Adesea acești mușchi sunt cei mai neglijați din corp

exerciții

Este foarte probabil să ignorați tonifierea mușchilor gâtului în timpul antrenamentelor, deoarece nu le considerați deosebit de importante. Dar imaginați-vă că oamenii moderni petrec prea mult timp așezat - pe birou, pe scaunul din mașină, pe canapeaua din fața televizorului etc. Corpul stă adesea în această poziție statică ore întregi, adesea cu capul înclinat înainte .

Acest lucru slăbește mușchii gâtului și începe să ne facă rău. De multe ori credem că se datorează unei leziuni sau ca urmare a unui alt traumatism, dar de fapt această durere este cauzată de un stil de viață sedentar. Dezavantajul este că slăbiciunea acestor mușchi vă poate costa durerea cronică a gâtului.

Puteți profita de exerciții simple de întindere pentru a întări mușchii gâtului întinzând în mod regulat tendoanele și mușchii din această zonă a corpului, astfel încât să mențineți în mod adecvat aportul de sânge la țesuturi și să preveniți apariția crampelor și durerii în aceasta zona.

Antrenamentul cu intervale de odihnă este mai eficient pentru femei

Cum să rămâi în formă dacă urăști sportul

Iată câteva exerciții pentru întărirea mușchilor în cauză:

1. Intinzandu-se inainte. Îndoiți capul înainte și încercați să vă atingeți partea superioară a pieptului cu bărbia. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi întoarceți capul înapoi și relaxați-vă. Faceți acest exercițiu de 6-10 ori.

2. Întinzându-se înapoi. Îndoiți capul înapoi, astfel încât să puteți vedea tavanul. Când simțiți tensiune în țesuturi sau pe tendoanele din față, încetați să vă aplecați. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

3. Rotiți la stânga și la dreapta. Corpul tău ar trebui să fie îndreptat în față, precum și umerii tăi. Întoarceți capul spre stânga fără a vă mișca corpul. Ar trebui să simțiți o zvâcnire în mușchii gâtului și gâtului. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.

4. Înclinare laterală. Încercați să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă și apoi umărul stâng cu urechea stângă. Asigurați-vă că nu ridicați umerii în timp ce faceți exercițiul.

Ce trebuie să aveți în vedere:

- Nu vă întindeți niciodată până la un punct în care simțiți dureri severe. Scopul este să te facă să te simți confortabil.

- Cel mai bun moment pentru a efectua aceste exerciții de întindere a gâtului este după-amiaza târziu sau seara, când circulația sângelui este la apogeu.

- Asigurați-vă că nu opriți niciodată respirația în timp ce vă întindeți mușchii din gât.