme într-o perioadă de șase săptămâni. Și nu, nu ne așteptăm la dușuri reci zilnice care durează două ore.

„Nu am văzut nicio cercetare care să demonstreze un mare succes în slăbirea prin adăugarea de dușuri reci”, a spus Spencer Nadolski, medic, diplomat la American Obesity Council și autor al prescripției pentru pierderea de grăsime. „Mulți cred că acest lucru este revoluționar. Nu e ca asta. Nu va fi o mare descoperire pentru tine ".

„A lua un duș rece zilnic te poate ajuta puțin și cel mai mult te poate deranja inutil.”

Se răcește corect

Dacă sunteți hotărât să încercați, asigurați-vă că sunteți sigur de asta. „Încercați acest lucru numai dacă nu vă deranjează disconfortul sau nu vă bucurați de el”, spune Nadolski.

Traducere: dacă te doare, ieși afară! Rămâneți maxim 10 până la 15 minute și, dacă ceva îngheață sau devine alb sau violet înainte, ieșiți. Este la fel dacă respirația dvs. încetinește sau devine dificilă. Acest lucru poate suna extrem, dar trebuie să fii atent.