Mâncarea înainte de un antrenament este un punct discutabil. Unii recomandă să nu vă exersați niciodată pe stomacul gol, în timp ce alții resping cu tărie o astfel de opinie. Deoarece stomacul plin poate provoca balonare și greață. Ce este adevarul?

periculos

Depinde. Pentru mulți, exercițiul pe stomacul plin este echivalent cu o leziune, ceea ce duce la sughițuri, greață și vărsături și, în cazuri mai severe, încâlcire intestinală. Alții nu au nicio problemă, chiar dacă au mâncat un camion întreg de pâine.

Cercetările arată că a mânca înainte de antrenament nu este o practică bună. Se recomandă să faci mișcare pe stomacul gol și mâncarea care trebuie consumată imediat după mișcare. Acest lucru reface mușchii și reduce riscul de rănire.

Dacă, la urma urmei, programul dvs. intenționează să mâncați mai întâi, lăsați-l să fie aproximativ o oră sau două înainte de sport. Acest lucru va permite stomacului să se calmeze și să se golească. Atâta timp cât nu mănânci în exces. De asemenea, este important cât de mult și ce mănânci. Dacă vă umpleți stomacul cu pâine și cartofi, de exemplu, acestea vor cântări mult mai mult.

Principala regulă pentru sportivi este să aibă cel puțin o oră între antrenament și masă, iar cantitatea de porție nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului.

Cel mai bine este să luați aproximativ ½ litri de apă înainte de antrenament, iar micul dejun ar trebui să fie în principal carbohidrați: musli, banane sau niște cereale. De asemenea, este important care va fi următorul antrenament. Există o diferență uriașă între yoga și munca cu bara, de exemplu, astfel încât mâncarea trebuie luată în considerare.

Dacă aveți de gând să faceți yoga, este suficient să beți 1 pahar de apă și suc. Cu toate acestea, dacă intenționați să lucrați cu greutăți și alte exerciții de forță intensă, aportul de proteine ​​este crucial. Doza maximă de proteine ​​trebuie să fie de 20 de grame. Pot proveni din 250 de grame de iaurt sau 200 de grame de lapte proaspăt cu câteva mușcături de pâine prăjită.

Dacă trebuie să mâncați chiar înainte de declanșare, este recomandabil să creșteți energia cu o vafe sport (100-200 calorii).