Materiale didactice - bulgară, literatură, matematică, geografie, istorie, chimie, fizică, biologie, medicină etc.

dietei

  • Știri despre software și IT
  • Vedeți subiecte fără răspuns
  • Vedeți subiecte active
  • Căutare
  • Echipa


Salut! Probabil că utilizați software de blocare a anunțurilor. Nu este nimic în neregulă cu asta, mulți oameni o fac.

Dar pentru a ajuta la existența acestui site și pentru a accesa tot conținutul, vă rugăm să dezactivați blocarea anunțurilor.

Este banana un dușman al dietei?

Opinie din Kotkata68 »Marti 30 decembrie 2008 11:27

Banana nu a fost și nu va fi niciodată dușmanul dietei. Da, este bogat în carbohidrați complecși, dar este sărac în grăsimi, colesterol și sodiu. Dar asta nu este tot. Banana este o sursă excelentă de energie, un prieten al dietei și al fitnessului.

De unde vine banana?
Banana este rodul plantei asemănătoare copacului Musa. A fost cultivată de popoarele preistorice din Asia de Sud-Est și Oceania de Vest, iar primele informații despre aceasta provin din texte budiste din 600 î.Hr. În China au existat plantații de banane de la începutul secolului al III-lea. Banana a fost distribuită în Africa de către comercianții arabi, iar în 1502 au fost înființate primele plantații de banane în Caraibe și America Centrală de către colonizatorii portughezi.

Banana din dietă
Banana este micul dejun perfect între mese deoarece satisface rapid senzația de foame. Nu conține grăsimi, colesterol și sodiu. Cel mai mare avantaj al bananelor este conținutul ridicat de potasiu - 1 banană asigură 11% din aportul zilnic recomandat. După cum știm, consumul de alimente bogate în potasiu și sărac în sodiu reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Bananele sunt bogate în carbohidrați complecși. Ele sunt descompuse mai încet de corp. Acest lucru menține senzația de sațietate mai mult timp și oprește creșterea nivelului de zahăr din sânge. Corpul produce mai puțină insulină și arde mai multe grăsimi.

Amintiți-vă, dacă mâncați mai multe banane, beți 3 litri de lichid pe zi, deoarece acestea pot provoca constipație.

Banana și fitness
Antrenamentul de fitness și alte eforturi fizice exercită o presiune asupra corpului și pierde vitamine și minerale importante, în special potasiu. Datorită conținutului bogat în acest mineral și a unui amestec de vitamine, banana este o sursă naturală de energie. Prin urmare, înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați 1 banană.

Banana (valoare nutritivă în 100 g): apă - 74,91 g; fibră - 2,6 g; energie - 89 kcal; proteine ​​- 1,09 g; lipide - 0,33 g; glucoză - 22,84 g; zahăr - 12,23 g; minerale: potasiu - 358 mg; magneziu - 27 mg; fosfor - 22 mg; calciu - 5 mg; sodiu - 1 mg; miere 78 mg; fier - 26 mg; zinc - 15 mg; vitamine: vit. C - 8,7 mg; vit. B1 - 31 mg; vit. B2 - 73 mg; vit. B3 - 665 mg; vit. B5 - 334 mg; vit. B6 - 367 mg; vit. E - 0,1 mg; vit. K - 0,5 mg; grăsimi: saturate - 112 mg; monoinsaturat - 32 mg; polinesaturate - 73 mg; colesterol - 0 mg.

Dieta cu banane
Există multe variante ale dietei cu banane. Ofer una dintre cele mai rapide și mai ușor de implementat versiuni, care are două reguli de bază:
Regula numărul 1: Mănâncă 1-2 banane înainte de fiecare masă, de cel puțin 3 ori pe zi. Cea mai bună distribuție este următoarea: 2 banane înainte de micul dejun, 2 banane înainte de prânz, 1 banană înainte de cină. Deci mănânci 5 banane pe zi.
Regula numărul 2: Mănâncă ceea ce vrei în timpul meselor, dar străduiește-te să fii sănătos. Nu exagerați cu alimentele grase și dulci, alcoolul și băuturile carbogazoase.

Nu-mi spune ce să fac. Să nu-ți spun unde să mergi.

Doar cei pe care îi permit mă cunosc. în rest sunt doar ceea ce văd ei!