Buna ziua,
Am 19 ani am 172 înălțime Cântăresc 72 Nu am timp să merg la sală. Vreau să slăbesc până la 68-67 kg Cred că încerc acest meniu.
8:00 - 1 ou fiert0
10:00 -150g (pui, vițel sau pește) + 50g (orez)
12.00- 100g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză galbenă
2: 00-200 g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză de vaci
5: 00- un măr
7: 30-200 g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză de vaci
dacă aveți observații sau sfaturi scrieți.

forum

Și îl vei mânca în fiecare zi? De asemenea, este bine să alergi.

Recenzia a fost editată de Ачо la 17.05.10 17:09.

Nu văd de ce vei slăbi - domnișoară Anorexia?
Cărbunii tăi sunt prea puțini.

spune-mi ce să ajustez?

Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai ales alimente mai ușoare. Mănâncă de 3 ori pe zi. Mic dejun puternic, prânz ușor și cină bună. Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi sunt în principal - tarator, mâncați 2-3 felii de pâine, nu se spune că ar trebui să opriți celelalte alimente pe care le consumați în principiu. Mănâncă supe. Din când în când mănâncă ceva prăjit, dar puțin. Mănâncă 1 porție de mâncare. Așa că o știu de la un prieten care este în prezent în acest program și am uitat - el rulează. Ești furios și uneori o vafe pe săptămână. Dar, mai presus de toate, încearcă să fugi. Găsește timp și este bine pentru sănătatea ta.

Recenzia a fost editată de Ачо la 17.05.10 17:30.

spus de achkos la 17.05.10, 17:28:

Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai ales alimente mai ușoare. Mănâncă de 3 ori pe zi. Mic dejun puternic, prânz ușor și cină bună. Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi sunt în principal - tarator, mâncați 2-3 felii de pâine, nu se spune că ar trebui să opriți celelalte alimente pe care le consumați în principiu. Mănâncă supe. Din când în când mănâncă ceva prăjit, dar puțin. Mănâncă 1 porție de mâncare. Așa știu de la un prieten care este în prezent în acest program și am uitat - el rulează. Ești furios și o dată pe săptămână o vafe. Dar, mai presus de toate, încearcă să fugi. Găsiți timp, dar este și bun pentru sănătate.

Înțeleg că vrei să ajuti, dar nu confunda oamenii cu declarațiile tale. Am auzit asta de la un prieten, poți să-l testezi singur și să vezi dacă îl vei pierde. Și asta cu alergarea este simplitate completă, lasă dieta să nu ai 6 ani, iar dacă vrei, aleargă toată ziua și cântarul nu se va mișca

spus de achkos la 17.05.10, 17:28:

Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai ales alimente mai ușoare. Mănâncă de 3 ori pe zi. Mic dejun puternic, prânz ușor și cină bună. Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi sunt în principal - tarator, mâncați 2-3 felii de pâine, nu se spune că ar trebui să opriți celelalte alimente pe care le consumați în principiu. Mănâncă supe. Din când în când mănâncă ceva prăjit, dar puțin. Mănâncă 1 porție de mâncare. Așa că o știu de la un prieten care este în prezent în acest program și am uitat - el rulează. Ești furios și o dată pe săptămână o vafe. Dar, mai presus de toate, încearcă să fugi. Găsește timp, dar este și bun pentru sănătate.

Lol, regimul său este de multe ori mai bun decât ceea ce descrii tu. Pentru autor, puneți un caș înainte de a merge la culcare cu grăsimi utile, puteți mânca și niște carbohidrați dimineața. NVD nu este o dietă fără carbohidrați, ci una scăzută.

Fantaa Sunt cu acest prieten în fiecare zi. Spui că alergatul nu te face să slăbești? ххаха. A avea un program nutrițional potrivit și a alerga slăbește un prieten.

Vlado89 acest om nu poate mânca doar acest aliment în fiecare zi în care îl scria. Altfel e bine.

