Utilizarea bicicletei de exerciții într-o atmosferă confortabilă este convenabilă, deoarece vă ajută să vă antrenați corect în orice moment și oră, spre deosebire de un tovarăș cu două roți. Este ușor să vă răsfățați cu voi înșivă: trebuie doar să configurați un antrenor, alegând locul de muncă potrivit. Este util să știi cum să faci față dispozitivului pentru a pierde în greutate.

Avantajele practicării unei biciclete de antrenament

Ergometrul de acasă este conceput ca o bicicletă obișnuită. Dispozitivul are multe avantaje în detrimentul acestui tip de încărcare, convenabil de instalat și de utilizat. Există mai multe tipuri de dispozitive - magnetice, centurale, rotunde, electromagnetice și mini, dar toate au același efect asupra corpului. Avantajele practicării greutăților nu depind de prețul și tipul echipamentului sportiv, deoarece se realizează cu antrenamente regulate.

Ajutați la reducerea instrucțiunilor supraponderale cu privire la cum să slăbiți cu ajutorul unei biciclete de acasă:

  1. Acestea trebuie făcute în mod regulat cu un nivel ridicat de încărcare pentru a fi atenți la nivelurile de rezistență ale pedalelor.
  2. Merită să vă pregătiți înainte de antrenament pe o bicicletă de exerciții, deoarece la antrenamentul muscular scăzut există dureri, entorse ale mușchilor.
  3. Pentru pierderea în greutate sarcina de setare ideală va fi ușor mai mică decât media.

Pedalați corect cu ușurință și ușor către o femeie sau un bărbat de antrenament implicat în transpirație activă timp de cel puțin o jumătate de oră. Acest timp este necesar pentru a începe descompunerea excesului de grăsime. Dacă puneți accentul mai mult decât media, atunci prin răsucire, rotirea pedalelor vă va legăna picioarele, pentru că nu este necesară pierderea în greutate. Este important pentru ei să susțină corpul și să-l facă să piardă calorii.

Avantajele unei biciclete de acasă, cum ar fi:

  • dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare;
  • îmbunătățirea mobilității articulațiilor, a rezistenței articulațiilor, întărirea în urma leziunilor;
  • întărirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
  • crește antrenamentul general, crește rezistența;
  • ajută la pierderea kilogramelor în plus, elimină celulita, pompează mușchii feselor;
  • corectarea figurii, îmbunătățirea proporțiilor coapselor, abdomenului;
  • antrenamente de îngrijire pentru sănătatea articulațiilor genunchiului și gleznei;
  • dacă pedalezi o bicicletă monoton, calmează nervii.

ergometru

Cum să vă răsfățați în mod corespunzător cu o bicicletă pentru a pierde în greutate

Există sfaturi speciale despre cum să te antrenezi în mod corespunzător pe o bicicletă pentru a pierde în greutate. Acestea includ organizarea de activități care ajută la evitarea greșelilor, la prevenirea rănilor și a entorselor. Reguli de bază despre cum să vă răsfățați cu o bicicletă pentru a pierde în greutate:

  1. Pentru a menține corpul în mod corespunzător - spatele ar trebui să fie drept, nu pe spate, cum ar fi mersul cu bicicleta. Este important să respectați regulile: respectați postura, mișcați prin analogie cu a sta pe un scaun.
  2. Înainte de antrenament, reglați înălțimea scaunului la genunchi nu poate ieși deasupra ghidonului, iar picioarele ar trebui să fie ușor de călcat pe pedale.
  3. Dacă atunci când pedalați pentru imagini de mare viteză, aceasta trebuie ținută ferm de mâner.
  4. Trebuie să vă controlați respirația - să respirați cu nasul, nu cu gura. Nu ar trebui să schimbați greutatea mâinilor - mai bine să le relaxați.
  5. Întreruperea antrenamentului nu poate fi că efortul nu a fost în zadar. Odihna nu poate dura mai mult de 2 minute.
  6. O încălzire ușoară înainte de exerciții nu doare - s-ar putea să tremur, gâtul și coapsele să se întoarcă. Finalizați o întârziere de antrenament pentru a calma inima și a stabiliza contracțiile.
  7. Participă la îmbrăcăminte sportivă, nu restricționează mișcarea. Poate fi îngust, astfel încât lungimea sa să nu fie un mecanism.
  8. Pedală descultă pentru nefumători, aceasta ar trebui să fie în adidași sau adidași ușori.

