Astăzi, peste un miliard de oameni din întreaga lume vor să slăbească. Dar, pentru a realiza acest lucru, din păcate, nu pot fi decât câteva. Postul, diferite diete, pastile și centura de pierdere în greutate - aceste moduri celebre, dacă dau vreun rezultat, sunt temporare. Cel mai adesea greutatea revine apoi, uneori chiar crescând. Dacă ați încercat deja toate metodele existente și niciuna dintre ele nu a ajutat la obținerea rezultatului dorit, nu disperați. Vrem să vă oferim să încercați un alt mod de a slăbi cu ajutorul unei biciclete de exerciții.

aduce

Are o figură subțire și frumoasă - visul oricărei femei. Cu toate acestea, mulți membri ai sexului frumos, sigur că vor realiza acest lucru, trebuie să adere la diete stricte, să aibă mult timp liber și bani pentru a vizita saloane de înfrumusețare scumpe. De fapt, pentru a deveni o figură perfectă, este suficient să faci exerciții regulate pe un ergometru de bicicletă pentru pierderea în greutate. Puțini oameni știu ce sunt. Prin urmare, vom încerca să vă spunem pe scurt despre beneficiile și avantajele sesiunilor în simulator.

Exerciții pe un ergometru de bicicletă pentru pierderea în greutate

A face greutăți pentru pierderea în greutate este foarte asemănător cu mersul pe bicicletă. Pentru ca antrenamentul să aducă beneficii semnificative corpului tău, acestea trebuie să fie lungi și neapărat cu sarcini minime. Exercițiile fizice regulate vă vor oferi corpului suficient oxigen, vor îmbunătăți funcționarea sistemului circulator și respirator, precum și vor elibera tusea de excesul de greutate, care va dispărea treptat de la sine. Cu toate acestea, pentru aceasta este necesar să efectuați antrenamente de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, să schimbați durata cursurilor și viteza pedalei.

Un program de slăbire cu ajutorul unei biciclete de exerciții include mai multe opțiuni, fiecare dintre ele fiind concepută pentru un anumit nivel de pregătire fizică. Exercițiul pe bicicletă ergometru contribuie la arderea activă a grăsimii subcutanate, ceea ce duce la pierderea în greutate. Mecanismul arderii grăsimilor este de obicei pornit cu o anumită frecvență cardiacă - 60-70% din norma de vârstă corespunzătoare.

  • Program pentru începători

Un set de exerciții pe un ergometru de bicicletă pentru începători, apreciat de femeile neinstruite fizic. Specificitatea acestuia constă în construcția treptată a sarcinilor și creșterea duratei antrenamentului la 30 de minute pe zi. Respectarea acestui program este recomandată în primele 6-8 săptămâni de cursuri ergometrice, la intervale de 3-4 ori pe săptămână.

  • Programul interimar

În această etapă a orelor, se recomandă efectuarea la intervale de 3-5 ori pe săptămână, cu o durată de 45 de minute fiecare. Spre deosebire de versiunea anterioară a programului intermediar, acesta permite obținerea unor rezultate mai pronunțate. Deoarece exercițiul pe o bicicletă de antrenament implică arderea grăsimii subcutanate, merită să continuați chiar și după aceea, deoarece obiectivul principal (pierderea câtorva kilograme de greutate în exces, pomparea șoldurilor și picioarelor și consolidarea sănătății) va fi atins cu succes pentru dvs. Acest lucru, în general, va permite menținerea rezultatelor obținute și nu acumularea excesului de greutate în viitor.

  • Program pentru femei instruite

Acest tip de antrenament este potrivit pentru sportivi, cum ar fi recâștigarea formei pierdute, și pentru cei care doresc doar să construiască masa musculară. În acest caz, efectuați exerciții pe o bicicletă de exerciții ar trebui să fie de cel puțin 4-6 ori pe săptămână, cu o durată de 40 până la 60 de minute fiecare.
Efectuarea regulată și corectă a exercițiilor fizice și respectarea tuturor recomandărilor vă vor permite să obțineți rapid și eficient rezultatul dorit.

Avantajele unei biciclete de exerciții și avantajele acesteia

În ultimul timp, atât de mulți oameni care încearcă să slăbească sunt interesați de aceleași întrebări: este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul unei biciclete de exerciții și cât durează să pedalezi pentru a obține rezultate vizibile?

Deci, ce oferă un antrenor: care este beneficiul unui simulator și eficiența acestuia?

Ergometru pentru biciclete pentru scăderea în greutate - acesta este un instrument universal pentru menținerea stării perfecte a întregului organism. Pentru că a face acest lucru este una dintre cele mai sigure modalități de a scăpa de kilogramele urâte. La ce folosește simulatorul în afară de lupta împotriva excesului de greutate? Eficacitatea simulatorului este, de asemenea, pentru menținerea tonusului general, consolidarea sistemelor importante ale corpului, mai ales a sistemului respirator, circulator și cardiovascular. Și asta nu este tot. Seturile de exerciții special dezvoltate pe un ergometru pentru bicicletă contribuie la dezvoltarea articulațiilor și consolidează conexiunile articulare. În plus, beneficiile simulatorului sunt foarte mari și incontestabile pentru toate vârstele: atât pentru adulți, cât și pentru copii. Pe lângă faptul că ajută la stabilizarea greutății, are un alt avantaj incontestabil - adulții, ajută la scăderea unor probleme atât de importante în timpul nostru precum celulita, iar copiii pot ajuta la tratarea unor boli grave precum paralizia cerebrală.

Recent, utilizarea bicicletelor de exerciții pentru pierderea în greutate acasă devine din ce în ce mai populară. Este ciudat? La urma urmei, mulți oameni moderni pur și simplu nu au timp să viziteze săli de sport și cluburi de fitness, iar apoi un antrenor vine în ajutor. Datorită compactității sale, se poate potrivi în orice apartament, chiar și cel mai mic, iar ușurința în utilizare permite antrenamentul pe o bicicletă pentru a pierde în greutate în orice moment convenabil pentru dvs.

Regulile de bază pentru practicarea unui ergometru de bicicletă

Pentru ca orele de fitness să aducă bucurie și rezultate tangibile, acestea trebuie efectuate în conformitate cu ritmurile lor biologice. Pentru „alunetă” nu este timp pentru mai bine decât dimineața, după ce „bufnița” se va potrivi cel mai bine la începutul serii. De asemenea, trebuie să vă amintiți că nu puteți continua antrenamentul imediat după trezire sau chiar înainte de o noapte de odihnă. În ambele cazuri, perioada de timp trebuie să fie de cel puțin două ore. De asemenea, aceștia ar trebui să urmeze același regim temporar înainte și după administrarea de alimente și medicamente, precum și pentru nefumători. Gura uscată apare adesea în timpul practicii. Dar chiar și cu o sete puternică în timpul exercițiului fizic nu este recomandat să beți, este permisă doar reîmprospătarea gurii cu apă două sau trei înghițituri.

Alegerea unei biciclete de antrenament pentru scăderea în greutate

Vă sfătuim să citiți: un set de exerciții pentru presă pentru femei