trebuie

Există multe lucruri care vă pot afecta calitatea somnului - de la stres emoțional la boli fizice, cum ar fi diabetul, bolile renale sau arsurile la stomac.

Oricare ar fi motivul, lipsa unui somn suficient vă poate afecta starea de spirit și productivitatea. Dacă această problemă durează prea mult, crește riscul de a suferi atacuri de cord, accident vascular cerebral, tulburări neurologice și hipertensiune arterială.

Deci somnul nu este ceva de glumit. Deci, mai întâi trebuie să te uiți la dieta ta. Toată lumea știe că consumul de cofeină la culcare este o rețetă pentru insomnie, așa că săriți de cafea sau ceai. Dar este posibil să nu vă dați seama că unele alimente sănătoase vă pot ține treaz toată noaptea.

O dietă echilibrată generală este crucială pentru menținerea unui somn sănătos, dar există câteva alimente sănătoase care ar trebui consumate mai devreme în timpul zilei, precum și unele mai puțin sănătoase care ar putea sta în spatele insomniei.

Iată 7 potențiali vinovați:

Citrice

Fructele sunt de obicei o alegere sănătoasă, iar nutriționiștii recomandă să consumați unele la fiecare masă. Dar citricele îți pot perturba somnul, deoarece sunt destul de acre. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac sau boli de reflux gastro-intestinal dureroase.

Citricele sunt, de asemenea, bogate în zahăr, care îți pot oferi energie atunci când ai mai puțin nevoie de ea. Mâncați citrice dimineața cu micul dejun și treceți la fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu mai puțin acid în timpul zilei. Fructele bune din cursul zilei includ smochine, stafide, struguri, mere, kiwi și papaya.

Brocoli

Broccoli este o legumă cruciferă plină de substanțe nutritive utile. Ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei. Cu toate acestea, broccoli conține multe fibre, care pot dura mult timp pentru a fi digerate.

De fapt, se știe că toate legumele crucifere provoacă flatulență în timpul digestiei; alte exemple includ varza de Bruxelles, conopida și varza. O gustare cu una dintre acestea înainte de culcare te va ține probabil treaz.

Țelină

Dacă insomnia dvs. are legătură cu mersul des la baie, este posibil să fiți deja nevoit să evitați consumul de țelină la culcare.

Țelina conține multă apă, așa că, chiar dacă încetați să beți după cină, o gustare cu țelină vă poate umple în continuare vezica urinară. Același lucru este valabil și pentru alte alimente bogate în apă, cum ar fi pepene verde, castravete și salată iceberg.

Carne

Carnea, în special carnea roșie, este bogată în proteine ​​și grăsimi. De aceea durează mult timp pentru a absorbi și vă poate ține treaz. Carnea poate fi consumată la cină, dar cel mai bine este să o evitați pentru o gustare înainte de culcare.

Dacă într-adevăr vă confruntați cu insomnia, poate fi necesar să vă țineți la porții mai mici de carne la cină și să alegeți piept de curcan și de pui sau surse vegetariene de proteine, cum ar fi iaurtul și spanacul.

Fiecare sursă de proteine ​​va dura mai mult timp pentru a fi digerată și este posibil să nu fie bună pentru culcare, dar rețineți că carnea roșie este o sursă deosebit de grea datorită conținutului său de grăsimi. Prin urmare, este mai probabil să provoace indigestie sau crampe la stomac atunci când vă culcați.

Mancaruri picante

Alimentele picante sunt contraindicate la culcare pur și simplu pentru că pot provoca disconfort stomacal și arsuri la stomac. În plus, există unele studii care arată că mâncarea picantă la culcare poate crește frecvența coșmarurilor!

Somnul rău nu înseamnă întotdeauna doar lupta de a adormi. Trezirea frecventă noaptea fură ore de odihnă. Coșmarurile sunt doar vise cu emoții negative atașate, dar, ca rezultat, reacția corpului nostru este să ne trezim mai degrabă decât să dormim profund și să ne odihnim.

Desert

Ceva puțin dulce după o zi lungă de comportament alimentar bun pare a fi recompensa perfectă. Din păcate, ultimul lucru pe care vrei să-l faci înainte de culcare este creșterea glicemiei.

Consumul de desert chiar înainte de culcare vă va face probabil să vă simțiți treaz și energic în ciuda orei târzii.

Evitați în special ciocolata la culcare, deoarece conține cofeină și zahăr. Dar asta nu este tot. Ciocolata conține un compus numit teobromină, un stimulent care crește ritmul cardiac și poate contribui la insomnie.

Fast food

Dacă am ajuns la culcare și încă ne este foame, dorința de mâncare rapidă poate crește, deoarece creierul caută ceva care să-l facă să se simtă bine cât mai curând posibil. Din păcate, mâncarea rapidă și alte gustări grase sunt greu digerabile pentru organism și pot duce adesea la arsuri la stomac.

Cu cât aveți mai multe grăsimi în dietă, cu atât corpul dumneavoastră va produce mai multe acid și gaze din stomac. Durerea vă va face, evident, somnul neliniștit.

În ciuda tuturor sfaturilor, nu este nevoie să te culci flămând pentru a dormi bine. De fapt, dacă ți-e foame înainte de culcare, îți poate afecta negativ somnul. Corpul are încă nevoie de energie pentru a hrăni procesele care au loc în timpul odihnei, iar foamea este, de asemenea, o problemă.