Asta cu înălțimea și greutatea, nu am înțeles-o niciodată. Dacă aș cântări 80 kg, aș arăta subțire. Îmi plac 94 kg și chiar vreau mai mult. Trebuie să fiu nebun ca să vizez 80 .: D

pagina

Problema este că poți crede că ești bun, când de fapt ești gras.
smelkomar are dreptate.
Am 182 și în prezent am 88 kg. Acum 2-3 ani aveam 95 kg și eram grasă, dar m-am înșelat că nu am fost până nu m-am văzut pe lateral și mi-am dat seama, apoi am slăbit 73 kg în 6 luni și apoi m-am simțit cel mai bine. Acum încerc să cad la 80 kg.

Repet că nu se aplică direct fiecărei persoane (mult depinde de structura scheletului, de masa musculară și așa mai departe și așa mai departe). Dacă slăbesc 40 kg pentru a deveni 89 kg pentru cei 189 cm ai mei, poți fi sigur că nu numai că voi arăta prost, dar nu mă voi simți complet „cu fizicul perfect”. 40 kg. Pierderea în greutate a fizicului meu va fi îngrozitoare și voi deveni un schelet. Nu văd nimic sănătos în asta.

Aveam 114 kg. cu un raport de masă musculară: grăsime mult mai bun și, deși nu eram perfect, eram mult mai bun decât sunt acum. și de la 114 kg. până la 90 kg. mai sunt alte 25 de kilograme. dar nu vorbesc pe de rost. să coboare la 100 kg. probabil va fi OK, dar până la 89 kg vor fi complet absurde.

Nu-mi amintesc cum arătam când aveam 90 kg. dar structura mea nu îndeplinește prea mult niciun criteriu mediu, deoarece picioarele mele sunt destul de slabe pentru greutatea mea. dacă pierzi 40 kg. Voi arăta ca un fel de persoană masculină care va fi departe de a avea o greutate semnificativă pentru „designul” său. poți fi sigur că sunt departe de negare. ca persoană care face greutăți de 12 ani (ceea ce ei numesc „fitness”, dar nu este fitness) sunt conștient de ce/cum/de ce. faptul că nu mai arăt prea mult ca o persoană care este conștientă de lucruri este o problemă separată:)

Am o poză când aveam 115 kg. și într-o stare semi- "fitness", de parcă aș fi slăbit 25 kg. această imagine va avea un rezultat foarte deplorabil. pentru figura mea în ansamblu.

Problema este că poți crede că ești bun, când de fapt ești gras.
smelkomar are dreptate.
Am 182 și am în prezent 88 kg. Acum 2-3 ani aveam 95 kg și eram grasă, dar m-am înșelat că nu am fost până nu m-am văzut pe lateral și mi-am dat seama, apoi am slăbit 73 kg în 6 luni și apoi m-am simțit cel mai bine. Acum încerc să cad la 80 kg.

Îmi place, de asemenea, când cineva mă numește grasă pe baza unor numere fictive fără să vadă măcar cum arăt. Am fost măsurat recent și indicatorul procentual de grăsime a fost de 19%. Nu că această cifră este deosebit de indicativă, în afară de cât de precis este măsurată.: D

Îmi place, de asemenea, când cineva mă numește grasă pe baza unor numere fictive, fără să vadă măcar cum arată. Am fost măsurat recent și indicatorul procentual de grăsime a fost de 19%. Nu că această cifră este deosebit de indicativă, în afară de cât de precis este măsurată.: D

Este foarte amuzant cu înălțimea/centimetrii. Și cine simte cum este strict subiectiv. De exemplu, mă simt grasă dacă trec peste 12%, pur și simplu pentru că sunt obișnuit să fiu cu o rată relativ scăzută în ultimii 2 ani. De exemplu, pot exista unele abateri rare de până la 15%, dar trebuie să fi făcut o greșeală puternică și să fi dat peste cap orice regim.
Acum 5-6 ani, înainte de a începe să mă antrenez și să mă aprovizionez, mă simțeam perfect și probabil că aveam 20 +%: D

Alergatul nu este un indicator absolut al aptitudinii fizice.

