Când dacă nu acum? Este vară și toate piscinele sunt deschise - momentul perfect pentru a profita de înot. În doar câteva minute în piscină puteți pierde în greutate și vă puteți modela mușchii în același timp, chiar și conturarea celor șase plăci ale abdomenului nu este imposibilă. După cum am aflat de la Men's Fitness, înotul arde multe calorii, aproximativ 750 și mai mult în doar o oră. Dacă sunteți un fan al acestui sport, încercați următorul program, iar rezultatele nu vor întârzia. În principiu, aceste exerciții sunt pentru o piscină de dimensiuni olimpice, dar orice altă piscină, cu excepția piscinei gonflabile pentru copii, va funcționa.

arde multe calorii

Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să dureze 30-45 de minute.

Se recomandă 4-5 sesiuni în fiecare săptămână.

Stil de înot

Nu înota câinele. Pentru începători, înotul în spate este mai ușor decât înotul în piept sau târâtorul.

Intră în apă timp de aproximativ trei minute, apoi întinde-te în afara piscinei.

Înotați 10 lungimi de 50 de metri fiecare. Odihnește-te aproximativ 30-45 de secunde după fiecare lungime.

Încercați să adăugați 100 sau 200 de metri în fiecare săptămână.

Înotați 200 de metri, apoi faceți stretching.

Înotați 100 de metri, ieșiți din apă și faceți 10 flotări și 20 de ședințe.

Este bine să înoți chiar și după ce ridici greutăți sau faci alte exerciții. Înotul va arde și mai multe calorii. Apoi, cu conștiința curată și într-o formă excelentă, puteți conduce bebeluși pe plajă.