Toate acestea sunt antrenamente din provocarea de 90 de zile. Citiți mai multe despre el aici.
Pentru rezultate maxime, combinați exercițiile fizice cu dieta sau numărul de calorii. Orice ai alege, important este să fii confortabil și să lucrezi pentru tine. Cu o pregătire regulată, lucrăm, de asemenea, pentru a construi obiceiuri și a aduna puncte pentru fiecare zi, cu un nou obicei aplicat.
Antrenamente pe zile:
Începi cu nivelul care este pentru tine și când devine ușor treci la nivelul următor. DAR începeți fiecare nivel din ZIUA 1. Este important să începeți din ziua 1, deoarece sarcina crește treptat. Ziua 15 a nivelului 2 este mai dificilă decât ziua 1 a nivelului 2. Același lucru este valabil și pentru nivelul 3.
Nivelul 1 este pentru începători
Nivelul 2 este avansat
Nivelul 3 este super avansat
ZIUA 1 Nivelul 2
Aerobic, forță, izometrie, antrenament de circuit
Nivelul 3
HIIT, forță, izometrică, combinație de repetări maxime
ZIUA 2 Nivelul 2
Antrenament complet pe corp cu accent de fund, plus exerciții stabilizatoare și aerobice pentru abdomen și spate puternice
Nivelul 3
Întregul corp cu fundul și burta de accent
ZIUA 3 Nivelul 2
Aerobic cu odihnă activă plus antrenament pentru întregul corp, cu accent pe abdomen și fese
Nivelul 3
HIIT plus corp complet, cu burtă și fund
ZIUA 4 Nivelul 2
Aerobic, sâni puternici, spate, brațe plus tot corpul cu accent de fund Nivelul 3
HIIT, postură verticală și antrenament de forță pentru întregul corp
ZIUA 5 Nivelul 2
Aerobic, partea superioară, inferioară plus antrenament piramidal pentru întregul corp Nivel 3
Aerobic, partea superioară, inferioară plus piramida timpului
ZIUA 6
ODIHNĂ
ZIUA 7
ODIHNĂ
ZIUA 8 Nivelul 2
Antrenament aerob rapid, exerciții de strângere a coapsei, plus antrenament rapid pentru brațe și pantaloni eleganți de nivelul 3
HIIT, strângerea coapsei plus antrenament rapid de forță cu pantaloni
ZIUA 9 Nivelul 2
HIIT Nivelul 3
HIIT pentru rezultate rapide
ZIUA 10 Nivelul 2
Instruire pentru strângerea întregului corp Nivelul 3
Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate
ZIUA 11 Nivelul 2
Aerobic, exerciții superioare, inferioare, coapse plus izometrie Nivelul 3
Aerobic, partea superioară a corpului, coapsele, fundul, HIIT, plus izometrie
ZIUA 12 Nivelul 2
Antrenament complet al corpului și arderea grăsimilor, plus exerciții stabilizatoare și aerobice pentru abdomen și spate puternic Nivelul 3
Antrenament de rezistență la forță
ZIUA 13
ODIHNĂ
ZIUA 14
ODIHNĂ
ZIUA 15 Nivelul 2
Antrenament cu intervale cardio și de forță la nivel 3
Antrenament cu intervale aerobe lungi și antrenament scurt de forță
ZIUA 16 Nivelul 2
Antrenament pentru fund și postură bună Nivelul 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund
ZIUA 17 Nivelul 2
Cardio, antrenament de forță cu accent de fund plus aerobic Nivel 3
Aerobic și izometrie, combinație de forță abdominală plus antrenament de forță cu accent de fund
ZIUA 18 Nivelul 2
Antrenament de strângere a întregului corp Nivel 3
Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate
ZIUA 19 Nivelul 2
Antrenament cu forță și exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor Nivelul 3
Antrenament brutal pentru rezistență aerobică și forță
ZIUA 20
ODIHNĂ
ZIUA 21
ODIHNĂ
ZIUA 22 Nivelul 2
Antrenament complet cu exerciții de modelare a fundului Nivelul 3
Antrenament complet cu exerciții de ridicare a fundului
ZIUA 23 Nivelul 2
HIIT Nivelul 3
HIIT pentru rezultate rapide
ZIUA 24 Nivelul 2
Antrenament pentru fund și postură bună Nivelul 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund
ZIUA 25 Nivelul 2
Partea inferioară cu aerobic, antrenament piramidal pentru întregul corp plus aerobic Nivel 3
Antrenamentul coapsei și fundului cu aerobic de odihnă, piramida timpului plus HIIT
ZIUA 26 Nivelul 2
Antrenament complet cu exerciții de modelare a fundului Nivelul 3
Antrenament de forță pentru întregul corp cu exerciții pentru ridicarea feselor
ZIUA 27
ODIHNĂ
ZIUA 28
ODIHNĂ
ZIUA 29 Nivelul 2
HIIT cu exerciții de forță și aerob pentru întregul corp Nivelul 3
Antrenament la intervale de 10/10 pentru rezistență, arderea grăsimilor și modelarea fundului
ZIUA 30 Nivelul 2 și 3
Aerobic, strângere a coapsei, pantaloni scurți, brațe elegante
ZIUA 31 Nivelul 2 și 3
Corp întreg, rezistență la forță, stabilizare și exerciții aerobice pentru abdomen și spate puternice
ZIUA 32 Nivelul 2
Antrenament de circuit, izometrie, exerciții de stabilizare pentru spate și abdomen plus antrenament de forță pentru întregul corp Nivel 3
O combinație de repetări maxime, izometrie, abdomen strâns și antrenament de forță pentru întregul corp
ZIUA 33 Nivelul 2