Și poți rula destul de repede chiar dacă ești uriaș:

Ce ești 3x100 m, pentru o persoană de peste 90 kg nu este recomandat să alergi la 50 m, nu așa cum ar trebui să alergi. Va țipa un genunchi sau ceva, inelele cântăresc. Pe lângă modul în care arătăm, este foarte important să nu ne cântărim pe tocuri.
Un luptător de 80 kg este un lucru foarte mișto, iar un boxer de până la 91 kg este o priveliște feroce.

Antrenez box, am 182 cm/92 kg și fac o mulțime de sprinturi și sunt foarte rapid;)

Antrenez box, am 182 cm/92 kg și fac o mulțime de sprinturi și sunt foarte rapid;)

Mă bucur:)
Mă refer la alergare nebună nebună la aproximativ 33 km/h, la fel ca la alergarea unui sprint, pentru că cred că smelkomar înseamnă și astfel de sute.

Problema este că poți crede că ești bun, când de fapt ești gras.

Sunt grasă, nu o neg. Dacă nu pot face 5 apeluri (https://www.youtube.com/watch?v=4QfwrzycvLw).

Pentru alții, pot verifica cu un etrier, un dispozitiv electronic sau doar să spună cât timp mediu le ia 3 x 100 de metri, comparativ cu cele care sunt în normă + - 5%
Cu un etrier (care nu este un dispozitiv foarte precis, dacă nu sunteți măsurat de cineva cu experiență), mi-au făcut 9,7% grăsime. Asta cântărea aproximativ 80 kg.
Și pentru 3x100 m. Nu știu, nu am observat, dar voi avea un timp mai bun decât 67 kg., Cu mușchi atrofiați.

Iată cele trei tipuri principale de structură, cred că veți putea să vă definiți aproximativ:)


Acum explică-mi cum „înălțimea - 100” este un mod adecvat de a calcula pentru fiecare dintre cele trei tipuri.

aceasta este o valoare medie valabilă pentru majoritatea persoanelor cu un procent „normal” de grăsime. Ceva de genul mărimii M, cred.

Da, pentru că încercăm doar să facem o medie, atât de multe „diete” și opțiuni de alimentație nu funcționează corect pentru „partea medie a oamenilor”.

De unde știi ce tip de oase ești? Oriunde îl iau în calcul atunci când calculează greutatea personală.

Dacă doriți să vă calculați greutatea personală ca fiind nu atât de cumplită, vă spuneți că aveți un "os greu".

Iată cele trei tipuri principale de structură, cred că veți putea să vă definiți aproximativ:)


Acum explică-mi cum „înălțimea - 100” este un mod adecvat de a calcula pentru fiecare dintre cele trei tipuri.
Basul, ectomorfele ne fac întotdeauna cei mai urâți: /

De unde știi ce tip de oase ești? Oriunde îl iau în calcul atunci când calculează greutatea personală.
Cred că cu aceleași teste (pentru densitatea osoasă - DEXA, PDA, QCT), care se fac pentru osteoporoză. S-ar putea să mă înșel totuși.

PS: Dacă cineva îmi spune că trebuie să am aproape 100 de kg pentru a nu fi grasă, o voi tăia direct. Și 80 mă simt bine, mulțumesc:)

De unde știi ce tip de oase ești? Oriunde îl iau în calcul atunci când calculează greutatea personală.

Personal, în copilărie am fost în tencuială un an. Aveam cea mai ușoară greutate, deși se pare că avea aceeași greutate cu celelalte. În opinia mea, un indicator suficient de densitate scăzută. Am încheieturi și glezne subțiri. Volum mic.

