Căutare

Andrey ANDREEV, culturist și instructor de fitness: Corpul este sculptat în timp, nu cu ciocan și tesla
29 ianuarie 2018

Andrey Andreev, în vârstă de 29 de ani, este multiplu campion de stat la culturism și deține titlul „Maestru al sportului”. Sportivul profesionist are o carte de vizită solidă din participarea sa la turneele și campionatele din calendarul Federației Bulgare de Culturism și Fitness.

Mai multe despre realizările din cariera sa sportivă, experiența dobândită ca instructor personal de fitness și principiile care stau la baza unei alimentații sănătoase și modelarea unei figuri frumoase, spune culturistul într-un interviu pentru ziarul „Echipa 7”.

andreev

Când ai început culturismul?

Am început să mă antrenez în 2009 într-un subsol din cartierul Vodna Central, care era echipat ca sală de sport. În 2011 l-am întâlnit pe antrenorul meu de atunci Martin Rusanov, care m-a motivat să particip la competiții. Norocul a fost cu mine și când am urcat prima dată pe scenă am devenit campion de stat la categoria „Culturism clasic” pentru participanții de peste 180 de centimetri.

În 2012 a trebuit să ies cu adolescenții și eram extrem de ambițios, așa că am concurat la categoria pentru bărbați de până la 100 kg și m-am clasat pe locul trei.

Un an mai târziu am devenit campion absolut la culturism clasic, iar în 2014 am obținut forma maximă cu ajutorul lui Martin Rusanov și Danail Genev. Apoi am devenit campioana absolută a unui turneu amator de powerlifting la categoria greutăți, iar în 2015 m-am clasat pe primul loc în turneul „Cupa Trek”. Apoi am devenit campion național la culturism clasic și în 2016 am câștigat cel mai mare premiu „Master of Sports” la culturism și fitness.

Cât durează pregătirea pentru competiție?

Pregătirea pentru o cursă durează șase luni, dintre care trei te îngrași, iar în timpul restului curățe grăsimea corporală. Pot spune cu siguranță că culturismul este un sport care te învață disciplina, munca grea și perseverența.

Continui să concurezi și când ai devenit instructor de fitness?

Nu, nu am mai concurat de un an și am încetat să merg la sală pentru că acest sport necesită tot timpul tău și am deja alte priorități. Am devenit instructor personal de fitness în perioada activă de competiție pentru a mă susține, pentru că nu aveam sponsori, iar sportul este asociat cu o mulțime de finanțe.

Ce cauți cel mai des ca antrenor personal de fitness?

Supraponderalitatea este cea mai mare problemă a bulgarilor și majoritatea oamenilor doresc să slăbească. Îi sfătuiesc să se gândească mai întâi dacă au suficientă voință și dorință pentru a face schimbarea. Există oameni care se antrenează o lună, țin o dietă și spun că au realizat destule, în timp ce alții vin să slăbească două sau trei kilograme, dar se entuziasmează și ajung la etapa competiției.

Și iată rolul cheie al instructorului de fitness, care trebuie să mențină sănătatea clientului și să-l motiveze. În ultimii ani, au ieșit o serie de antrenori personali care se antrenează în sala de gimnastică de un an și dau deja sfaturi altora. Prin urmare, îi sfătuiesc pe oameni să apeleze la mai mulți instructori și să decidă în cine să aibă încredere. Un antrenor incompetent poate face rău dacă recomandă o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, să zicem, unui om de afaceri care va deveni inadecvat în viața de zi cu zi și nu va putea gândi, deoarece carbohidrații hrănesc creierul. O persoană care a mâncat prăjituri în fiecare dimineață nu o poate pune pe o dietă strictă, este un șoc complet pentru organism și se reflectă asupra sistemului nervos.

Cealaltă parte a procesului este regimul de instruire, care trebuie să fie adecvat pregătirii și formei clientului. Începe întotdeauna cu antrenament mai ușor, deoarece mușchii se atrofiază în absența mișcării și a activității fizice excesive stresează corpul și pot deteriora articulațiile. Prin urmare, cred că rezultatele de calitate se obțin cu perseverență și perseverență. Corpul este sculptat în timp, nu cu un ciocan și tesla.

Industria fitnessului este asociată cu nenumărate concepții greșite care îi determină pe oamenii obișnuiți să cumpere produse scumpe de scădere în greutate și să caute modalitatea ușoară de a atinge obiective nerealiste. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au intrat în vogă mai întâi, apoi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Există o pastilă magică sau o dietă „magică” pentru a obține rezultate impresionante?

