dietă

Aderare la dietă Conținutul scăzut de carbohidrați este o modalitate de a slăbi în mod sănătos. Trebuie doar să limitați numărul de alimente care conțin acești nutrienți și să vă bazați pe alte surse de energie, cum ar fi fructele și legumele.

Pe de altă parte, pentru a compensa acest aport redus de carbohidrați trebuie să vă creșteți consumul de proteine ​​și grăsimi nesaturate sau „grăsimi sănătoase”. Datorită conținutului lor ridicat de energie, vă permit să vă stimulați metabolismul pentru a optimiza arderea grăsimilor.

Comparativ cu alte diete din aceasta cantitatea de carbohidrați este pur și simplu redusă, dar aceste substanțe nu sunt complet eliminate din meniu.

Care sunt beneficiile acestei diete? Cum să vă planificați meniul?

În rândurile următoare vă vom spune despre unele dintre beneficiile acestei diete și vă vom împărtăși câteva reguli simple de utilizat. Înainte de a începe dieta, amintiți-vă asta nu trebuie să-l urmați mai mult de 7 zile. Atunci trebuie să mănânci bine.

Care sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Într-o dietă săracă în carbohidrați, scopul este pentru a limita consumul de alimente precum orezul, pastele și pâinea, a slăbi mai ușor. Această dietă nu este strictă și restrictivă, deoarece include surse de carbohidrați complet, proteine ​​și acizi grași.

Carbohidrații sunt unul dintre macronutrienții care stau la baza piramidei alimentare. Atunci când încercați să slăbiți, este important să limitați cantitatea acestora și să alegeți alimentele care conțin cantități mai mici din aceste substanțe.

Consumul unei diete care reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumați are alte beneficii pentru sănătate. Este recomandat ca o modalitate de a reduce riscul bolilor cardiovasculare, cauzată de creșterea în greutate. Iată câteva beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ea:

  • Reduce senzația de anxietate cauzată de foame.
  • Stabilizează secreția sucurilor gastrice.
  • Îmbunătățește funcția ficatului.
  • Controlează glicemia ridicată.
  • Reduce acumularea de grăsime și stimulează formarea masei musculare.

Dieta saraca in carbohidrati: alimente permise si interzise

Pentru a urma o dietă săracă în carbohidrați, este important să învățați să faceți distincția între alimentele pe care le puteți consuma și pe care ar trebui să le evitați. Trebuie să obțineți energia de care aveți nevoie din alte surse și diversificați meniul pentru o zi.

Alimentele permise

  • Fructe și legume proaspete
  • Leguminoase și nuci
  • Carne proaspătă (pui, pește etc.)
  • Conținut scăzut de grăsimilactate
  • Ouă
  • Ulei de masline
  • Semințe sănătoase (chia, semințe de in, semințe de susan etc.)
  • Cele mai multe condimente și ierburi proaspete
  • Avocado, fructe și ulei de măsline
  • Cafea și ceai fără zahăr

Alimente interzise

  • Deserturi dulci și gata
  • zahar alb
  • Lapte integral și produse lactate aromate
  • Sirop de fructe
  • Ciocolată și produse din ciocolată
  • Deserturi cu zahăr
  • Cartofi și orez
  • Băuturi carbogazoase și îndulcite
  • Paste și cereale integrale
  • Porumb și produse derivate

Meniu de o săptămână pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Scopul acestei diete săptămânale cu conținut scăzut de carbohidrați este de a reduce cantitatea de grăsime din organism. În acest fel, corpul tău va folosi alți macronutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile, care vor deveni sursele principale de energie.

Este important să țineți evidența caloriilor totale, pe care le iei, pentru că dacă mănânci în exces nu vei obține rezultatele dorite.

luni

  • Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de căpșuni tocate și două ouă fierte.
  • Masa de pranz: portie de pui sau peste, rosie tocata cu ulei de masline si o portie de leguminoase.
  • Masa de seara: salată verde cu bucăți de pui sau șuncă și ceai la alegere.

marţi

  • Mic dejun: felii de grapefruit, o felie de pâine integrală cu unt de arahide și cafea.
  • Masa de pranz: friptură la grătar cu salată cu roșii, măr verde și ceai cu gheață.
  • Masa de seara: ton cu salată de boragă și ceai.

miercuri

  • Mic dejun: omletă cu ardei roșu și ceapă, pâine prăjită integrală și cafea neagră.
  • Masa de pranz: portie de piept de pui la gratar, salata de rosii si salata verde, kiwi si ceai.
  • Masa de seara: salată cu spanac și piper verde, brânză și șuncă și ceai la alegere.

joi

  • Mic dejun: smoothie cu lapte de cocos, fructe de padure și afine, o felie de pâine integrală cu brânză proaspătă.
  • Masa de pranz: porție de pește cu ierburi, roșii cherry, avocado și ceai la alegere.
  • Masa de seara: hamburger la gratar, salata verde si ceai.

vineri

  • Mic dejun: castron de afine de marime medie, iaurt fara grasimi si nuci.
  • Masa de pranz: porție de porc și salată cu salată, roșii și ceapă.
  • Masa de seara: salata de ton, o felie de paine integrala si o portocala.

sâmbătă

  • Mic dejun: ou fiert, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de căpșuni și afine.
  • Masa de pranz: salata mixta cu nuci, o portie de peste si ceai cu gheata.
  • Masa de seara: două felii de curcan, castravete și lămâie și ceai la alegere.

duminică

  • Mic dejun: un pahar de iaurt cu migdale și o jumătate de cană de afine.
  • Masa de pranz: porție de somon, salată și castraveți, avocado și ceai cu gheață.
  • Masa de seara: salata mixta cu bucati de curcan, ceai si o jumatate de grapefruit.

Gustări

  • O mână de nuci
  • Ceai
  • Iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi
  • Salata de fructe
  • Smoale vegetale

Notă: Aceste meniuri sunt doar opțiuni a unei diete sarace in carbohidrati. Prin urmare, puteți include unele dintre alimentele interzise. Dacă scopul tău este să slăbești, este bine pentru a începe și a face sport în paralel cu respectarea dietei.

Concluzie

O dietă săracă în carbohidrați este o modalitate ușoară de a oferi corpului dvs. o serie de beneficii. in orice caz nu trebuie să urmați o dietă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest macronutrient este una dintre principalele surse de energie.