Cine beneficiază de o dietă săracă în carbohidrați?

este

Nimic nu ar trebui să surprindă pe nimeni să audă că nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Deși termenul „diete cu conținut scăzut de carbohidrați” cuprinde o serie de reduceri de carbohidrați, nu este încă pentru toată lumea. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când decideți dacă încercați un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Povestea dietei

Pot exista unele indicii din cercetarea dietei tale.

La ce diete ați urmat în trecut? Care a fost experiența ta cu ei? De ce nu ai stat pe ele? În special:

Care este experiența dvs. cu un nivel ridicat în dietele cu carbohidrați? (Aceasta include majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și/sau calorii.) V-ați simțit bine cu ele, cu multă energie, gândire clară etc.? Sau te simți flămând, iritabil, obsedat de mâncare sau alte reacții negative? Încearcă să te gândești după primele câteva săptămâni după ce corpul tău se adaptează la dietă.

Ai avut experiență anterioară cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați? În afară de reacțiile negative din prima sau a doua săptămână de dietă (care cred că pot fi evitate în cea mai mare parte), cum vă simțiți atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, atât fizic, cât și mental?

Dacă ați avut experiențe proaste în ambele cazuri, poate că o dietă moderată cu carbohidrați este răspunsul. Ceea ce ar putea fi o „dietă de întreținere” pentru Atkins, Protein Power sau South Beach poate face doar trucul pentru dvs.

Mâncare și nutriție

Efectuează oricare dintre următoarele clopote?

  • Îți vine să mănânci, chiar dacă recent ai fost gata să mănânci.
  • Te simți insistent să mănânci toată ziua, nu neapărat legat de un program sau chiar de foame reale?
  • Vă simțiți obosit, amețit sau aveți dificultăți de concentrare fără să luați micul dejun „luați-mă” între mese?

  • De multe ori te simți lent după ce ai mâncat, mai ales după ce ai mâncat bogat în amidon și zaharuri?

Acestea sunt frecvente la persoanele sensibile la glucide sau intolerante la glucoză.

Istoricul medical

Unele instrucțiuni pot fi găsite în istoricul medical. Mulți diabetici consideră că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utile atât pentru controlul glicemiei, cât și a greutății. În mod similar, persoanele cu pre-diabet pot beneficia de menținerea zahărului din sânge în intervalul normal prin limitarea carbohidraților. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se dovedește eficientă pentru semne ale sindromului metabolic (raport mare talie/șold, colesterol HDL scăzut etc.)

Sunteți supraponderal în mod semnificativ, mai ales cu greutatea suplimentară a burții („măr”, nu „pere”)? Cu cât ești mai supraponderal, cu atât este mai probabil ca rezistența la insulină să fie o problemă pentru tine, semn că reducerea carbohidraților din dieta ta poate fi benefică. Alte semne de rezistență la insulină includ:

  • Tensiune arterială crescută
  • Glucoza din sânge de peste 90 de ani
  • Trigliceride mari
  • Sindromul ovarului polichistic

Istorie de familie

Dacă în familia dumneavoastră există cineva cu diabet sau cu oricare dintre riscurile de sănătate de mai sus, acesta este un alt semn potențial. De obicei, familia apropiată este cea mai semnificativă, dar genetica familiei extinse își are influența.

Deși părinții mei au o greutate normală și au o stare de sănătate bună, sunt mai mult ca mătuși și unchi care au sau au avut diabet și alte probleme cronice de sănătate.

Unii diabetici definesc diabetul drept progresia simptomelor în mai multe etape, diagnosticul propriu-zis al diabetului având loc la mijlocul progresiei. Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți aceste trăsături, este posibil să fiți în stadiile incipiente ale diabetului și vă datorați să vă controlați sănătatea acum. O dietă controlată cu carbohidrați poate fi un pas pozitiv pentru dvs.

Cel mai important factor

Indiferent de dieta pe care o ai, cea mai importantă întrebare pe care ți-o poți pune este: „Cât de pregătit sunt să fac ce este nevoie pentru a face o schimbare permanentă?” Toate informațiile, sfaturile, asistența, rețetele etc. sunteți acolo pentru a vă ajuta, dar dacă nu sunteți gata să faceți o diferență reală, nu veți avea o dietă în lume pentru mult timp.