Recenzia a fost editată de Ачо la 17.05.10 18:52.

Îmi pare rău pentru off, dar Achkos, de când ai devenit un astfel de expert? În timp ce ești cu acest prieten de-al tău în fiecare zi, întreabă-l și nu mai trimite spam aici.
Autorului subiectului - adăugați fructe.:)

Recenzia a fost editată de fqls pe 17/05/10 19:41.

Taratorul și supa nu sunt alimente, ci apă pură. Numai ele pot fi luate în considerare la aportul de apă pentru o zi și nu la valorile nutriționale.

Adăugați niște carbohidrați la micul dejun, este de dorit să fiți lent. Micul dejun este singurul aliment pe care nu trebuie să-l limitați la carbohidrați, înainte ca organismul să epuizeze toate rezervele și să absoarbă totul fără a lăsa rezerve precum grăsimea.

Ei bine, chestia este că vrea să slăbească. Nu poate mânca mâncare grea. Dar cel mai bun dintre toate, mai puțin (1 porție de mâncare cu 2-3 felii de pâine. Și mama lui aleargă. Micul dejun este cel mai important.

Ce pâine la NVD?

spus de achkos la 17.05.10, 20:10:

Ce este NVD ?

Dacă întreabă cu adevărat, nu încercați să oferiți sfaturi oamenilor în anul următor

Emmy, pentru că nu știu ce înseamnă acronimul NVD, o să întreb.

spus de achkos la 17.05.10, 17:28:

Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai ales alimente mai ușoare. Mănâncă de 3 ori pe zi. Mic dejun puternic, prânz ușor și cină bună. Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi sunt în principal - tarator, mâncați 2-3 felii de pâine, nu se spune că ar trebui să opriți celelalte alimente pe care le consumați în principiu. Mănâncă supe. Din când în când mănâncă ceva prăjit, dar puțin. Mănâncă 1 porție de mâncare. Așa știu de la un prieten care se află în prezent în acest program și am uitat - el rulează. Ești furios și uneori o vafe pe săptămână. Dar, mai presus de toate, încearcă să fugi. Găsiți timp, dar este și bun pentru sănătate.

achkos, îți recomand în anul următor să nu dai sfaturi în forum, ci doar să citești și să înveți.
Ai intrat ieri pe forum, habar nu ai despre antrenament și nutriție și ai început deja să-i înveți pe oameni ce să mănânce și cum să se antreneze: lol:
Dacă voi citi o altă astfel de opinie de la tine, voi începe să te freci direct, astfel încât cel puțin să nu existe pericolul ca un începător să dea peste opiniile tale și să fie înșelat.

spus de aresenal3 pe 17.05.10, 16:47:

Buna ziua,
Am 19 ani am 172 înălțime Cântăresc 72 Nu am timp să merg la sală. Vreau să slăbesc până la 68-67 kg Cred că încerc acest meniu.
8:00 - 1 ou fiert0
10:00 -150g (pui, vitel sau pește) + 50g (orez)
12.00- 100g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză galbenă
2: 00-200 g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză de vaci
5: 00- un măr
7: 30-200 g (pui, vițel sau pește) + 100 brânză de vaci
dacă aveți observații sau sfaturi scrieți.

În primul rând - a mânca la 8:00 este foarte slab. Cel mai bine este să includeți aproximativ 100 de grame de fulgi de ovăz cu 2-3 ouă.
Ia acel măr la ora 5. Există zahăr în el, iar zahărul nu funcționează pentru noi.
Celălalt cred că este bun.
Să știți că pierderea în greutate nu înseamnă doar sala de sport. Cheltuielile calorice crescute le puteți face acasă - flotări, genuflexiuni cu propria greutate, alergând pe loc. Cred că trebuie să încărcați o imagine cu dvs. pentru a vedea dacă trebuie să slăbiți sau să vă construiți mușchi, că dacă nu vă încurcați, pierderea în greutate nu vă va remedia.
Sper că am fost de folos! Salutari!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!