Scapă de kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor

  • dietă

    Sărbătorile de Crăciun și zilele de nume s-au încheiat și este timpul să ne punem în formă.

    Nu mai aveți o scuză dacă continuați să vă răsfățați cu diverse tentații culinare. Este timpul pentru modul de descărcare!

    Experții sunt convinși că unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le puneți în formă este să vă stabiliți un obiectiv realist de urmat - dacă ați câștigat până la trei kilograme, puteți scăpa cu ușurință de ele într-o lună. Cu toate acestea, dacă nu v-ați răsfățat mult la Crăciun și Anul Nou, atunci câteva zile de regim de lapte de fructe și veți intra în blugii dvs. vechi. Potrivit studiilor efectuate în Statele Unite și Regatul Unit, femeile înregistrează de obicei între 700 de grame și 3 kilograme de sărbători.

    Asigurați-vă că includeți apă fierbinte de lămâie în rutina zilnică. Cel mai bine este să-l beți dimineața, pe stomacul gol și doar o oră mai târziu puteți mânca. Această băutură nu numai că te va scăpa de toxine, dar te va încărca și cu o doză mare de vitamina C. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

    Prima sau două zile ale regimului de descărcare ar trebui să includă numai fructe. Cel mai bine este să eviți bananele. Bea multe lichide, precum și ceai, dar numai cu miere.

    În următoarele zile, includeți salate, dar fără sosuri grele, supe și alimente ușoare din legume. Evitați carnea și laptele pentru o vreme. Nu muri de foame niciodată. Mănâncă moderat și în porții mici, dar mai des. Dacă nu poți decide ce porții să mănânci, atunci pune două treimi din ceea ce mănânci în general.

    Nu trebuie să vă delectați cu paste, cofetărie, pâine albă, alimente afumate, cârnați, conserve, carne prea grasă, toate produsele din carne, lapte integral, brânză de vaci, iaurturi de fructe îndulcite, excludeți complet zahărul și alcoolul.

    Desigur, nu putem face fără sport. Și întrucât în ​​acest moment există multă zăpadă și gheață, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice acasă. Sau dacă mergi la sală, concentrează-te pe cardio. În loc de 20 de minute de încălzire și 40 de exerciții cu greutăți, faceți-le 30 cu 30.

    Pentru celelalte doamne, uitați de lift. Încercați să mergeți mai mult și pariați pe Pilates acasă de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână timp de o oră sau 20 de minute în fiecare zi.