De-a lungul anilor, este probabil ca densitatea mea osoasă să fi crescut din cauza artelor marțiale (am citit undeva că sistemul osos se potrivește, ca și cel muscular).

Alergatul nu este un indicator absolut al aptitudinii fizice.

Și poți rula destul de repede chiar dacă ești uriaș:


https://www.youtube.com/watch?v=Z1-ygiI6_3M
Rapid. da, pentru treizeci, maxim 50 de metri poate face ceva la fel de repede, pentru zece pași a condus deja aproximativ 3 metri, întrebarea este cât a făcut pentru 60. Celălalt, pasul sportivului, deschid un pas de 2,5- 3 m ceea ce este greu de realizat fără prea mult antrenament.

Sunt grasă, nu o neg. Dacă nu pot face 5 apeluri (https://www.youtube.com/watch?v=4QfwrzycvLw).


Cu un etrier (care nu este un dispozitiv foarte precis, dacă nu sunteți măsurat de cineva cu experiență), mi-au făcut 9,7% grăsime. Asta cântărea aproximativ 80 kg.
Și pentru 3x100 m. Nu știu, nu am observat, dar voi avea un timp mai bun decât 67 kg., Cu mușchi atrofiați.

off: Ha, se pare că ne întâlnim seara în topfit:)

Cu toate acestea, din articol, cel puțin din câte am înțeles, nu a revenit încă la forma sa originală?
Articolul este din 2011. De atunci și-a recăpătat forma de 300 de ori.

În a doua fotografie este destul de „gras” și se pare că este supraponderal, dar totuși „condițiile” nu sunt aceleași. Mă enervează de fiecare dată, aceste fotografii „înainte și după” nu fac excepție, câteva „trucuri” pentru a spori diferența - părul și bronzul menționat, care însoțesc întotdeauna versiunea completă, acesta este chiar încruntat: lolsign: spre deosebire de din celelalte două, în fotografiile de tip „după” este întotdeauna strâns și într-o poziție, iar în tipul „înainte” - prea relaxat, ca să nu mai spun că se umflă în mod deliberat în abdomen, nu-mi spuneți că el nu se pot strânge, „pentru că grăsimea nu s-a strâns”, nu au, dar mușchii „de dedesubt” le au și atunci când se strâng miracole se pot întâmpla cu acest „pradă”, ca să nu mai vorbim că este corect să fii într-o poziție.
Oamenii acordă prea multă importanță epilării și tenului.
Iată o comparație pentru mai mult sau mai puțin aceleași contracții. Chiar și „după” sunt mai alb:
http://hardwarebg.com/forum/attachment.php?attachmentid=40847&d=1311688756
Nu că n-am făcut-o de multe ori, dar de obicei nu trag „înainte”.

In aceasta poza. este „înainte” și „după” în decurs de o lună și jumătate. Ce chimie este aceasta?

Pentru 5-6 zile de dietă am 4 kg în jos, întrucât vineri/sâmbătă erau o mulțime de beri și cartofi, dar sugerez că a fost un weekend „înșelător”:). Dacă reușesc să cobor la 105 anul acesta, voi posta poze, acum 116 seara după cină și cu haine. Mă întrebam dacă să fac o salată pentru păstrăv pentru garnitură sau să mănânc a doua păstrăv în interesul adevărului.

Nu vreau să vă ucid entuziasmul, dar nu puteți pierde 4 kg în 6 zile. Există kilograme plutitoare care depind de faptul că ați mâncat/băut recent, ați făcut pipi. (să nu continui) și câtă apă ții.

Șoferii de Formula 1 slăbesc până la 3 kg într-o oră și jumătate la o greutate maximă de 70 kg. Și spui că o persoană de 115 kg nu poate pierde 4 kilograme în 6 zile?;)

Deshidratarea și pierderea în greutate sunt același lucru?

În caz contrar, pot fi descărcate, dar acesta este exact exemplul cu Formula 1 .

