Managementul subiectelor
Vedere

Am următoarea întrebare dacă mă puteți ajuta

slăbești

De ceva timp mă descurc destul de bine cu fizicul și greutatea mea (măsurată cu o cântar, o oglindă și haine).
Singurul lucru care mă îngrijorează este că a rămas „gras” pe abdomen și pe coapsele interioare. Cu toate acestea, nu vreau să fac nicio dietă super specială, pentru că pentru mine cel mai bun rezultat este schimbarea pe termen lung.
Așa că lasă-mă să întreb: ce mâncare a evita, daca vreau sa nu acumulez (si deci sa scad in timp) grasime, mai ales pe abdomen si picioare?

Un subiect interesant pentru care pot cere sfaturi. Vreau să slăbesc, în acest moment starea este următoarea - Am 26 de ani, 193 cm, 111 kg. Acum aproximativ o lună și jumătate aveam 115-116, dar am oprit pâinea, băuturile răcoritoare și gemul (ciocolată, prăjituri și altele asemenea, înghețată și acum iau din când în când de 1-2 ori pe săptămână). Subliniez salatele, fructele, în principal carnea de pui. Lucrez doar în fața unui birou de 5-6 ani și de atunci am câștigat, înainte aveam 87-90 kg și m-am mișcat mult, scopul acum este să le păstrez.

Este timpul să mă gândesc la o mișcare mai activă. Ne-am înțeles cu colegii de la locul de muncă într-o situație similară și am început baschetul, dar nu știu cât de serioși vor fi. Dați idei pentru câteva antrenamente acasă (undeva la noi în țară am 2 greutăți de 5-6 kg în luna mai.)? Mă gândesc să încep să alerg, dar cred că trebuie să scot un alt inel și să mă întind înainte?

P.P. Nu vreau să fac un corp uimitor, ci doar să mă intensific. Și dacă nu este o problemă fără o mulțime de termeni - nu am mai fost niciodată interesat de astfel de lucruri

Cu aceste gantere de 5-6 kg nu veți face nimic. Sunt potrivite pentru o fată.

Luați două gantere de câte 20 kg fiecare și începeți să vâslați, apăsați pe umeri, genuflexiuni, lunges, flexia bicepsului.

Un subiect interesant pentru care pot cere sfaturi. Vreau să slăbesc, în acest moment starea este următoarea - Am 26 de ani, 193 cm, 111 kg. Acum aproximativ o lună și jumătate aveam 115-116, dar am oprit pâinea, băuturile răcoritoare și gemul (ciocolată, prăjituri și altele asemenea, înghețată și acum iau din când în când de 1-2 ori pe săptămână). Subliniez salatele, fructele, în principal carnea de pui. Lucrez doar în fața unui birou de 5-6 ani și de atunci am câștigat, înainte aveam 87-90 kg și m-am mișcat mult, scopul acum este să le păstrez.

Este timpul să mă gândesc la o mișcare mai activă. Ne-am înțeles cu colegii de la locul de muncă într-o situație similară și am început baschetul, dar nu știu cât de serioși vor fi. Dați idei pentru câteva antrenamente acasă (undeva în țara noastră am 2 greutăți de 5-6 kg în luna mai.)? Mă gândesc să încep să alerg, dar cred că trebuie să scot un alt inel și să mă întind înainte?

P.P. Nu vreau să fac un corp uimitor, ci doar să mă intensific. Și dacă nu este o problemă fără o mulțime de termeni - nu am mai fost niciodată interesat de astfel de lucruri

Vorbeam despre așa ceva. Încep astăzi cu antrenamentele, să văd cât de departe vor merge forțele mele

Edith: Mi-am amintit să mai întreb un lucru. Am opțiunea de a mă antrena 1 dată dimineața după satin (până la 20-30 de minute) și 1 dată după ce ajung acasă. Are sens sau este mai bine să fii doar o dată pe zi?

Și un alt lucru dimineața mănânc la 9 și ceva (adică sunt deja la serviciu), seara când vin acasă (după 18: 30-19: 00) - dacă să fac antrenamentele în cauză seara înainte să mănânce și să mănânce mai târziu sau să aștepți o vreme după ce ai mâncat și apoi?

Vorbeam despre așa ceva. Încep astăzi cu antrenamentele, să văd cât de departe vor merge forțele mele

Edith: Mi-am amintit să mai întreb un lucru. Am opțiunea de a mă antrena 1 dată dimineața după satin (până la 20-30 de minute) și 1 dată după ce ajung acasă. Are sens sau este mai bine să o faci doar o dată pe zi?

Și un alt lucru dimineața mănânc la 9 și ceva (adică sunt deja la serviciu), seara când vin acasă (după 18: 30-19: 00) - dacă să fac antrenamentele în cauză seara înainte să mănânce și să mănânce mai târziu sau să aștepți o vreme după ce ai mâncat și apoi?

Oameni, ce cardio faci? Cu cât beneficiile HIIT sunt mai mari decât cele obișnuite?

