zile

Toate acestea sunt antrenamente din provocarea de 90 de zile. Citiți mai multe despre el aici.

Pentru rezultate maxime, combinați exercițiile fizice cu dieta sau numărul de calorii. Orice ai alege, important este să fii confortabil și să lucrezi pentru tine. Cu o pregătire regulată, lucrăm, de asemenea, pentru a construi obiceiuri și a aduna puncte pentru fiecare zi, cu un nou obicei aplicat.

Antrenamente pe zile:

Începi cu nivelul care este pentru tine și când devine ușor treci la nivelul următor. DAR începeți fiecare nivel din ZIUA 1. Este important să începeți din ziua 1, deoarece sarcina crește treptat. Ziua 15 a nivelului 2 este mai dificilă decât ziua 1 a nivelului 2. Același lucru este valabil și pentru nivelul 3.

Nivelul 1 este pentru începători
Nivelul 2 este avansat
Nivelul 3 este super avansat

ZIUA 1 Nivelul 2
Aerobic, forță, izometrie, antrenament de circuit
Nivelul 3
HIIT, forță, izometrică, combinație de repetări maxime

ZIUA 2 Nivelul 2
Antrenament complet pe corp cu accent de fund, plus exerciții stabilizatoare și aerobice pentru abdomen și spate puternice
Nivelul 3
Întregul corp cu fundul și burta de accent

ZIUA 3 Nivelul 2
Aerobic cu odihnă activă plus antrenament pentru întregul corp, cu accent pe abdomen și fese
Nivelul 3
HIIT plus corp complet, cu burtă și fund

ZIUA 4 Nivelul 2
Aerobic, sâni puternici, spate, brațe plus tot corpul cu accent de fund Nivelul 3
HIIT, postură verticală și antrenament de forță pentru întregul corp

ZIUA 5 Nivelul 2
Aerobic, partea superioară, inferioară plus antrenament piramidal pentru întregul corp Nivel 3
Aerobic, partea superioară, inferioară plus piramida timpului

ZIUA 6
ODIHNĂ

ZIUA 7
ODIHNĂ

ZIUA 8 Nivelul 2
Antrenament aerob rapid, exerciții de strângere a coapsei, plus antrenament rapid pentru brațe și pantaloni eleganți de nivelul 3
HIIT, strângerea coapsei plus antrenament rapid de forță cu pantaloni

ZIUA 9 Nivelul 2
HIIT Nivelul 3
HIIT pentru rezultate rapide

ZIUA 10 Nivelul 2
Instruire pentru strângerea întregului corp Nivelul 3
Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate

ZIUA 11 Nivelul 2
Aerobic, exerciții superioare, inferioare, coapse plus izometrie Nivelul 3
Aerobic, partea superioară a corpului, coapsele, fundul, HIIT, plus izometrie

ZIUA 12 Nivelul 2
Antrenament complet al corpului și arderea grăsimilor, plus exerciții stabilizatoare și aerobice pentru abdomen și spate puternic Nivelul 3
Antrenament de rezistență la forță

ZIUA 13
ODIHNĂ

ZIUA 14
ODIHNĂ

ZIUA 15 Nivelul 2
Antrenament cu intervale cardio și de forță la nivel 3
Antrenament cu intervale aerobe lungi și antrenament scurt de forță

ZIUA 16 Nivelul 2
Antrenament pentru fund și postură bună Nivelul 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund

ZIUA 17 Nivelul 2
Cardio, antrenament de forță cu accent de fund plus aerobic Nivel 3
Aerobic și izometrie, combinație de forță abdominală plus antrenament de forță cu accent de fund

ZIUA 18 Nivelul 2
Antrenament de strângere a întregului corp Nivel 3
Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate

ZIUA 19 Nivelul 2
Antrenament cu forță și exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor Nivelul 3
Antrenament brutal pentru rezistență aerobică și forță

ZIUA 20
ODIHNĂ

ZIUA 21
ODIHNĂ

ZIUA 22 Nivelul 2
Antrenament complet cu exerciții de modelare a fundului Nivelul 3
Antrenament complet cu exerciții de ridicare a fundului

ZIUA 23 Nivelul 2
HIIT Nivelul 3
HIIT pentru rezultate rapide

ZIUA 24 Nivelul 2
Antrenament pentru fund și postură bună Nivelul 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund

ZIUA 25 Nivelul 2
Partea inferioară cu aerobic, antrenament piramidal pentru întregul corp plus aerobic Nivel 3
Antrenamentul coapsei și fundului cu aerobic de odihnă, piramida timpului plus HIIT

ZIUA 26 Nivelul 2
Antrenament complet cu exerciții de modelare a fundului Nivelul 3

Antrenament de forță pentru întregul corp cu exerciții pentru ridicarea feselor

ZIUA 27
ODIHNĂ

ZIUA 28
ODIHNĂ

ZIUA 29 Nivelul 2
HIIT cu exerciții de forță și aerob pentru întregul corp Nivelul 3
Antrenament la intervale de 10/10 pentru rezistență, arderea grăsimilor și modelarea fundului

ZIUA 30 Nivelul 2 și 3
Aerobic, strângere a coapsei, pantaloni scurți, brațe elegante