Deshidratarea și pierderea în greutate sunt același lucru?

Nu văd scăderea în greutate scrisă nicăieri, ci doar slăbirea. Dar chiar dacă îi spui pierderea în greutate - 6 zile numai pe apă și 115 kg o persoană va pierde și mai mult.

Efedrina în fiole este puțin departe de cea a pastilelor.;) Dar acesta este un alt subiect:)

In caz contrar. acest progres, numai cu aceste suplimente. de data asta. chiar mi se pare imposibil.:) ma oricum, nu conteaza:)

Evident, îți lipsește ceva. Dacă vreți vă pot ajuta cu bere:). Am scris deja destul aici și cel mai important nu am dorința de a mă certa cu nimeni.

Una este să recâștigi forma în care te afli, alta este să progresezi atât de mult în acea perioadă. Adevărat, o lună și jumătate este destul de scurtă, dar se pare că „ajutoarele” în cauză „oferă ajutor serios;) Dar chiar și fără ele din experiența mea personală, două luni este o perioadă perfect normală pentru a reveni la formă chiar și fără „substanțe chimice”.

Printre alții. care grup de mușchi din experiența dvs. nu poate ajunge la o hipertrofie mai mare fără chimie? Cred că spatele nu se poate întâmpla, cel puțin pentru mine și pentru alți oameni nu am folosit niciodată mai mult decât proteine, iar lucrurile amino nu provin din varietatea din spatele Chukundur Pentru orice altceva, aceste rezultate (și mai bune) sunt realizabile fără aditivi duri.

- - - Combinați automat opiniile - - -


Sunt grasă, nu o neg. Dacă nu pot face 5 apeluri (https://www.youtube.com/watch?v=4QfwrzycvLw).


Permiteți-mi să vă spun, m-a dezamăgit, am crezut că vor avea o gamă largă.:)

Printre alții. care grup de mușchi din experiența ta nu poate ajunge la o hipertrofie mai mare fără chimie?
Brațele, umerii, pieptul superior, trapezul. Într-un anumit sens, se crede că acești mușchi au cei mai mulți receptori și răspund cel mai bine la steroizi.
Dar este încă lângă o genă, pentru că, de exemplu, cu greu îmi antrenez brațele, în timp ce spatele îl încarcă foarte mult și este încă slab.

Brațele, umerii, pieptul superior, trapezul. Într-un anumit sens, se crede că acești mușchi au cei mai mulți receptori și răspund cel mai bine la steroizi.
Dar este încă lângă o genă, pentru că, de exemplu, cu greu îmi antrenez brațele, în timp ce spatele îl încarcă foarte mult și este încă slab.
Aici, pentru a nu fi complet dezamăgit;)
https://www.youtube.com/watch?v=63kBi3IDv0E
https://www.youtube.com/watch?v=u8UjixT7tH8 (acestea sunt după seria grea cu 30 kg în același antrenament)
https://www.youtube.com/watch?v=jzd9-sLxAhg - unul de acum mulți ani.
https://www.youtube.com/watch?v=JERKe3fpBd8: thumbsup:

Gena este clară, dar spatele meu pare să mă eludeze sau pur și simplu nu subliniez suficient. Nu știu cum se prinde umărul cu o prindere largă, nu am avut niciodată probleme cu umerii în timpul acestui exercițiu. Mâinile tale sunt încărcate dacă nu le poți izola, adică. vine greu doar pentru spatele tău și le incluzi, dar asta se întâmplă în primii ani, apoi se diferențiază. De asemenea, nu am mai făcut cadrane cu pârghie drepte de mult timp, este adevărat că este mai greu, dar acum există în general mânere reglate ergonomic în holuri (de obicei combinate în mașini de tip gladiator), sunt mult mai confortabile.

