Endomorf, mezomorf, ectomorf. Ce vor sa zica?

aerobic

Savantul american Dr. Dr. William H. Sheldon a clasificat mai întâi corpul uman în trei tipuri diferite: ectomorf, endomorf și mezomorf.

Există puțini oameni care pot aparține pe deplin unui anumit tip. De obicei, cele mai multe sunt o combinație de diferite tipuri, dar întotdeauna una este predominantă.

Pentru a afla la ce tip aparține corpul tău, trebuie să te uiți la cum arăta în adolescență înainte ca acesta să fie schimbat de vârsta și stilul tău de viață.

Ectomorf

Tipul ectomorf este subțire și subțire, cu oase subțiri, brațe și picioare lungi și mușchi alungiți. Ectomorfele câștigă masă foarte tare și apoi o pierd cu ușurință.

Acestea se caracterizează prin corpuri în relief și un procent redus de grăsime subcutanată.

Ectomorfele feminine se bucură de obicei de tipul lor de corp, dar pentru bărbați poate fi o problemă serioasă.

Ectomorfele au un metabolism foarte rapid.

    Instruire: antrenamentul dvs. nu trebuie să fie prea lung, ci să se concentreze pe utilizarea greutăților grele pentru a stimula la maximum mușchiul. Utilizați în principal exerciții de bază cu balansuri și gantere. Faceți pauze mai lungi între seturi, astfel încât mușchiul să se poată recupera bine. Ectomorfele ar trebui să minimizeze antrenamentul cardio și să se concentreze asupra antrenamentului cu greutăți.

  • Nutriție: mânca! În acest tip de corp, nutriția este esențială pentru dezvoltarea generală a mușchilor.
    Ai nevoie de calorii! Mănâncă des (de cel puțin 4-5 ori pe zi) și cu alimente de calitate. Dacă nu mănânci, antrenamentul tău nu va fi suficient de eficient.
    Pe lângă proteinele necesare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi și carbohidrați pentru a oferi organismului energia de care are nevoie.
    Puteți chiar crește aportul de grăsimi cu până la 30% din aportul caloric total, atâta timp cât grăsimea este nesaturată. Utilizarea suplimentelor nutritive (proteine ​​/ gainer) vă va ajuta să obțineți caloriile de care aveți nevoie.

    • Endomorf

    Acest tip se caracterizează prin oase groase și puternice. Formele rotunde și un procent ridicat de grăsime subcutanată sunt inerente endomorfului.

    Acest tip nu are o problemă cu creșterea în greutate, dar este cel mai dificil de realizat mușchii de relief.

    Endomorfii au un metabolism lent și trebuie să fie atent cu acumularea de kilograme în plus.

      Instruire: aici scopul este de a accelera metabolismul corpului - acest lucru se realizează printr-un antrenament de înaltă intensitate cu repaus scurt, mai multe repetări și greutăți nu atât de grele. Se recomandă, de asemenea, utilizarea super-seriei și a picăturilor. Adăugați exerciții de izolare pentru a sublinia definiția și forma musculară.
      Acordați suficientă atenție antrenamentului cardio, astfel încât să nu fiți „gras”.

  • Nutriție: Mănâncă des, dar în cantități mici pentru a-ți accelera metabolismul. Evitați grăsimile saturate și carbohidrații simpli și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în proteine ​​și fibre.
    Consumați cele mai multe calorii la începutul zilei, iar seara concentrați-vă pe alimente bogate în proteine ​​și salate.
    Consumul de apă din abundență vă va accelera metabolismul și va elimina toxinele din corp. Luarea de arzătoare de grăsime vă va ajuta să vă mențineți talia.

    • Mesomorf

    Tipul mezomorf are cele mai bune premise genetice pentru construirea mușchilor. Acest tip de oameni se caracterizează prin corpuri atletice.

    Mesomorfele răspund rapid la antrenament și construiesc cu ușurință masa musculară. La aceasta se adaugă puterea fizică naturală.

    Acest tip nu are nicio problemă cu câștigarea masei musculare sau obținerea unei ușurări profunde. Mesomorfii au pieptul lat și mușchii masivi.

    Chiar dacă nu urmați un antrenament/dietă strictă nu afectează întotdeauna buna genetică a mezomorfului. Acesta din urmă nu ar trebui să fie un motiv pentru a vă întrerupe antrenamentul și dieta.

      Instruire: Antrenamentul greu și odihna bună este ceea ce aveți nevoie. Acest tip este predispus la supraîntrenare, deci fiți atenți la numărul de seturi/antrenamente. Includeți periodic antrenamente cardio pentru a arde excesul de grăsime (numai dacă le aveți).

  • Nutriție: Cel mai important lucru aici este să obțineți cantitatea potrivită de proteine. Obțineți energia din carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. A lua suplimente va ajuta doar corpul să-și dea seama de genetica sa bună.

    • Indiferent de tipul de corp, există întotdeauna o modalitate de a vă atinge obiectivele și mușchii doriti.

    Descoperă și acceptă tipul tău de corp și urmează-ți planul de antrenament și nutriție, care te va ajuta să neutralizezi caracteristicile negative ale tipului tău de corp.

    Fie că sunteți endo-, ecto- sau mezomorf, nimic nu poate înlocui un regim strict și căutarea succesului.