Cât de mult trebuie să vă răsfățați cu o bicicletă pentru a pierde în greutate

Interesat de corectarea figurii, îmi pasă de întrebarea: cât de mult vă puteți răsfăța cu o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate. Acest lucru este posibil, dar trebuie să respectăm regulile. În ceea ce privește cei care află dacă este posibil să slăbească la o bicicletă de acasă, medicii și antrenorii au indicii. Pentru un rezultat bun trebuie să respectați condițiile. Este posibilă pierderea în greutate la greutatea la domiciliu și arderea grăsimilor, dar numai cu o abordare responsabilă și o distribuție adecvată a încărcăturii:

  1. Rezultatul ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, iar maximul - 40 de minute. la nivel de sarcină scăzut.
  2. Pentru efect, trebuie să monitorizați corect ritmul cardiac, în medie, nu mai mult de 75% din maxim. Sarcinile maxime pot fi calculate astfel: 220 minus vârsta.
  3. Pentru începători, ei merg de trei ori pe săptămână, nivel intermediar - de până la 4 ori, iar specialiștii se pot antrena de 5 ori pe săptămână.
  4. În medie, permite o creștere a duratei de până la 45 de minute, iar profesioniștii să fie instruiți la intervale de timp.

Program de antrenament cu bicicleta de antrenament pentru scăderea în greutate

Exercițiul de biciclete de antrenament expirat corect arde excesul de grăsime, chiar și după absolvire - pentru încă câteva ore. Mai bine să vă răsfățați cu viteze mari (de la 35 km/h), deoarece acestea ard mai multe calorii. Activitățile combinate necesită o nutriție adecvată pentru a menține rezultatele. Antrenamentul începe cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru sarcini - tremurați, aplecați-vă pentru a trage umerii, genunchii.

Pentru început, există un program entry-level care rulează în modul blând. Pentru această activitate mergeți de trei sau patru ori pe săptămână timp de trei ore (dar nu mai mult de o jumătate de oră) cu o intensitate de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Viteza aproximativă - 50 de pedale pe minut. Încercați să utilizați corect un ergometru pentru biciclete: cum să vă descurcați corect pentru a pierde în greutate, trebuie să știți la un nivel intermediar. Programul din această etapă constă din 3-5 sesiuni pe săptămână cu o durată de 20-45 minute 70-80% din citirea pulsului la maxim. Viteza - 60 de pedale pe minut.

Antrenament pe intervale pe o bicicletă

Alternarea sarcinii medii și mari include antrenamentele pe intervale pe o bicicletă de exerciții. Acest lucru ajută la arderea mai multor grăsimi în comparație cu cardio-ul clasic. După un interval de exerciții, corpul pierde în greutate intens - grăsimile sunt arse în decurs de 2 zile. Pentru începători, antrenamentul la intervale constă în alternarea a 20 de secunde la viteză mare și 1 minut în medie.

Nivelul mediu de pregătire corespunde programului: 2-3 minute de ratat, 25-35 de minute alternând la intervale de un minut într-un ritm ridicat și 2 minute mai lent, pentru o întindere de 2-3 minute. După încălzire, începe un antrenament cu o rotație a pedalei de cinci minute în mișcare lentă, cu o creștere treptată a vitezei. Astfel, genunchii și articulațiile sunt obișnuite cu sarcina și nu vor fi răniți.

Ergometru pentru biciclete: contraindicații

Pentru a utiliza corect pentru a reduce greutatea ergometrului, contraindicații trebuie să vă amintiți totul. Este:

  • boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
  • presiune instabilă;
  • tromboflebită sau vene varicoase;
  • boli ale articulațiilor, leziuni ale picioarelor, spatelui;
  • Diabet;
  • boli oncologice;
  • o mulțime de kilograme în plus.