Bună ziua, aș fi fericit dacă cineva cu mai multă experiență m-ar îndruma cu exerciții în sala de gimnastică. Practic, am început să merg la sală în septembrie 2013, dar în perioada din aprilie anul trecut până în februarie anul acesta mă oprisem, ceea ce are un efect foarte negativ asupra formei mele fizice. Am 20 de ani, aproximativ 1,75 m. și cântărește aproximativ 82-3 kilograme. Scopul meu este să mă curăț cât mai mult posibil, iar scopul meu nu este să îl fac cât mai repede posibil, ci să stabilesc un stil de viață mai sănătos. Din punct de vedere nutrițional, mă voi descurca singură, dar pentru exerciții, un program eșantion m-ar ajuta foarte mult. Deoarece lucrez și studiez, până la sfârșitul lunii aprilie voi putea petrece aproximativ 3 zile pe săptămână, iar apoi este posibil pentru 4.
Practic mă antrenez în trei zile, care sunt următoarele:
(Nu sunt sigur dacă voi folosi explicațiile/numele exercițiilor corecte)
Intr-o zi.
Găleți (scufundări) - seria 4 15/12/10/8 uneori cu o greutate suplimentară de 5-10-15 kg, pentru moment am oprit acest exercițiu până când intru într-o formă puțin mai bună.
Canapea/Împingere a bilei de pe pat - seria 4 50kg.-50kg.-55kg.60kg. 15/12/10/8
Pulover - 4 serii cu 15-20 kg.
Ridicarea ganterelor din piciorul occipital orizontal - seria 4 12,5-17,5 kg.

2 zile:
Flexia bicepsului cu gantere - 4 serii 12,5 kg.
Flexia bicepsului cu bara - 4 serii 20-30 kg.
Tragerea unui scripete vertical cu umăr și prindere largă - seria 4 40-55 kg.
Tragerea fuliei inferioare - seria 4

3 zile.
Squats - 4 serii 15/12/10/8 40-60 kg.
Împingerea apăsării piciorului - seria 2-4 80-100 kg.
și un alt exercițiu pe care îl aleg de obicei pe loc.

Cred că unele dintre lucruri pot fi contraindicate sau exercițiile pot fi combinate greșit, dar de aceea cer sfaturi. Ce lipsește și ce este de prisos? Mă străduiesc să fac cardio de 3 ori pe săptămână după antrenamentele de forță sau fotbal.

Intr-o zi.
Găleți (scufundări) - seria 4 15/12/10/8 uneori cu o greutate suplimentară de 5-10-15 kg, pentru moment am oprit acest exercițiu până când intru într-o formă puțin mai bună.
Canapea/Împingere a bilei de pe pat - seria 4 50kg.-50kg.-55kg.60kg. 15/12/10/8
Pulover - 4 serii cu 15-20 kg.
Ridicarea ganterelor din piciorul occipital orizontal - seria 4 12,5-17,5 kg.

2 zile:
Flexia bicepsului cu gantere - 4 serii 12,5 kg.
Flexia bicepsului cu bara - 4 serii 20-30 kg.
Tragerea unui scripete vertical cu umăr și prindere largă - seria 4 40-55 kg.
Tragerea fuliei inferioare - seria 4

3 zile.
Squats - 4 serii 15/12/10/8 40-60 kg.
Împingerea apăsării piciorului - seria 2-4 80-100 kg.
și un alt exercițiu pe care îl aleg de obicei pe loc.


Având în vedere experiența dvs. și că vă antrenați doar 3 zile pe săptămână, este mai bine să vă antrenați tot corpul simultan cu 1 exercițiu de bază pentru fiecare grup.
Programului de mai sus îi lipsesc exercițiile pentru umeri, triceps, deadlift, presă, viței, coapse posterioare. Aveți 4 comenzi toracice (similare) și doar două pentru spate. Și în plus, antrenezi bicepsul înainte de spate.

FIBO Germania. Este unic. Câțiva kilometri pătrați de nebunie de fitness.
Ridic de la telefon și nu știu dacă calitatea este bună.