Un rol major în sănătatea femeii este obținerea de nutrienți suficienți din dieta zilnică. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care fiecare femeie ar trebui să-l ia în considerare este vitamina D. Obținerea suficientă vitamina D, fie din alimente, soare sau suplimente, este importantă pentru toată lumea, dar de aceea femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită.:

Ce este vitamina D.?

Vitamina D, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece poate fi sintetizată din expunerea la lumina ultravioletă. Este o vitamină liposolubilă care acționează ca un hormon. Deoarece vitamina D poate fi produsă în organism, este esențială în dietă numai atunci când expunerea la lumina soarelui este limitată sau capacitatea organismului de a sintetiza este redusă. Fie că vitamina D este obținută din surse alimentare sau din soare, este inactivă până când este modificată de reacțiile biochimice din ficat și rinichi.

Vitamina D are multe funcții importante în organism, inclusiv:

• Mineralizarea oaselor și a dinților
• Absorbția calciului și a fosforului
• Diferențierea celulară
• Imunitate
• Reglarea tensiunii arteriale

Cauzele deficitului de vitamina D la femei

Femeile par să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât bărbații din mai multe motive:

• Femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Obezitatea sau majoritatea grăsimii corporale este un factor în scăderea nivelului de vitamina D, deoarece celulele grase absorb vitamina D și o opresc din circulație în sânge.

• Femeile tind să petreacă mai puțin timp în aer liber decât bărbații. Și sunt mai susceptibile de a folosi produse de protecție solară care blochează lumina ultravioletă pentru a produce vitamina D, pe lângă purtarea pălăriilor sau a hainelor sau a pantalonilor cu mâneci lungi.

• În procesul de îmbătrânire, vitamina D este absorbită mai puțin din sursele de hrană, iar corpul nostru produce mai puțină vitamina D din soare.

Testarea stării vitaminei D în organism:

Starea vitaminei D este verificată cu un test de sânge numit 25 (OH) D. Acest test poate arăta dacă o persoană primește sau nu suficientă vitamina D și dacă trebuie să ia sau nu un supliment alimentar.

Standardele mondiale pentru vitamina D sunt următoarele:
• Insuficient - 0-30 ng/ml
• Insuficient - 31-39 ng/ml
• Suficient - 40-80 ng/ml
• Toxic -> 150 ng/ml

Endocrinologii au standarde diferite și recomandă următoarele game:

• Deficiență - 0-20 ng/ml
• Insuficient - 21-29 ng/ml
• Suficient - 30-100 ng/ml

vitaminei

Ce înseamnă deficitul de vitamina D pentru o femeie?

Dacă o femeie este deficitară în vitamina D, aceasta îi poate afecta sănătatea în mai multe moduri:

• Cancer mamar - Studiile arată că femeile cu niveluri adecvate de vitamina D au un risc redus de cancer mamar cu 45%. Alte studii au constatat că femeile diagnosticate cu cancer de sân au în medie niveluri sanguine mai mici de 25 (OH) D.

• Cancer ovarian - Efectul vitaminei D asupra cancerului ovarian nu a fost bine studiat, dar sa raportat că are un efect protector. Un studiu recent a constatat că suficientă vitamină D pare să încetinească progresia cancerului ovarian.

• Boli cardiovasculare - Un număr din ce în ce mai mare de studii indică deficiența vitaminei D ca factor de risc pentru atacuri de cord, insuficiență cardiacă, boli arteriale periferice și accidente vasculare cerebrale. Deși sunt necesare studii mai ample, un studiu recent din 2016 a arătat că aportul zilnic de vitamina D poate reduce factorii de risc cardiovascular.

• Depresie - Există studii care sugerează că suplimentele cu vitamina D pot îmbunătăți depresia ușoară. În acest moment, tratamentul cu doze mari de suplimente de vitamina D pentru simptome depresive este considerat experimental și trebuie utilizat numai sub supraveghere medicală.

• Lupus - Lupusul este o boală cronică autoimună care poate afecta aproape orice sistem de organe din organism cu multe simptome. Aproximativ 9 din 10 adulți cu lupus sunt femei cu vârste cuprinse între 15 și 45 de ani. S-a constatat că vitamina D afectează funcția imună și inflamația, cu studii care arată o legătură între vitamina D și bolile autoimune. Acest lucru poate sugera o posibilă asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și lupus.

• Osteoporoza - Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de apariție a bolilor osoase fragile - osteoporoză. Pentru ca calciul să fie absorbit și depozitat în oase, trebuie să existe suficientă vitamină D în organism. Femeile care au avut un aport scăzut de calciu de-a lungul anilor, împreună cu deficiența de vitamina D, sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe. Femeile care primesc vitamina D adecvată împreună cu calciu de-a lungul vieții au un risc redus de osteoporoză.

Surse de vitamina D:
Cele mai bune surse de vitamina D includ:

- Lumina soarelui - Între 10-20 de minute de expunere la soare pe mâini și picioare sau pe față de 3 ori pe săptămână.
- Surse de hrana - Ulei de ficat, somon, sardine, ton, vit. D suc de portocale îmbogățit, vit. D lapte fortificat, vit. D iaurt îmbogățit, gălbenuș de ou, suplimente de vitamina D.

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea pe care ar trebui să o luați dacă luați un supliment de vitamina D. Majoritatea adulților pot lua în siguranță până la 2.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru întreținere. Între timp, puteți crește expunerea la soare în condiții de siguranță, ceea ce la rândul său va crește sinteza vitaminei D și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea unui aport suplimentar de vitamina D.

Dr. Katya Paskova
Clinica Derma Vita
Orașul Sofia
Str. Ak. Ivan Buresh 8