Deoarece schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung este singura modalitate de a pierde în greutate cu succes, este important să vă luați ceva timp pentru a vă gândi la obiectivele dvs. Există multe motive întemeiate pentru a pierde în greutate, dar puteți avea prioritate. Aceasta poate fi sănătatea ta, stima de sine sau te poate face să arăți mai atractiv. Având o idee clară despre ceea ce doriți, concentrarea vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

slăbit

Pregătește-te mental

Este important să vă luați ceva timp pentru a vă pregăti mental pentru schimbările pe care le veți face, deoarece, pentru a avea succes, trebuie să vă gândiți la termen lung. Va trebui să faceți câteva modificări la ceea ce mâncați și la tiparele dvs. alimentare. Consumul locurilor preferate poate fi necesar să se schimbe, mai ales la începutul zilei, când regimul este cel mai dificil, dar odată ce ați stabilit o rutină, lucrurile trebuie să devină mai ușoare.

Păstrați un jurnal alimentar

Aceasta ar trebui să facă parte din pregătirea dumneavoastră. Notați ce mâncați, când și unde. Fii atent la starea ta de spirit. Toate aceste informații pot contribui la obiectivele dvs. și la modificările pe care le faceți. Cu excepția cazului în care vă înțelegeți relația cu modelele alimentare și alimentare, nu veți face modificările necesare care să ducă la pierderea în greutate pe termen lung.

Puteți păstra un jurnal alimentar atâta timp cât vi se pare util.

Vă poate ajuta să vă concentrați, să vă ajutați cu disciplina, să reflectați și să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Urmează-ți stilul de viață

O mare parte din mâncarea pe care o consumăm este de tip fast-food și o mare parte din ea este plină de cantități excesive de zahăr, sare și grăsimi. Doar prin reducerea volumului și acordarea unei atenții sporite tipului de mâncare și trecerea la o alternativă mai sănătoasă va însemna că puteți mânca în continuare bine, dar puteți pierde în greutate în același timp.

Fii realist

Scopul unei pierderi de greutate maximă de două kilograme pe săptămână. Deși vrem cu toții să vedem că kilogramele scad repede, nu este utilă sau sănătoasă. Mai mult decât atât, pur și simplu vei arde mușchii, nu grăsimile, ceea ce îți va încetini metabolismul, făcând mai greu să slăbești pe termen lung. Greutatea poate varia din orice motiv. Nu te descuraja pentru că te chinui de o săptămână, dar Balanța spune că nu ești. Respectați-l.

Strângerea gustărilor

Micul dejun este prea ușor și majoritatea micului dejun este bogat în calorii. Cel mai bine este să nu mâncați între mese, dar dacă aveți nevoie să mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele.

Mâncați o dietă sănătoasă

Cunoașterea dietei de bază vă va ajuta să faceți alegerea corectă pentru tipul de mâncare pe care o consumați. O dietă echilibrată conține:

  • anumite proteine, precum carne slabă, pește, pui, curcan, ouă, alimente din soia, impulsuri.
  • unii carbohidrați precum pastele, orezul, pâinea, cartofii
  • unele grăsimi precum untul, nucile și semințele
  • unele fructe și legume.

Dacă aveți o dietă sănătoasă echilibrată, nu trebuie să luați vitamine sau minerale suplimentare sub formă de tablete. Construiește câteva arome în planul tău. Vrei o dietă care să funcționeze un mod de viață, așa că ai nevoie și de câteva păcate.

  • Nu mânca niciodată decât dacă ți-e foame. A mânca din obișnuință sau plictiseală nu vă va ajuta să fiți slabi.
  • Exercitiile fizice ajuta. Exercițiile fizice vor arde calorii, te vor ajusta și te vor menține tonifiat. De asemenea, îți crește metabolismul, deci pierzi în greutate.
  • Recompenseaza-te. Când îți atingi obiectivele, răsplătește-te cu o călătorie sau cumpărând câteva extra.
  • Nu te lupta peste cap dacă lucrurile merg prost; concentrează-te din nou și apasă.
  • Pentru o motivație suplimentară, de ce să nu vă gândiți să vă alăturați unui club de slăbit. Mulți oameni consideră acest lucru util, deoarece sfaturile bune sunt combinate cu controale regulate. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi.