negre

A trecut premiera mondială a noului film al regizorului american Darren Aronfsky - „Black Swan” și așteptăm cu nerăbdare ca filmul să vină în țara noastră. Avem cel puțin două motive pentru aceasta - minunata Natalie Portman și macho-ul francez Vincent Cassel, într-o combinație așteptată de bună.

De data aceasta seducătoarea Portman își asumă rolul unei balerine veterane, care încă își poate dovedi că succesul urmează să vină în viața ei. Fie că a făcut față acestui rol dificil, vom afla după vizionarea filmului.

Cu toate acestea, putem spune cu fermitate că în film actrița arată o figură frumos sculptată a unei balerine, datorită unui program hiperintensiv. A fost dezvoltat de fosta dansatoare de balet Mary Helen Bowers și i-a cerut lui Portman să se antreneze 8 ore pe zi, șase zile pe săptămână.!

„Ați observat cât de frumoase au balerinele, picioare frumoase și strânse”, a spus Mary-Helen într-un interviu. „Am vrut ca Natalie să nu arate doar ca o balerină profesionistă, ci și să o învețe să se miște și să danseze ca atare”.

Pentru a-și modela corpul ca al dansatorilor de balet, Bowers a supus-o pe actriță la un curs intensiv de balet combinat cu exerciții de înot și rezistență.

"De obicei, începeam ziua cu un înot de mile și jumătate, stil liber sau brață. Au urmat 2 ore de balet și mișcări ale întregului corp."

Probabil că nu veți fi în curând într-un film, dar nu ne îndoim că doriți să aveți corpul unui dansator. Iată cinci mișcări recomandate de Mary-Helen care te vor ajuta să arăți și mai bine și să te simți perfect în corpul tău.

Exercitiul 1

„Dansatorii de balet au picioare puternice și alungite”, explică Bowers, explicând că mișcările de mai jos modelează coapsele, partea din spate a picioarelor, partea superioară a corpului și fesele.

Intinde-te pe spate, incordand muschii abdominali, cu picioarele indoite la genunchi, folosind degetele de la picioare pentru sprijin. Extindeți piciorul stâng astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre tavan. În timp ce vă ridicați bazinul de pe sol, mențineți mușchii abdominali strânși și genunchii apropiați. Coborâți din nou pelvisul, aproape atingând podeaua, și ridicați-l din nou. Repetați mișcarea de încă 30 de ori și efectuați-o pe cealaltă parte.

Exercițiu: 2

Un fund strâns de balerină nu te va ajuta doar să arăți bine în blugi, ci și în orice altă ținută pe care te hotărăști să o porți.

Stai pe patru picioare, dar înainte de asta asigură-te că ai o pernă moale pe care să o pui sub genunchi.

Aduceți un genunchi la piept și apoi întindeți picioarele înapoi și în sus, fără a îndoi genunchiul. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele până în tavan. Faceți 30 de repetări și schimbați picioarele.

Exercițiu: 3

"Este foarte important pentru o balerină să păstreze întotdeauna un echilibru. Acesta este întregul secret al baletului", explică Mary Helen. De aceea, exercițiile abdominale au un scop dublu: tonifierea mușchilor abdominali pe măsură ce îi întindeți, iar ei înșiși stau la baza corpului pentru a menține echilibrul.

Așezați-vă pe spate, cu brațele întinse la nivelul umerilor, cu coatele ușor îndoite și cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, ridicați partea superioară a corpului și strângeți abdomenul. În același timp, ridicați brațele deasupra capului, astfel încât să atragă un cerc în jurul său. Încercați să strângeți mușchii abdominali în timp ce repetați toată mișcarea de la început. Faceți în total 30 de repetări.

Exercițiul 4:

„Fiecare balerină se poate lăuda cu o postură perfectă și cu mâini frumoase”, spune Mary Helen. Dar cum le realizează?

Așezați-vă pe un covor cu picioarele drepte în fața dvs. și sprijiniți-vă pe brațe, așezându-le în spatele fundului. Degetele sunt îndreptate spre exterior.

Ridicați bazinul de pe saltea fără a îndoi coatele și cu pieptul deschis și gâtul drept. Apoi strângeți abdomenul și îndoiți ușor brațele la coate. Coborâți și ridicați bazinul îndoind și întinzând coatele. Ține-ți fundul în aer tot timpul și strânge-ți mușchii abdominali. Repetați mișcarea de aproximativ 30 de ori.

Exercițiul 5:

„Intinderea după un antrenament prelungește și relaxează mușchii, deci este o parte fundamentală a construirii corpului unui dansator de balet”, concluzionează Helen. Astfel încât.

Intinde-te pe spate si intinde un picior in sus. Folosiți ambele mâini pentru a o apropia de cap, încercând să nu o îndoiți la genunchi. Repetați cu celălalt picior.