corpul

Curățați grăsimile și tonificați-vă corpul, pierdeți în greutate și ardeți grăsimi - stimulați-vă metabolismul. Dacă citiți postări de blog similare, atunci cu siguranță încercați să realizați exact acest lucru.

Dacă putem simplifica procesul, ar trebui să vă străduiți să construiți o masă musculară slabă pentru a crește metabolismul corpului și a arde calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus.

Țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic, deoarece doar 1 kg de mușchi slab poate arde o sută de calorii în plus pe zi.

Exercițiul este cheia construirii masei musculare slabe, care mărește metabolismul și pierderea cu succes a grăsimilor, ducând la un corp mai sănătos, care arde mai multe calorii în repaus.

Beneficiile merg chiar mai departe - pielea arată mai bine în profunzime, în plus, s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență ajută la menținerea masei musculare slabe și a densității osoase, ceea ce este extrem de important pentru oricine are vârsta de 30 de ani.

Pierderea masei musculare slabe încetinește metabolismul și de obicei duce la creșterea în greutate, prin urmare, acest proces crește odată cu înaintarea în vârstă. În această eră a tehnologiei digitale, când informațiile de care aveți nevoie sunt la un clic distanță, există încă mulți oameni care cred că un antrenament intens își va transforma corpul într-un munte de mușchi asemănător cu al lui Schwarzenegger și singura modalitate de a slăbi este doar prin cardio.

Exercițiile cardio sunt excelente pentru arderea caloriilor și rezistența la construcție și fac parte integrantă dintr-un program de antrenament echilibrat, dar nu construiesc sau tonifică mușchii. Numai antrenamentul de rezistență poate realiza acest lucru.

Pentru claritate, antrenamentul de rezistență este orice tip de exercițiu care determină contractarea mușchilor împotriva rezistenței externe din greutate, o mașină sau propria greutate corporală. În timpul exercițiului, lacrimi microscopice apar în mușchi. În timpul fazei de recuperare, corpul repară țesutul deteriorat, iar mușchii devin mai puternici.

Antrenament de forță cu elastice

Nu vă lăsați păcăliți că, dacă vă antrenați întregul corp cu benzi de cauciuc, veți sculpta multă masă musculară sau veți fi răniți. Există o concepție greșită că benzile de cauciuc sunt subțiri și nesemnificative sau nu sunt la fel de bune ca antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, cercetările arată că activitatea musculară și sarcina maximă în timpul exercițiilor de rezistență elastică sunt similare cu cele atunci când se utilizează greutăți libere. Aceasta înseamnă că un program complet de antrenament al întregului corp poate fi realizat numai cu benzi de rezistență și fără o singură halteră sau mașină.

Aceasta este o veste minunată dacă călătoriți mult, nu puteți ajunge la sală sau preferați să vă antrenați acasă. Treizeci de minute de antrenament cu benzi de cauciuc, de 2-3 ori pe săptămână, nu numai că vor duce la rezultate, dar vor veni destul de repede. În timp ce contracția creată în mușchi este similară, există unele diferențe între exercițiile cu greutăți și cele cu benzi de rezistență.

Când folosim greutăți, toate mișcările depind de gravitația verticală. Elasticele nu au această limitare. De exemplu, când faci o flexie a bicepsului, tensiunea elasticului crește odată cu flexia brațului, ceea ce înseamnă că sunt activate mai multe fibre musculare. O altă mare diferență și avantaj al antrenamentului elastic este că, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, rezistența nu se limitează la planul vertical.

Atunci când utilizați greutăți, toate exercițiile trebuie efectuate împreună cu forța gravitațională verticală. Benzile de cauciuc cu rezistență nu au această limitare. De exemplu, dacă țineți o ganteră în ambele mâini și o mișcați orizontal de la stânga la dreapta la înălțimea umerilor, nu există rezistență orizontală. Înlocuiți gantera cu o bandă elastică - există deja o rezistență orizontală care activează mușchii abdominali responsabili de rotație. Forța de rotație este esențială pentru fitnessul atletic și echivalează cu mișcări mai puternice de tenis sau golf. În viața de zi cu zi, aceste exerciții pot ajuta o persoană, de exemplu, să se întoarcă mai ușor cu un risc mai mic de rănire.

Elasticele sunt accesibile, varietatea chingilor și a elasticelor reprezintă o investiție mică, mai ales în comparație cu costul greutăților și al mașinilor. Incredibil de ușoare și portabile, acestea pot fi ambalate la dimensiunea unei perechi de șosete pentru a se potrivi într-o valiză sau băgate într-un buzunar al jachetei pentru a le folosi în parc pentru un antrenament în aer liber. Versatilitatea elasticelor este nelimitată. De la întărirea mușchilor individuali în reabilitare, exerciții de mobilitate, până la antrenament funcțional multifuncțional cu drepturi depline. Elasticele pot fi folosite pentru a antrena corpul în toate direcțiile de mișcare, ceea ce ne permite să ne antrenăm în trei dimensiuni, cu rotație și mișcare, asemănătoare cu cele utilizate în sport și în viața de zi cu zi.

Produsele LetsBands oferă diferite niveluri de rezistență într-o varietate de forme pentru a satisface diferitele nevoi ale sportivilor. Setul MINI este o soluție excelentă pentru a adăuga o complexitate suplimentară exercițiilor pe care le efectuați. Powerbands MAX înlocuiește perfect antrenamentul cu greutăți.