excesul

La ce ar trebui să renunțăm în lunile fierbinți?

Este timpul din nou pentru mult așteptata vacanță de vară, adică. pentru multe plăceri și zile fără griji, adesea însoțite de grămezi de delicatese și delicatese. Carne la grătar, pui prăjit, salată de cartofi, coaste, înghețată, sandvișuri și bere - acestea sunt doar o mică parte din meniul obișnuit de vară pentru mulți.

Toate aceste alimente sporesc fără îndoială plăcerea unei vieți de zi cu zi fără griji. Dar totuși - nu exagerați cu ei, deoarece adesea, cu cât arată mai apetisant, cu atât sunt mai dăunătoare sănătății și figurii.

Carne grasă la grătar

Vestea proastă: Grătarul poate fi un adevărat sabotor în turul dvs. - 500 de grame de friptură de vită se vor adăuga la aportul zilnic de energie de aproximativ 1400 de calorii și 124 de grame de grăsime. Și ce a mai rămas pentru coasta de porc și de miel, care sunt partea cea mai grasă a animalului.

Vestea bună: grătarul poate fi sănătos dacă vă concentrați pe delicatese din carne care conțin mai puține grăsimi. Acestea sunt fileul de porc, piepturile de pui fără piele și carnea de vită fragedă, recomandă zdrave.bg.

Cârnați și sandvișuri

În ultimii ani, hot dog-urile și cârnații au devenit o mâncare preferată pentru mulți, dar nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere, mai ales în lunile de vară. Acest lucru se datorează nu numai conținutului ridicat de grăsimi și calorii, ci și conținutului de prea multă sare (sodiu). Un hot dog obișnuit conține aproximativ 280 de calorii, 15 grame de grăsime și 1.250 mg de sodiu, în timp ce 170 de grame de cârnați conțin 330 de calorii, 24 de grame de grăsimi și 1.590 mg de sodiu.

Salate cu maioneză

De obicei sunt alimente bogate în calorii. Pentru a limita aportul de calorii, utilizați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecați maioneză cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Sau mai bine - înlocuiți maioneza cu mai multe legume - conțin multă fibră, ceea ce satisface foamea mai repede fără multe calorii.

Băuturi alcoolice reci și dulci

Aceste cocktailuri alcoolice sunt, fără îndoială, foarte atractive în lunile fierbinți, dar adaugă cu ușurință o mulțime de calorii. De exemplu:

• pina colada - 245-490 kcal;
• daiquiri - 300-800 kcal.
• ceai cu gheață - mai mult de 520 kcal.

În loc de băuturi bogate în calorii, încercați să obțineți același efect cu vinul răcit.

Bauturi nealcoolice

Deshidratarea este o problemă comună pe care trebuie să o abordăm vara. Dar a ne potoli setea nu înseamnă să o facem în detrimentul taliei noastre. O jumătate de litru de ceai cu gheață îndulcit, cola, băuturi energizante, sucuri de fructe sau bere este egal cu aproximativ 150 kcal.

Plăceri înghețate

Un pahar de înghețată conține aproximativ 380 de calorii și 22 de grame de grăsimi (în principal vegetale). Dar nu trebuie să renunțăm la 100% din plăcere - încercați să reduceți porția sau să vă concentrați asupra înghețatei cu conținut scăzut de calorii.

Dressing pentru salata

Salatele pot fi cina perfectă de vară: ușoară, răcoritoare, cea mai bună modalitate de a obține fibrele și proteinele necesare. Dar sosurile și sosurile bogate în calorii, precum și slănina, brânza, fulgii de pui prăjiți, fac din cina perfectă o bombă cu calorii. În schimb, adăugați file de pui prăjit, ouă fierte și un dressing cu conținut scăzut de grăsimi în salata de legume.

Delicatese prăjite de vară

O mână de cartofi prăjiți sau șprot nu va face rău nimănui, dar utilizarea prea frecventă va da rapid rezultate - exces de grăsime în talie sau coapse. La fiecare 30 de grame de cartofi prăjiți sau chipsuri are aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime. O porție mare de popcorn vă va încărca cu 550 de calorii, 30 de grame de grăsime și aproape 1000 mg de sodiu.

Carne de pui

Puiul prăjit este, fără îndoială, o modalitate ușoară și plăcută de a satisface foamea, dar, din păcate, s-a dovedit negative nu numai pentru talie, ci și pentru vasele de sânge - grăsimea din prăjire facilitează acumularea plăcii. Deci, cel mai bine este să uitați de prăjire și, în schimb, faceți pieptul de pui la grătar.