Rezerva de ritm cardiac este diferența dintre ritmul cardiac în repaus al unei persoane și ritmul cardiac maxim. Aceasta este gama de valori ale ritmului cardiac pe care le puteți vedea pentru o persoană, între cele mai mici pe care le au în repaus și cele mai mari pe care le pot obține prin efort.

cardiac

Rezerva de ritm cardiac este utilizată pentru a calcula zonele de ritm cardiac în conformitate cu formula Karvonen.

Studiile au constatat că ritmul cardiac se compară bine cu rezerva de oxigen (VO2R) pentru estimarea cheltuielilor de energie la diferite eforturi.

De asemenea cunoscut ca si:

  • HRR
  • HR (max.) - HR (repaus)

Rezerva de ritm cardiac este utilizată pentru intensitatea exercițiului țintă

Formula Karvonen folosește numărul ritmului cardiac înainte de a calcula procentul ritmului cardiac din valorile maxime pentru ritmul cardiac țintă. Trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac de odihnă luându-vă ritmul cardiac mai întâi după trezire și înainte de a vă ridica din pat. Apoi, trebuie să cunoașteți ritmul cardiac maxim, care poate fi calculat prin scăderea vârstei de la 220 (formula clasică a lui Karvonen) sau 206,9 - (0,67 x vârstă) cu formula actualizată. Acest lucru poate să nu fie adevărat dacă vă aflați într-o stare aerobă foarte bună pentru vârsta dvs., astfel încât sportivii pot folosi alte metode pentru a determina ritmul cardiac maxim.

Cu aceste două numere, Formula Karvonen este: Exercițiu HR =% din intensitatea țintă (HR Max - HR Rest) + HR Rest.

Timpul mediu este rezerva de ritm cardiac, care este apoi înmulțită cu procentul din intensitatea țintă dorită și apoi ritmul cardiac de repaus este adăugat înapoi.

Dacă doriți să faceți mișcare într-o zonă de intensitate moderată,% din intensitatea obiectivului stabilit de CDC este de la 50% la 70%

Creșterea rezervei pentru ritmul cardiac

Frecvența cardiacă maximă se bazează în principal pe vârstă și este dificil de modificat odată cu exercițiul, având doar efecte mici.

Consecințele pentru ritmul cardiac sunt că îl veți crește cel mai mult prin scăderea ritmului cardiac. Se crede că ritmul cardiac în repaus scade prin creșterea fitnessului cardiovascular, deși exercițiile fizice excesive pot duce la o creștere temporară a ritmului cardiac în repaus.

Pentru a obține o rezervă funcțională mai mare a ritmului cardiac, principalul mecanism este reducerea ritmului cardiac prin construirea fitnessului cardiovascular cu activități precum mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism și alte exerciții de rezistență. Aceste exerciții cardio stimulează, de asemenea, plămânii și inima atunci când sunt angajați în mod regulat în construirea capacității cardiovasculare.

> Tanaka H, ​​Monahan KD, Sigilanți DR. Frecvența cardiacă maximă este prezisă în funcție de vârstă. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. 2001 ianuarie; 37 (1): 153-6.

> Swain, DP. „Calculul costurilor energetice pentru rețeta de exerciții: actualizare”. Medicamente pentru sportivi. 2000 iulie; 30 (1): 17-22.

> Zavorsky, GS. "Dovezi și mecanisme posibile pentru modificarea ritmului cardiac maxim cu rezistență și scăderea antrenamentului." Miere sportivă. 2000 ianuarie; 29 (1): 13-26.

> Jackson, Andrew S. "Estimarea ritmului cardiac maxim în funcție de vârstă: este o relație liniară?" Honey Sys Sport Performance. 39 (5): 821, mai 2007.