Buna ziua. Recent am decis să încep să fac sport și am întrebări. Pentru că vreau să ard grăsimi, am decis că cardio-ul este cel mai bun pentru această ocazie. Am găsit 90 de minute de cardio, dar mă deranjează să mănânc. Am înțeles câteva reguli de bază, dar îmi poate spune cineva un eșantion de meniu zilnic pentru aproximativ 1800 de calorii. Am găsit un calculator care calculează câte calorii ard pe zi și am crezut că ard 2.400 de calorii pe zi. Dacă aveți alte recomandări, vă rugăm să ne împărtășiți.

exemple

Împărtășește puțin mai mult despre tine - vârstă, înălțime, greutate. Nu ai mai făcut sport până acum?
Cum mănânci acum?

Și cum decideți că cardio este cel mai bun ... și ce este cardio 90 de minute? Este de intensitate scăzută/mare? Cred că este scăzut ... dar ce presupun acele 90 de minute?:)

Am 1,80m, 80kg, 17 ani. Nu am făcut sport până acum. Dieta mea:
Mic dejun de la o masă;
Seara, mama gătește ceva repede;
Prânz - orice rămâne de la cină sau sandvișuri.
Și am ales cardio pentru că cred că îmi va face cea mai bună treabă.
https://m.youtube.com/watch?v=5kMVKQA2bgQ acesta este un link către cardio pe care îl vizez.

Cu această dietă, nu contează ce sau cât de mult te antrenezi.

Așa mănânc acum. Așa că cer pe cineva să mă ghideze cu privire la ce să mănânc în timpul zilei.

Sfatul meu este - eliminați pastele (gustări, pâine, cornuri, pizza). La micul dejun, de exemplu, puteți mânca fulgi de ovăz cu iaurt și câteva fructe. Puteți face clătite de banane de casă (există o rețetă pe site) sau omletă din ouă, brânză și niște șuncă.

Pentru prânz și cină - este bine să fii gătit acasă și în fiecare masă să ai proteine, carbohidrați și legume . De exemplu, file de pui cu orez fiert, carne de porc friptă cu cartofi fierți. pește la grătar/aragaz cu puțină garnitură și salată de castraveți/roșii/ardei.
Nu există nicio modalitate de a-ți răspunde exact, pentru că totul depinde de multe lucruri - dieta aleasă, ce buget ai, ce alimente îți plac și care nu, de câte ori poți mânca pe zi etc. Este adevărat că nu te ajutăm prea mult, dar pentru a pregăti o dietă pentru o persoană sunt necesare răspunsuri la multe întrebări, pentru că totul este foarte individual. Puteți ține un jurnal pe site pentru a vedea ce consumați, cum vă antrenați și ce fel de viață duceți și vi se vor oferi încet sfaturi. Cealaltă opțiune este să contactați un instructor de fitness:)

Multumesc pentru sfat. Puteți spune ceva despre antrenament, pentru că l-am ales pe principiul cât este de lung.

Sfatul meu este să nu începeți cu un deficit caloric atât de mare și combinat cu o cantitate atât de nebună de cardio.
Dacă scopul tău este să slăbești, dieta este cel mai important lucru. Nu este vorba doar de calorii, ci și de ceea ce mănânci. 1800 de calorii din biscuiți și 1800 din puiul cu broccoli nu dau același rezultat. Mai întâi, fixați-vă dieta (dacă eliminați complet alimentele ambalate, nu puteți greși). Apoi scoateți -200 de calorii din TDEE și faceți 20 de minute de cardio după antrenamentul cu greutăți și creșteți treptat cardio și deficitul, dar numai atunci când vă blocați.
De asemenea, 2400 de calorii m-au costat puțin pentru înălțimea și greutatea ta (dacă te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână).

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!