Cele mai magice pastile sunt credința și voința, fără ele este imposibil să se obțină rezultate. Nu există nicio modalitate de a construi un corp bun fără a-i oferi nutrienții și elementele necesare. Există o expresie bună în cercurile de culturism - „Ce mănânci, arăți”.

Dar există o diferență fundamentală între a mânca sănătos și a urma o dietă pentru a obține rezultate sportive. O dietă echilibrată este asociată cu aportul tuturor nutrienților de care organismul are nevoie - carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale, vitamine.

Ce alimente trebuie să fie prezente în meniul nostru zilnic?

Corpul uman oferă cel mai bun feedback cu privire la modul în care nutrienții sunt absorbiți și dacă există deficiențe. Prin urmare, atunci când alegeți un meniu zilnic, unul ar trebui să fie ghidat de modul în care se simte după ce a mâncat un aliment - indiferent dacă este plin de energie sau nu are puterea și simte un disconfort mare. Factorii importanți pentru o formă bună sunt somnul adecvat și un mic dejun sănătos, de exemplu, o omletă sau fulgi de ovăz. Este recomandat să evitați pastele, alimentele cu conținut ridicat de colesterol, băuturile carbogazoase.

Dar dieta este diferită în funcție de obiectiv, cineva vrea să slăbească, altul vrea doar să rămână în formă bună, un al treilea vrea să se îngrașe.

Ce părere ai despre foamete?

Nu poți mânca cartofi prăjiți astăzi, mâine o prăjitură și doar apă poimâine. Cu acest mod de a mânca îți șochezi corpul, îl plesnești și este normal să slăbești două sau trei kilograme. Concepția greșită absolută este că foamea duce la pierderea în greutate.

Corpul nostru este o mașină biologică inteligentă și, atunci când ți-e foame sau ai un aport limitat de alimente, începe să se depoziteze, deoarece știe că a doua zi va primi aceeași cantitate. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, pierdeți în greutate și obțineți rezultate durabile, nu cu foamea.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii în sala de gimnastică?

Cea mai frecventă greșeală făcută de oameni care nu au jucat niciodată sport și vor să se formeze sunt așteptările nerealiste pentru rezultatele fulgerului. Un băiat nu poate intra pentru prima dată la sală și poate fi ghidat de acțiunile și sfaturile altora care se antrenează de ani de zile.

Cealaltă greșeală este consultarea constantă pe internet, dar în spațiul cibernetic nu puteți găsi dieta potrivită. Internetul nu vă poate identifica nevoile corpului, nu poate înțelege cum sunt absorbiți nutrienții și nu vă poate direcționa către antrenamentele potrivite.

În cazul în care o persoană are o zonă cu probleme, este principalul efort al efortului în sala de gimnastică sau ar trebui antrenate toate grupele musculare?

Corpul se antrenează complet și, atunci când există o zonă cu probleme, spunem coapsele, ar trebui incluse exerciții pentru încărcarea întregii coapse. O importanță deosebită este aranjarea exercițiilor și alternanța echilibrată a acestora.

Programul de antrenament ar trebui să fie variat dacă faceți genuflexiuni timp de câteva săptămâni, corpul se obișnuiește cu încărcătura și ar trebui să le înlocuiți cu un exercițiu care încarcă cvadricepsul, cum ar fi convulsiile sau săriturile în ghemuit.

Am fost întotdeauna un susținător al antrenamentului mixt - să încep cu cardio, să continui cu exerciții de forță și să termin cu exerciții aerobice. Acest lucru aduce satisfacție și dorința de a reveni la sala de sport, de a nu te ucide ridicând greutăți și gantere și având o febră musculară brutală a doua zi.

Ce părere aveți despre alimentele și suplimentele sportive?

Cred că totul se poate realiza cu mâncare și sport. Dar în sporturile profesionale, suplimentele și steroizii sunt obligatorii, iar dacă un culturist îmi spune că nu o ia, trebuie să-i dea o medalie.

În concluzie, ce sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și sculptarea unui corp frumos le veți da cititorilor noștri?

Lăsați o persoană să facă ceea ce o face să se simtă fericită. Dacă se simte bine mâncând plăcinte și burgeri și nu cântărește 150 de lire sterline, lasă-l. Dacă îi place să mănânce sănătos și să facă mișcare, lasă-l să o facă. În caz contrar, du-te împotriva ta și a propriilor tale nevoi.

Dacă o persoană care a mâncat junk food toată viața din cauza presiunii externe încearcă să-și schimbe obiceiurile alimentare, va mânca pui timp de două săptămâni și va renunța.

Nu contează dacă ați slăbit sau aveți plăci de burtă, scopul este să faceți ceea ce vă încarcă și vă aduce un sentiment de fericire și satisfacție.