Tulburările tiroidiene sunt frecvente în rândul oamenilor din întreaga lume. Este o glandă mică în gât care secretă hormoni. Hormonii secretați de acesta sunt responsabili pentru metabolism, temperatură și creșterea corpului.

Tulburările tiroidiene sunt împărțite în principal în două tipuri:

  • hipotiroidism, care se caracterizează prin producerea a prea puțini hormoni tiroidieni.
  • hipertiroidism, care apare ca urmare a eliberării a prea mulți hormoni tiroidieni.

După cum știm, yoga ajută la ameliorarea multor afecțiuni, dintre care una este afectarea funcției tiroidiene.

Am selectat câteva asane yoga care ne-ar ajuta să facem față mai ușor echilibrând hormonii acestei glande atât de importante pentru corpul nostru.

Speriat (Camel Pose)

studio

Din sanscrită, cuvântul „Ushtra” înseamnă cămilă.

Stăm cu genunchii larg depărtați la nivelul bazinului, coapsele perpendiculare pe podea și tocurile orientate spre tavan. Când inspirați, relaxați-vă încet și încercați să atingeți tocurile cu mâinile. Țineți câteva inspirații și expirații.

Această postură stimulează glanda tiroidă prin întinderea gâtului și creșterea fluxului sanguin către glandă. Practicarea acestei asana poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea problemelor coloanei vertebrale.

Persoanele cu artrită, amețeli și leziuni abdominale ar trebui să evite să poarte Camel.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Ne întindem pe stomac și ne așezăm palmele sub umeri la nivelul pieptului. Ne sprijinim fruntea pe podea. Strângem fesele, picioarele sunt adunate. Când inspirați, ridicați capul, apăsați palmele pe podea. Coatele noastre sunt aproape de corpurile noastre și umerii noștri sunt departe de urechile noastre.

Această postură întinde zona gâtului și a gâtului, crescând astfel funcționarea glandei tiroide. Este util pentru persoanele care suferă de hipotiroidism.

Persoanele cu dureri de spate sau dureri de gât ar trebui să efectueze, de asemenea, postura Cobra, deoarece acest lucru ajută la întărirea și tonificarea mușchilor.

Evitați această asana în cazul în care ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală sau aveți o hernie sau ulcere.

Halasana (Ralo Pose)

„Hala” înseamnă plug în sanscrită.

Ne întindem pe spate și ne îndoim genunchii, ridicând călcâiul până la fese. Punem mâinile sub talie. Ridicați încet picioarele deasupra capului până când degetele de la picioare ating podeaua.

În mod ideal, spatele este perpendicular pe sol. Respirăm calm. Ieșim din poziție coborând încet corpul în poziție culcat.

În timp ce efectuați asana, bărbia exercită o presiune mare asupra glandei tiroide și acest lucru duce la secreția de tiroxină în corpul nostru, care, la rândul său, ne întărește metabolismul.

Halasana este contraindicată în discopatie, hernie, ateroscleroză, hipertensiune. Nerecomandat în timpul ciclului menstrual. În cazul vârfurilor în gât, postura trebuie efectuată cu atenție.

Matsesana (Pose de pește)

„Matsesana” provine din sanscrită și înseamnă literalmente poză „Pește”. Ne întindem pe podea pe spate, cu mâinile sub scaun. Inspirăm și în timp ce coatele apasă podeaua pentru sprijin, pieptul se ridică și capul înapoi, astfel încât să fie o extensie naturală a coloanei vertebrale.

Poziția peștilor crește circulația sângelui în glanda tiroidă. Această asana întinde gâtul și gâtul și stimulează glanda tiroidă. Ameliorează tensiunea din zonă. Potrivit pentru persoanele care suferă de hipotiroidism. Această postură ajută, de asemenea, la menținerea sănătății mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale.

Contraindicațiile sunt legate în principal de boli și leziuni ale coloanei vertebrale în regiunea cervicală și toracică.

Nu toate posturile de yoga sunt potrivite pentru fiecare dintre noi. Este recomandabil să consultați un medic dacă aveți o problemă de sănătate pentru a vă acorda permisiunea de a practica yoga. Le puteți efectua și sub supravegherea unui instructor de yoga calificat.

