între

Când alegerea dietei mulți oameni evită un anumit macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) sau se bazează în totalitate pe un altul ... dar este necesar acest lucru? În cazul general - nu.

Fiecare dintre ele are ale sale avantaje și dezavantaje și pentru a vă construi cea mai bună dietă posibilă, trebuie să știți ce face fiecare dintre ei.
În acest articol vă veți familiariza cu macronutrienții, veți afla cum le folosește corpul și la ce să vă așteptați de la fiecare dintre ele.

Când vine vorba despre o alimentație sănătoasă și chiar mai mult - pentru a pierde în greutate, acestea sunt termenul cel mai frecvent. În timp ce unele diete promovează o dietă săracă în carbohidrați, altele sugerează că, în loc să vă numărați carbohidrații, ar trebui să le eliminați complet pentru a pierde în greutate.

Unde este adevărul? Adevărul este că există diferite tipuri de carbohidrați - unii buni, alții răi, dar toate sunt sursa principală de energie pentru organism. De aceea este important să le păstrăm în dieta noastră. Întrebarea de pus este cât de mulți și ce tipuri de carbohidrați să mănânce.

Există două tipuri de glucide care trebuie luate în considerare - simple și complexe. Carbohidrații simpli includ alimente precum zahărul, băuturile răcoritoare și produsele de patiserie. Sunt considerați „carbohidrați răi” atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă.

Glucidele complexe includ alimente precum cartofi, orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și multe altele. Glucidele complexe conțin mai multe fibre, ceea ce face digestia mai lentă și saturația cu ele - mai ușoară și pentru o perioadă mai lungă de timp. Sunt considerați „carbohidrați buni” atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă.

Nu numai că controlează apetitul, dar și fibrele ajută la reducerea anomaliilor zahărului din sânge, îmbunătățește funcția intestinului, previne constipația și alte probleme ale stomacului și scade colesterolul.

Fructele și legumele bogate în vitamine și fibre se încadrează în această categorie, ceea ce le face suplimente excelente la orice dietă, atâta timp cât sunt luate cu măsură. Când vine vorba de cantitatea de carbohidrați din dietă, aceasta va varia în funcție de nivelul de activitate, de tipul de mâncare pe care îl preferați etc.