În prezent, fac de 3-4 ori după antrenament timp de 20-25 de minute cu bicicleta, menținând 70-90% din ritmul cardiac maxim, aportul meu caloric este între 2300 - 2600 de calorii (rotație), NVD. Mă antrenez de șase ori pe săptămână. Cu toate acestea, pierd extrem de încet și cred că pot adăuga mai mult cardio la acest lucru, de exemplu seara după muncă.

Oameni, ce cardio faci? Cu cât beneficiile HIIT sunt mai mari decât cele obișnuite?

În prezent, fac de 3-4 ori după antrenament timp de 20-25 de minute cu bicicleta, menținând 70-90% din ritmul cardiac maxim, aportul meu caloric este între 2300 - 2600 de calorii (rotație), NVD. Mă antrenez de șase ori pe săptămână. Cu toate acestea, pierd extrem de încet și cred că pot adăuga mai mult cardio la acest lucru, de exemplu seara după muncă.

Nu, am 180 și 85 kg

Acum un an și aveam puțin 100 de ani, apoi am reușit să cobor la 78, apoi am urcat (intenționat cu antrenament) la 86-87 și acum am 85 din 3 luni. Pierd grăsime (măsurată în centimetri), dar totuși mai lent decât îmi doresc

Experiența îi spune, deși metabolizează tot felul. Mult timp am încercat diferite moduri de a mânca, dar mi-a scăpat fie dimineața, fie am întârziat la prânz. Este adevărat, este foarte important ce fel de mâncare mâncați. Am slăbit 13 kilograme în 3 luni. Deci, cred că este obligatoriu, precum și mai mult sau mai puțin în același timp.

- - - Combinați automat opiniile - - -

Oameni, ce cardio faci? Cu cât beneficiile HIIT sunt mai mari decât cele obișnuite?

În prezent, fac de 3-4 ori după antrenament pentru 20-25 de minute cu bicicleta, menținând 70-90% din ritmul cardiac maxim, aportul meu caloric este între 2300 - 2600 de calorii (rotație), NVD. Mă antrenez de șase ori pe săptămână. Cu toate acestea, pierd extrem de încet și cred că pot adăuga mai mult cardio la acest lucru, de exemplu seara după muncă.

Am o realizare comparabilă, undeva atât de mult, dar să slăbești 13 kilograme până la 113 nu înseamnă să slăbești 13 până la 83. Mănânc o dată sau maxim de 2 ori pe zi timp de 8 ore, restul timpului încerc să nu mănânc calorii și așa am reușit - de la 85 la 71-72. Toată lumea poate lua o lună și poate încerca diferite diete, dar pur și simplu nu există „obligatoriu”.

ps: Toate acestea fără nicio pregătire și sunt programator.

și anume, nu există un adevăr universal. De trei ori pe zi, dar chiar și puțin, nu este atât de ușor de făcut, pentru că atunci când comanzi ceva într-un restaurant, încerci de obicei să mănânci de toate.

Am o realizare comparabilă, undeva atât de mult, dar să slăbești 13 kilograme la 113 nu înseamnă să slăbești 13 la 83. Mănânc o dată sau maxim de 2 ori pe zi timp de 8 ore, restul timpului încerc să nu mănânc calorii și așa am reușit - de la 85 la 71-72. Toată lumea poate lua o lună și poate încerca diferite diete, dar pur și simplu nu există „obligatoriu”.

ps: Toate acestea fără nicio pregătire și sunt programator.

Pentru a partaja unele rezultate.
Am început din nou fitnessul pentru că m-am îngrășat în ultimii 3 ani. De când am încetat să joc fotbal cu cartierele (toată lumea lucrează/studiază).
Mă antrenez de la începutul lunii mai aproape în fiecare zi fără pauză. Cine spune care și desigur este meseria lui, eu personal mă simt bine și fără weekenduri la sală și nu mă simt obosită. În fiecare zi antrenez 40 de minute de antrenament de forță și în cele din urmă fac o medie de 15-20 de minute de cardio, alternând biciclete, pistă și aparat de exerciții în săptămâni. În principal fac antrenament cardio HIT (antrenament de înaltă intensitate). Am luat și un arzător de foc, dar aproape niciun efect. Tocmai am oprit cafeaua dimineața. În afară de luna aprilie, am fost pe NVD și îl respect cu strictețe. Pentru asta, mănânc pui, salate, ouă și produse lactate pe stomac.

Rezultatele de acum au scăzut cu 8 kg. De la 88 la 80 kg, mi-am recăpătat forța și mă simt bine. De asemenea, la o înălțime de 187, inelele mele se potrivesc bine. Cred că voi continua în viitor, nu mi-am propus niciun scop final, mă antrenez pentru plăcere. În ceea ce privește dieta, nu îmi pasă atât de mult și nu-mi plac foarte mult dulciurile, doar dor de paste uneori.

În general, concluzia mea personală este lipsită de sport intens și puternic + nutriție adecvată separată, uitați de rezultatele de durată. Stând pe scaun acasă și umplându-te cu pastile și diete. Nu cred că va duce la ceva sănătos.