Salut! Un pic de informații pentru mine: 17 ani, 178,82 kg, am aproximativ 12-13% bf, 1 an de antrenament fără oprire. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână cu antrenamente grele formate din exerciții de bază. Vreau să pierd un alt procent de grăsime fără a pierde mult MM, dar nu știu ce abordare ar fi cea potrivită. Deocamdată, m-am concentrat asupra acestei opțiuni: în zilele de antrenament - 150-200 g carbohidrați max, iar în zilele care nu sunt antrenate - aproximativ/sub 100 g carbohidrați, caloriile rămase vor fi completate cu o cantitate bună de proteine ​​și grăsimi mai mici aportul în comparație cu proteinele. Care crezi că este cel mai bun lucru de făcut cu obiectivul meu? Deocamdată nu folosesc suplimente, ci doar proteine ​​și mâncare bună.;) Vă mulțumim anticipat pentru timpul acordat!

câteva

1. Reduceți carbohidrații (100g ±)
2. Creșteți grăsimile (ulei de măsline, gălbenușuri, omega-3)
3. Obțineți BCAA înainte și după un antrenament
4. Creșteți aportul de legume (broccoli)
5. Adăugați grapefruit și ceai verde regimului
6. Antrenează-te greu de cel puțin 5 ori pe săptămână, subliniind picioarele (sprint în weekend)

Administratorul are dreptate. Aminoacizii BCAA vă vor ajuta să nu ardeți mușchii în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut dinainte. Numai grapefruitul nu știa că ajută la curățare. Care este acțiunea lui, Tsezo?:)

Activează și dezactivează enzime specifice, creând un mediu favorabil pentru arderea acizilor grași și îmbunătățind termogeneza. Creează o stare artificială de foame la anumiți receptori, ceea ce determină organismul să furnizeze acizi grași pentru energie. Flavonoidele active din grapefruit sunt antioxidanți puternici și protejează împotriva mutațiilor celulare/ADN. De asemenea, vă oferă un „aspect uscat”.
Funcționează foarte mult.

Tsezo, carbohidrații în zilele de antrenament și non-antrenament ar trebui să fie de +/- 100 g? Ar trebui să urmez un anumit moment pentru consumul de grapefruit și cât ar trebui să mănânc? Mulțumesc mult pentru ajutor.:)

Păstrați carbohidrații scăzuți și din când în când, când simțiți că mușchii sunt „plati” și ați slăbit mult, puteți adăuga, de exemplu, un castron de spaghete pentru a relua metabolismul. O fac intuitiv la fiecare 2-3 zile o dată, dar acest lucru este important pentru că altfel vă puteți încetini metabolismul datorită secreției reduse de hormoni tiroidieni.

Grapefruit cu mic dejun de exemplu. Vă recomand să obțineți suc 100% Rauch din grapefruit roz, pentru că acum nu este sezonul lor și sunt foarte scumpe.

Nu sunt aceste sucuri pline de junk? În 5-6 zile voi face o zi de „încărcare” și voi pune mai mult cărbune acolo. Acum mă aflu în așa-numita nutriție ciclică, așa că voi bea/mânca grapefruit după un antrenament.