Și cu care ardem mai multe calorii

dintre cele

Am auzit multe despre metabolism și rolul său important în procesul de slăbire. Este mai bine să ne stimulăm metabolismul decât să ne supunem corpul la diete epuizante, care pe termen lung ne sunt mai dăunătoare. Există multe teorii despre modul în care metabolismul poate fi stimulat, cum ar fi consumul de alimente picante și consumul de ceai verde. Cu toate acestea, exercițiul fizic rămâne una dintre cele mai eficiente metode. Iată 5 exerciții celebre care vor arde mai multe calorii.

Flotări în toate variantele

Au fost mult timp considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții. Motivul este că flexiunile antrenează majoritatea grupurilor noastre musculare și rămân o provocare, atât pentru cei care abia încep să le facă, cât și pentru sportivii experimentați. Există multe modificări ale modului în care sunt efectuate, dar oricare ar fi alegerea dvs., va fi extrem de utilă pentru metabolismul dumneavoastră.

Ridicarea bazinului și lucrul cu gantere

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie și de gantere. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si bratele intinse la nivelul umerilor. Luați o ganteră în fiecare mână. Ridicați spatele inferior și pelvisul de pe podea în timp ce vă strângeți brațele de coate. În acest fel, lucrați amândoi cu mâinile și vă strângeți bazinul. Exercițiul este ușor și foarte eficient.

Exercițiu de alpinism

Acest exercițiu vă va ajuta să vă faceți corpul mai flexibil și mai rezistent și, de asemenea, va adăuga intensitate antrenamentelor. Este ușor de implementat. Stai într-o poziție push-up, îndoiți picioarele la genunchi și aduceți-l cât mai aproape de piept, ca și cum ar fi mers, dar fără a vă desprinde palmele de podea. Faceți exercițiul cât mai repede posibil, alternând picioarele.

Plyometrics înseamnă antrenament, prin exerciții care permit mușchiului să-și atingă forța maximă în cel mai scurt timp posibil. Cu acest tip de exerciții fizice, ambii luptați împotriva rezistenței, lucrați pentru viteză, vă îmbunătățiți circulația sângelui și ardeți mai multe calorii. Este vorba despre salturi rapide, genuflexiuni adânci și coborâri și ascensiuni repetate de pe o platformă cu trepte. În ciuda beneficiilor acestor exerciții, este important să știm că nu sunt foarte potrivite pentru începători.

Exerciții de la sol

Mulți experți sunt de acord că grupurile musculare mari joacă cel mai important rol în stimularea metabolismului. Și întrucât unele dintre cele mai mari grupuri musculare se află în partea inferioară a corpului, exercițiile fizice în acest domeniu vor fi extrem de eficiente în accelerarea metabolismului. Efectuați orice exerciții de picioare, coapse și șolduri din poziție culcat, mărind în mod constant numărul de repetări pentru rezultate mai bune.