Pe lângă efectuarea asanelor de yoga, ne putem ajuta singuri printr-o dietă adecvată.

Ce să mănânce

Creșteți proteinele în dieta dumneavoastră. Diverse alimente naturale, cum ar fi nucile și produsele de origine animală, ar putea crește conținutul de proteine ​​din dietă. Dar asigurați-vă că alegeți alimente care nu conțin pesticide sau insecticide în niciun fel.

Când vine vorba de conținutul de nutrienți din dietă, trebuie furnizate niveluri de vitamine și minerale variate. Unele dintre ele sunt zinc, cupru, vitamine A, B, acizi grași Omega 3 și multe altele. Faptul este că există suplimente care asigură nivelurile tuturor acestor substanțe nutritive, dar metoda mai bună este să consumați alimente bogate în acești nutrienți. De exemplu, peștii grași, cum ar fi somonul, conțin o mulțime de acizi grași omega 3 și acest acid gras este capabil să stabilizeze funcția tiroidiană.

Ce să eviți să consumi

Nu mai consuma cafea și zahăr: acest lucru poate părea destul de dificil, deoarece cafeaua a fost ceva care a făcut parte din viața noastră de secole. Dar este un fapt că orice lucru care conține cofeină trebuie evitat. Acesta este și cazul zahărului. Bea mai mult ceai fără a adăuga zahăr. Ar trebui evitate toate tipurile de glucide procesate. Făina și zahărul sunt doi dintre cei mai comuni carbohidrați prelucrați. De asemenea, spuneți nu băuturilor gazoase. Mănâncă în schimb multe legume.

Uleiuri esentiale

Glanda tiroidă joacă un rol crucial în menținerea nivelurilor de TSH (hormon stimulator al tiroidei) în organism. Uleiurile esențiale oferă o modalitate simplă și ușoară de a preveni apariția timpurie a problemelor tiroidiene și de a trata bolile majore ale tiroidei. Și cea mai bună parte este că sunt ușor accesibile!

Ulei de lămâie

Lemongrass este bine cunoscut pentru numeroasele sale beneficii, cum ar fi tratarea căderii părului, tratarea infecțiilor, promovarea unei digestii bune și combaterea inflamațiilor. Când vine vorba de probleme cu tiroida, proprietățile sale analgezice și antiinflamatoare sunt importante.

Acest ulei fixează practic țesutul conjunctiv și țesuturile, întărește circulația sângelui și dilată vasele de sânge.

Cum să-l folosească:

Se amestecă trei picături de ulei cu 15 ml din fiecare ulei de bază. Aplicați pe zona gâtului. Utilizați o dată pe zi.

Ulei de cuișoare

Uleiul de cuișoare menține funcțiile generale ale corpului și permite diferitelor glande să „comunice” temeinic.

Cum să-l folosească:

Se amestecă șase picături de ulei de cuișoare cu 15 ml din fiecare ulei de bază. Aplicați pe zona gâtului. Utilizați o dată pe zi.

Practicarea yoga, dieta adecvată și utilizarea uleiurilor esențiale sunt considerate mijloace eficiente și naturale de a face față tulburărilor tiroidiene. Deși nu sunt capabili să ne vindece și să ne îmbunătățească starea de sănătate instantaneu, ele ne pot ajuta să ne menținem sănătatea glandelor. Reglează metabolismul, prevenind astfel orice complicații suplimentare.

Imagini folosite pentru ipostaze de yoga:

Arhiva personală - Alexandra Zhabonova

Despre autor:

Alexandra Zhabonova este profesoară de yoga certificată din ianuarie 2016. Preda cursuri de hatha yoga, yoga, yoga terapeutică și yoga nidra. Ea predă yin și yang yoga la Gayatri Yoga Studio. Este interesată de alimentația sănătoasă și de Ayurveda. Pentru Alex, yoga și gătitul sunt mai mult decât o pasiune. Menține o pagină de Facebook legată de vegetarianism și Ayurveda.