Burtă puternică și fundul ridicat Nivelul 3
Antrenament cu accent pe abdomen și fund
ZIUA 34
ODIHNĂ
ZIUA 35
ODIHNĂ
ZIUA 36 Nivelul 2 și 3
Arderea grăsimilor plus antrenament brutal pentru rezistență aerobă și forță
ZIUA 37 Nivelul 2
Antrenament complet, cu accent pe burta și fundul Nivelul 3
Antrenament 10/10 - exerciții aerobice și de forță pentru întregul corp
ZIUA 38 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul cu exerciții pentru modelarea și ridicarea feselor
ZIUA 39 Nivelul 2 și 3
Aerobic, strângerea coapsei, pantalonii, brațele elegante, HIIT
ZIUA 40 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul, plus nebunie de arsură
ZIUA 41
ODIHNĂ
ZIUA 42
ODIHNĂ
ZIUA 43 Nivelul 2 și 3
HIIT cu forță și exerciții aerobice pentru întregul corp, 10/10 pentru forță, arderea grăsimilor și modelarea fundului
ZIUA 44 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale de forță și exerciții aerobice pentru întregul corp
ZIUA 45 Nivelul 2 și 3
Antrenament de înaltă intensitate HIIT cu exerciții pentru abdomen, coapse și fese
ZIUA 46 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru strângerea întregului corp cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate
ZIUA 47 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul cu exerciții pentru modelarea și ridicarea feselor
ZIUA 48
ODIHNĂ
ZIUA 49
ODIHNĂ
ZIUA 50 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet pe corp cu exerciții abdominale și cardio plus antrenament DO DO
ZIUA 51 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale cardio și de forță
ZIUA 52 Nivelul 2 și 3
Antrenament pentru tot corpul, plus nebunie de arsură
ZIUA 53 Nivelul 2 și 3
Antrenament de asalt pentru tot corpul cu un fund de accent
ZIUA 54 Nivelul 2 și 3
Exercițiu pentru poziție verticală și fund
ZIUA 55
ODIHNĂ
ZIUA 56
ODIHNĂ
ZIUA 57 Nivelul 2 și 3
Antrenamentul complet al corpului, plus HIIT
ZIUA 58 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu intervale de forță și exerciții aerobice pentru întregul corp
ZIUA 59 Nivelul 2 și 3
Antrenament pe tot corpul, cu burta de accent și fundul, plus antrenament
ZIUA 60 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet, cu accent pe fese și umeri
ZIUA 61 Nivelul 2 și 3
Antrenament de anduranță, forță și exerciții aerobice
ZIUA 62
ODIHNĂ
ZIUA 63
ODIHNĂ
ZIUA 64 Nivelul 2 și 3
HIIT mai mult sau mai puțin, exercițiu aerob, pentru abdomen, coapse interioare și fese
ZIUA 65 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet pe corp cu exerciții abdominale și cardio plus antrenament DO DO
ZIUA 66 Nivelurile 2 și 3
HIIT, forță, izometrică, combinație de repetări maxime
ZIUA 67 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp
ZIUA 68 Nivelul 2 și 3
Antrenament brutal pentru rezistență aerobică și forță
ZIUA 69
ODIHNĂ
ZIUA 70
ODIHNĂ
ZIUA 71 Nivelul 2 și 3
Antrenament de înaltă intensitate HIIT cu exerciții pentru abdomen, coapse și fese
ZIUA 72 Nivelul 2 și 3
faceți 10/10 antrenament complet cu 10 combinații
ZIUA 73 Nivelul 2 și 3
Antrenament de asalt pentru tot corpul cu un fund de accent
ZIUA 74 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet, cu accent pe fese și umeri
ZIUA 75 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu accent pe abdomen și fund
ZIUA 76
ODIHNĂ
ZIUA 77
ODIHNĂ
ZIUA 78 Nivelul 2 și 3
Antrenament de circuit pentru întregul corp
ZIUA 79 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp
ZIUA 80 Nivelul 2 și 3
Antrenamentul complet al corpului, plus HIIT
ZIUA 81 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet
ZIUA 82 Nivelul 2 și 3
Pauzele active de antrenament abdominal brutal sunt exerciții pentru întregul corp
ZIUA 83
ODIHNĂ
ZIUA 84
ODIHNĂ
ZIUA 85 Nivelul 2 și 3
Intervale Tabata, antrenament complet, cu exerciții abdominale și exerciții cardio plus antrenament DO DO
ZIUA 86 Nivelul 2 și 3
Antrenament complet cu exerciții de ridicare a fundului
ZIUA 87 Nivelul 2 și 3
Antrenament cu fundul cu exerciții de pauze active pentru întregul corp
ZIUA 88 Nivelul 2
Antrenament pentru arderea a 500 de calorii
Nivelul 3
Antrenament de ardere a 1000 de calorii
ZIUA 89
ODIHNĂ
ZIUA 90 Nivelul 2
Antrenament pentru arderea a 500 de calorii
Nivelul 3
Antrenament de ardere a 1000 de calorii
- 6 moduri de a arde mai multe calorii cu un antrenament de instructor de fitness
- Instructorul bulgar de fitness câștigă popularitate cu antrenamentele online gratuite, explică de ce o face
- 90 de zile de antrenament Instructor de fitness
- Antrenament intensiv de 3 minute care înlocuiește 30 de minute de fitness
- Antonia Petrova la 14 zile după naștere am pierdut toată greutatea pe care am câștigat-o în timpul sarcinii