Vreau să întreb ce, cât și când să mănânc pentru a-mi crește masa musculară. Dacă cineva îmi poate spune un eșantion de VVD.

bb-team

p.p. la 16 ani am 195 cm 75 kg. Vreau să devin 85-90 kg.

multumesc anticipat si imi cer scuze daca am gresit dar scriu pentru prima data in acest forum:)

Bine ati venit!
Vreau să-ți răspund, dar singura mâncare pentru oameni ca tine este
http://www.bb-team.org/forum/search.php?sid=7323d1687c621d6fb9e7351ff8a66ce4
mâncați mai întâi motorul de căutare și dacă ceva nu vă este clar întrebați din nou;) .

E prea devreme pentru a construi diete. Deocamdată, mănâncă cât poți, cel puțin 4 mese, evită doar alimentele dulci și grase înainte de culcare. Cumpărați glucoză și beți 30-40 g după antrenament. Și am 195 cm și vă spun că la înălțimea noastră consistența ar trebui să fie de două ori mai mare dacă dorim rezultate.

Mulțumesc mult pentru motorul de căutare m-a ajutat foarte mult:) și Bounse you pentru că ești mai avansat decât mine și ești cu înălțimea mea îmi poți spune dieta pe care ai folosit-o la început sau că folosești setul și niște eșantioane de antrenament cu greutăți.

Dieta mea actuală (pe zi):

800 g piept de pui/sau frigarui de sarma.
8 ouă
ovaz
orez
cartofi
2 conserve de ton

Proteina de 1-2 ori pe zi (dacă există spațiu). Opțional - proaspăt (iaurt), miere, nuci, brânză etc.
Nu folosesc greutăți și măsuri.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!