Aprilie 19, 2018 Prin alex.provision În blog

Excesul de greutate este o problemă serioasă pentru mulți oameni din țara noastră. Acestea sunt în primul rând dăunătoare sănătății, cresc riscul de boli cardiovasculare, diabet și depresie clinică și, în general, scad speranța de viață. Pe locul al doilea este deteriorarea stimei de sine. Cu excepția cazului în care o persoană este complet împăcată cu turneul său rotunjit, nu există nici o modalitate de a nu simți tensiunea socială din apariția sa, mai ales în era rețelelor sociale și a conectivității permanente. Din păcate, acest fenomen este și mai pronunțat la femeile, care sunt mult mai predispuse la o dietă grea pentru a slăbi.

Dietele spontane cu lipsuri mari prezintă riscuri reale pentru sănătate și pot fi la fel de devastatoare ca și supraponderalitatea. Unul dintre cele mai frecvente riscuri de slăbire rapidă se numește efectul "yo-yo".

efectul

Care este efectul yo-yo?

Termenul a fost introdus de omul de știință american prof. Kelly Brownell. El susține că efectul pierderii ciclice în greutate și al creșterii este similar cu o jucărie yo-yo care sare puternic după ce a căzut. Când o persoană ține o dietă, de obicei reușește să piardă în greutate, dar îi este greu să-și mențină forma nou dobândită și începe să se îngrașe din nou. Acest lucru se întâmplă fără un motiv aparent, dar există o explicație.

În cel mai general caz, motivul apariției efectului este adoptarea bruscă a unei diete hipocalorice, iar explicațiile consecințelor sunt două:

Yo-yo psihologic

Inițial, o persoană este încântată de gândul de a pierde în greutate, dar în timp, povara pentru sănătate a lipsei de alimente hrănitoare duce la oboseală extremă și incapacitatea de a menține un regim strict. Așadar, vechile obiceiuri alimentare încep să se întoarcă, dar de data aceasta cu greutatea emoțională a eșecului. La rândul său, acest lucru duce la o stare de consum de calorii și mai mare în comparație cu perioada de dinaintea începerii dietei și, astfel, a greutății, care nu a fost observată înainte.

Yo-yo fizic

Procesul de a crește în greutate este îmbunătățit în continuare de plasticitatea metabolică ridicată a mușchilor scheletici. În timpul dietei, corpul pierde rapid în greutate, deoarece exercițiul fizic rămâne același, dar trebuie făcut cu mai puține calorii. Corpul simte că nu primește suficientă hrană și intră într-un mod de economisire a energiei. Dar când acest aliment devine disponibil din nou, el începe să compenseze perioada de lipsă de alimente prin acumularea de grăsimi suplimentare, mai întâi pentru a recâștiga puterea pierdută și, în al doilea rând, din cauza prezumției că o astfel de perioadă poate să apară din nou și este important să fii gata pentru următoarea penurie. Adică natura nu acceptă dieta ca pe ceva pe care l-am provoca noi înșine, ci mai degrabă ca o perioadă de deficit impusă de factori externi pe care organismul trebuie să îi lupte.

Cum se previne efectul yo-yo?

Dr. Raina Stoyanova este consultant șef nutriționist la Centrul de Sănătate Pulse și are numeroase articole care avertizează despre efectul yo-yo. Ea recomandă prudență atunci când se adoptă diete care sunt radical diferite de dieta curentă a pacientului. Potrivit ei, efectul yo-yo este o reacție compensatorie a corpului pentru a câștiga în greutate datorită unei scăderi accentuate a greutății corporale și poate fi prevenită atunci când pierderea în greutate este planificată și efectuată în etape: „Efectul yo-yo poate varia în pierderi sau creșteri în greutate de la 3 la 5 kg. într-un ciclu la schimbări mari care depășesc 25 kg. Cu cât greutatea este mai rapidă, cu atât este mai pronunțat efectul yo-yo. Dacă pierderea în greutate se face pas cu pas, riscul unui efect de yo-yo este redus.

Celebrul nutriționist bulgar asigură că efectul normalizării, în care încetăm să slăbim rapid, este natural și nu ar trebui să ne descurajeze: „La început totul începe, greutatea se topește și la un moment dat există un blocaj sau așa- numit platou metabolic ”, avertizează dr. Stoyanova.

Adevărul este că corpul are nevoie doar de timp. La fel cum efectul yo-yo scade după câteva sărituri ale mingii, tot așa corpul se stabilizează după un timp. El are nevoie de el pentru a se adapta la noua dietă, pentru a stabiliza nivelul de grăsimi și pentru a se obișnui să facă față exercițiilor fizice (oricare ar fi aceasta) cu noile cantități de calorii pe care le consumă zilnic. În majoritatea cazurilor, această perioadă durează aproximativ 3 luni, după care reținerea greutății pierdute are loc în mod natural.

Cealaltă modalitate sigură de a menține rezultatele este adoptarea unei diete personalizate create de un nutriționist, în loc de una obișnuită, care poate fi găsită peste tot pe internet. Desigur, există postulate universale, precum scăderea aportului caloric cu încă 300 de calorii pe zi după finalizarea dietei sau o reducere procentuală de aproximativ 22% pentru cei care tocmai au terminat o dietă în comparație cu cei care nu au urmat una. Dar, în același timp, factori precum vârsta, masa musculară, istoricul medical, compoziția sângelui și mulți alții au un impact uriaș asupra eficacității și durabilității oricărei diete și ar trebui luați în considerare înainte de orice decizie de regândire serioasă a greutății corporale.

De aceea, vă recomandăm să vă întâlniți cu un nutriționist precum Dr. Raina Stoyanova și să solicitați o dietă personalizată. Puteți face acest lucru pe plajă la centrul nostru specializat de detoxifiere, anti-stres și pierdere în greutate Centrul de sănătate Pulse. În el veți găsi nu numai specialiști de top în domeniul nutriției și alimentației sănătoase, dar veți avea, de asemenea, posibilitatea de a vă supune diagnosticelor necesare pentru a crea un regim de slăbire personalizat. Și dacă sunteți convins că a sosit timpul să slăbiți pentru totdeauna, puteți participa și la programele noastre specializate de slăbire Ultra Slim 7 și Slim & Fit 14

Aflați mai multe despre programele de aici și rezervați-vă locul acum.