În acest articol vom discuta stagnarea în greutate și modificările bruște ale acesteia în timpul dietei pentru pierderea în greutate.

whoosh

Acestea sunt două dintre principalele probleme cu care ne confruntăm atunci când încercăm să slăbim. Este rar ca o persoană să slăbească fără probleme, cu progrese constante și constante pe toată perioada regimului său. Din păcate, pierderea în greutate nu este un proces lin.

Uneori, puteți observa că solzii nu se mișcă deloc zile, chiar săptămâni, deși respectați cu strictețe dieta și antrenamentul. Și invers - într-o dimineață frumoasă te ridici, îți faci cântărirea și vezi că ai pierdut în mod magic mai multă greutate decât în ​​mod normal într-o singură zi.

Stagnarea și pierderea bruscă a greutății sună chiar opusul, dar de fapt este foarte posibil ca motivul din spatele lor să fie același.

Care este efectul Whoosh?

„Efect de spălare”. Un termen care nu are o traducere exactă în bulgară. Chiar și în limba engleză, alegerea cuvintelor este, ca să spunem ușor, ciudată.

Dacă încercați să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, este posibil să observați uneori că partea corpului în care exista grăsime capătă acum o textură moale „pufoasă”.

Neplăcut, nu-i așa? Te aștepți ca odată ce vei scăpa de grăsimea nedorită, vei avea un corp strâns și tonifiat, dar - surpriză! Te confrunți cu acest puf care nu are nimic de-a face cu așteptările tale. Și chiar mai rău - seamănă mult cu celulita și asta te face și mai nervos ...

Acest lucru se datorează faptului că (în teorie) odată cu mobilizarea și arderea depozitelor de grăsime din celule, spațiul pe care l-au ocupat este acum umplut cu apă, ceea ce face ca această parte a corpului să fie „mai moale” decât în ​​mod normal. Acest lucru se poate întâmpla în locuri pe care le vedem sau pe plan intern în care nu putem observa acest lucru. Zona pe care o ocupă poate fi destul de mare și tangibilă sau doar la nivel microscopic.

Această umflare poate dura de la câteva zile până la 1-2 săptămâni. Da, ai ars grăsimea, dar din moment ce locul lor este umplut cu apă, nu vezi nicio diferență nici pe cântar, nici în măsurătorile tale și te gândești: „Unde naiba mă înșel?”

Angoasa, grijile, demotivarea încep și ești pe punctul de a renunța. Dar într-o zi, brusc și fără niciun motiv aparent, toate aceste zone moi se strâng și se micșorează. În mod miraculos, arăți din ce în ce mai strâns și chiar și cântarele și contorul arată un progres vizibil.

Este exact ceea ce înseamnă așa-numitul efect Whoosh:

Retenția de apă la locul grăsimilor arse, care după un timp este expulzată brusc din corp în decurs de o zi.

Iată că motivul stagnării, precum și schimbarea bruscă a greutății după aceea, poate fi cu adevărat același.

Și acesta este un grafic simplificat care vizualizează procesul:

Prin urmare, trebuie să avem răbdare și să acordăm corpului timpul necesar pentru a se adapta. Nu ar trebui să ne grăbim să reducem caloriile sau să creștem antrenamentul în timpul primei stagnări. Este posibil ca organismul să fie pur și simplu într-o astfel de etapă de a înlocui o parte din grăsime cu apă.

Tocmai din cauza acestui efect de retenție, diferențele de greutate pe care le vedeți pe cântar sunt de fapt aproape întotdeauna din grăsimea pe care ați ars-o acum câteva zile sau o săptămână. Nu puteți arde 1 kg de grăsime peste noapte. Dar poți arunca atât de multă apă în același timp.

Pierderea bruscă a greutății la începutul regimului pot exista și, dar acolo motivul este diferit. De obicei se datorează aportului redus de carbohidrați, ceea ce duce la eliberarea apei reținute anterior. Fiecare gram de carbohidrați reține aproximativ 3 ml de apă. Ce spune știința pe această temă?

Sincer, nu există prea multe cercetări despre această teorie. Știm că efectul whoosh (descărcarea bruscă a apei reținute) are, dar ce anume îl provoacă - nu este foarte sigur.

Răspunsul poate sta în studiul „Experimentul înfometării din Minnesota”.

Un grup de bărbați este supus unui regim de deficit caloric sever în timpul activității fizice ridicate timp de 6 luni pentru a studia efectul foametei asupra psihicului și fiziologiei.

La începutul experimentului, s-a observat o scădere uniformă și uniformă a greutății, care, cu toate acestea, a devenit în timp volatilă și imprevizibilă cu perioade de stagnare, urmată de o scădere rapidă în greutate în decurs de o noapte. Oamenii de știință acordă mai multă atenție problemei și găsesc cauza - reținerea apei.

Suspiciunile lor au fost confirmate când noaptea, după o cină consistentă de realimentare (peste 2000 kcal) pentru a celebra înjumătățirea experimentului, toți participanții au început să urineze frecvent, ceea ce a dus la o scădere bruscă a greutății odată cu descărcarea de apă.

Care este concluzia?

O masă încărcată bogată în carbohidrați sau o zi încărcată în timpul unei diete cu deficit de calorii poate declanșa un efect de excitare pentru a expulza apa din corp și ne poate ajuta să depășim stagnarea. Caloriile pentru o zi de încărcare sunt mai mult sau mai puțin în jurul soldului în care nici nu descărcați, nici nu încărcați. Vă puteți măsura echilibrul caloric în acest calculator de calorii.

Ca un ghid - în timpul încărcării luați aproximativ 4-6 g de carbohidrați pe kilogram de masă musculară slabă.

Încărcarea sa dovedit de multă vreme a fi o practică de succes în lupta împotriva greutății și aceasta poate fi unul dintre numeroasele sale beneficii.

Cum să evitați efectul Whoosh?

Adevărul este că nu poți, sau mai bine zis nu trebuie să o previi. Acesta este modul în care corpul tău face față pierderii de grăsime. În orice caz, este temporar și nu vă va deranja pe termen lung.

Și știi deja ce o provoacă și cum să o eliberezi. Deci, dacă în ultimele zile sau săptămâni simți că ești blocat într-un loc și nu vezi progrese - nu te panica, nu te grăbi să-ți schimbi dieta sau antrenamentul. Poate că o masă de încărcare sau o zi de încărcare este cheia pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.