ZIUA 31 Nivelul 2 și 3
Corp întreg, rezistență la forță, stabilizare și exerciții aerobice pentru abdomen și spate puternice

ZIUA 32 Nivelul 2
Antrenament de circuit, izometrie, exerciții de stabilizare pentru spate și abdomen plus antrenament de forță pentru întregul corp Nivel 3
O combinație de repetări maxime, izometrie, abdomen strâns și antrenament de forță pentru întregul corp

ZIUA 33 Nivelul 2
Burtă puternică și fundul ridicat Nivelul 3
Antrenament cu accent pe abdomen și fund

ZIUA 34
ODIHNĂ

ZIUA 35
ODIHNĂ

ZIUA 36 Nivelul 2 și 3
Arderea grăsimilor plus antrenament brutal pentru rezistență aerobă și forță

ZIUA 37 Nivelul 2
Antrenament complet, cu accent pe burta și fundul Nivelul 3
Antrenament 10/10 - exerciții aerobice și de forță pentru întregul corp

ZIUA 38 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul cu exerciții pentru modelarea și ridicarea feselor

ZIUA 39 Nivelul 2 și 3
Aerobic, strângerea coapsei, pantalonii, brațele elegante, HIIT

ZIUA 40 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul, plus nebunie de arsură

ZIUA 41
ODIHNĂ

ZIUA 42
ODIHNĂ

ZIUA 43 Nivelul 2 și 3
HIIT cu forță și exerciții aerobice pentru întregul corp, 10/10 pentru forță, arderea grăsimilor și modelarea fundului

ZIUA 44 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale de forță și exerciții aerobice pentru întregul corp

ZIUA 45 Nivelul 2 și 3
Antrenament de înaltă intensitate HIIT cu exerciții pentru abdomen, coapse și fese

ZIUA 46 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru strângerea întregului corp cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate

ZIUA 47 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul cu exerciții pentru modelarea și ridicarea feselor

ZIUA 48
ODIHNĂ

ZIUA 49
ODIHNĂ

ZIUA 50 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet pe corp cu exerciții abdominale și cardio plus antrenament DO DO

ZIUA 51 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale cardio și de forță

ZIUA 52 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul, plus nebunie de arsură

ZIUA 53 Nivelul 2 și 3
Antrenament de asalt pentru tot corpul cu un fund de accent

ZIUA 54 Nivelul 2 și 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund

ZIUA 55
ODIHNĂ

ZIUA 56
ODIHNĂ

ZIUA 57 Nivelul 2 și 3
Antrenamentul complet al corpului, plus HIIT

ZIUA 58 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale de forță și exerciții aerobice pentru întregul corp

ZIUA 59 Nivelul 2 și 3
Antrenament pe tot corpul, cu burta de accent și fundul, plus antrenament

ZIUA 60 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet, cu accent pe fese și umeri

ZIUA 61 Nivelul 2 și 3
Antrenament de anduranță, forță și exerciții aerobice

ZIUA 62
ODIHNĂ

ZIUA 63
ODIHNĂ

ZIUA 64 Nivelul 2 și 3
HIIT mai mult sau mai puțin, exercițiu aerob, pentru abdomen, coapse interioare și fese

ZIUA 65 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet pe corp cu exerciții abdominale și cardio plus antrenament DO DO

ZIUA 66 Nivelurile 2 și 3
HIIT, forță, izometrică, combinație de repetări maxime

ZIUA 67 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp

ZIUA 68 Nivelul 2 și 3
Antrenament brutal pentru rezistență aerobică și forță

ZIUA 69
ODIHNĂ

ZIUA 70
ODIHNĂ

ZIUA 71 Nivelul 2 și 3
Antrenament de înaltă intensitate HIIT cu exerciții pentru abdomen, coapse și fese

ZIUA 72 Nivelul 2 și 3
faceți 10/10 antrenament complet cu 10 combinații

ZIUA 73 Nivelul 2 și 3
Antrenament de asalt pentru tot corpul cu un fund de accent

ZIUA 74 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet, cu accent pe fese și umeri

ZIUA 75 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu accent pe abdomen și fund

ZIUA 76
ODIHNĂ

ZIUA 77
ODIHNĂ

ZIUA 78 Nivelul 2 și 3
Antrenament de circuit pentru întregul corp

ZIUA 79 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp

ZIUA 80 Nivelul 2 și 3
Antrenamentul complet al corpului, plus HIIT

ZIUA 81 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet

ZIUA 82 Nivelul 2 și 3
Pauzele active de antrenament abdominal brutal sunt exerciții pentru întregul corp

ZIUA 83
ODIHNĂ

ZIUA 84
ODIHNĂ

ZIUA 85 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet, cu exerciții abdominale și exerciții cardio plus antrenament DO DO

ZIUA 86 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet cu exerciții de ridicare a fundului

ZIUA 87 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp

ZIUA 88 Nivelul 2
Antrenament pentru arderea a 500 de calorii
Nivelul 3
Antrenament de ardere a 1000 de calorii

ZIUA 89
ODIHNĂ

ZIUA 90 Nivelul 2
Antrenament pentru arderea a 500 de calorii
Nivelul 3
Antrenament de ardere a 1000 de calorii